Essen und Trinken Lazard Schlafes ...... geht nicht gut in einem wird schwerwiegende Auswirkungen auf das Leben von denen verursachen ‚Pull‘ von vielen Menschen geplagt, wegen Verstopfung, eine Stunde einer Toilette hockend, Magen prall unangenehm ...... immer beunruhigt durch Verstopfung eine Menge Leute heute Xiaobian lehren, wie man machen Defäkation zu tun.
1. Wir haben nicht die ganze Nacht aufbleiben und Ruhe, vernünftig zu sein, zu entwickeln regelmäßigen Zeitplan
2. bestehen auf jeden Tag zu trinken, bevor am Morgen aufstehen zu Bett gehen eine Tasse warmes Wasser, eine Tasse warmes Wasser zu trinken, nachdem am Morgen aufstehen, helfen, den Magen und Darm zu stimulieren, Darm und Fitness sind von Vorteil, wenn es um so besser Honig Wasser
3. Das erste, was hockt Trinkwasser, was bedeutet, es nicht auf das Plumpsklo zu haften hat, hockt und die Levator ani Bewegung zu machen, um Stuhlgang, Stuhlgang zu folgen, wie die Zeit des normalen Stuhlganges zu stimulieren.
4. trinken mehr Wasser und schwachen Tee. Magen-Darm-Sekretion normale Erwachsene pro Tag, etwa 6-8 Liter Magensaft, Darmsaft, Pankreassaft und Galle Verdauung im Dünndarm für die Absorption und den Transport von Nährstoffen, sondern auch eine großen Anzahl von Dünndarm und Dickdarm und dann wieder Aufnahme von Wasser, das Wasser aus einem Stuhle Gehalt von etwa etwa 100-150ml. Daher erwachsenem Tag mindestens 7-8 Tassen (1500-1700ml), um Wasser-Sekretion und intestinale Resorption Zyklus zu gewährleisten. trinken abgekochtes Wasser und Licht Tee fördern. Tee enthält mehr und mehr starken Tee und Kaffee Phenol Peristaltik kann in einer Erhöhung der intestinalen Absorption von Feuchtigkeit zurück zu trockenem Stuhl, hohe Penetration der Feuchtigkeitsaufnahme von Lactulose Betätigung verlangsamen, was Stuhl Ausdünnen reduziert.
5. Trinken Sie viel Wasser fortzubewegen. Manche Menschen zu Hause, normaler Stuhlgang, eine gute Gewohnheit zu gehen waren verärgert, wenn die Menschen in anderen Zeitzonen reisen, werden den zirkadianen Rhythmus beeinflussen, zu Magen-Darm-Erkrankungen führen, verursacht durch Verstopfung, viel Wasser trinken hilft Stuhlgang zu halten.
6. trinken weniger zuckerhaltige Getränke. Schlechte Bakterien im Darm ziehen es vor, sich von Zucker zu ernähren, was die Darmperistaltik verlangsamt.Daher kann das Trinken zuckerhaltiger Getränke eine Schwellung der Darmwand verursachenund schließlich Verstopfung verursachen.Sie können dem gekochten Wasser Beeren hinzufügen, was nicht nur den Geschmack erhöht, sondern auch nützlichen Darm Ballaststoffe.
7. essen Ballaststoffe. Ballaststoffe im Darm nicht verdaut und absorbiert wird, ist der wichtigste Rohstoff einen festen Stuhl zu bilden, Essen Getreide, Kleie, Gemüse und Früchte, wenn mehr Ballaststoffe, wird die Menge an Stuhl mehr sein, das Sprichwort sagt, ‚ein Pfund Süßkartoffel paar Pfund Kot‘ ‚essen Dora ist auch mehr.‘ und essen Milch, Eier, Fisch und Fleisch und anderen Lebensmitteln, würde die Menge des Stuhls weniger sein, um die Lösung, um sicherzustellen, helfen Hocker bilden tägliche Essensreste sollten ‚sieben Drittel Fleisch und Gemüse vertreiben können ‚nur bestimmte Stuhlkapazität Defäkation Reflex zu induzieren nach dem Rektum zu erreichen.
8. Der Betrag der Bewegung jedoch. Moderate Übung hilft, den Stuhl glatt zu halten, aber wenn die Übung übermäßig ist, fließt viel Blut aus dem Darm in die Muskeln, was die Bewegung des Verdauungstraktes verlangsamt.Wenn Sie mehr als 1 Stunde trainieren, 4 ~ 6 vor dem Training. Vermeiden Sie Koffein innerhalb von Stunden und essen Sie keine fettreichen und ballaststoffreichen Lebensmittel.
