Mangez et buvez Lazard pour dormir ... Tout échec aura un impact grave sur la vie.Parmi eux, «tirer» est beaucoup de gens, à cause de la constipation, la toilette est une heure, l'estomac est toujours dysfonctionnel ... problèmes de constipation Beaucoup de gens Aujourd'hui, Xiaobian est venu vous apprendre à rendre le mouvement de l'intestin lisse.
1. Tout le monde devrait faire un effort raisonnable, ne pas rester debout en retard et développer un horaire régulier.
2. Insistez pour boire une tasse d'eau tiède le matin avant d'aller au lit tous les matins.Une tasse d'eau chaude après le lever du matin aide à stimuler la motilité gastro-intestinale, ce qui est bénéfique pour la défécation et la forme physique.
3. La première chose est accroupie eau potable, ce qui signifie qu'il n'a pas d'adhérer aux toilettes squat, squat et faire le mouvement des releveurs pour stimuler les mouvements intestinaux, les mouvements de l'intestin à suivre, comme le temps du mouvement normal de l'intestin.
4. Buvez beaucoup d'eau et de thé léger. sécrétion gastro-intestinale adulte normal par jour, environ 6-8 litres de suc gastrique, du suc intestinal, du suc pancréatique et la digestion de la bile dans l'intestin grêle pour l'absorption et le transport des nutriments, mais aussi un grand nombre de l'intestin grêle et du côlon, puis ré-absorption de l'eau, l'eau évacuée d'un tabouret teneur d'environ 100-150ml au sujet. Par conséquent, le jour des adultes au moins 7-8 tasses (1500-1700ml), afin d'assurer la sécrétion d'eau et le cycle de l'absorption intestinale. promouvoir l'eau bouillie et boire du thé léger. Le thé contient de plus en plus forte thé et du café péristaltisme phénol peut ralentir, ce qui entraîne une augmentation de l'absorption intestinale de l'humidité avant de selles sèches, de haute pénétration de l'absorption d'humidité de l'actionnement de lactulose réduire l'amincissement des selles.
5. Buvez beaucoup d'eau de Voyage. Certaines personnes à la maison, les mouvements de l'intestin normal, une bonne habitude de sortir était bouleversée quand les gens voyagent à travers les fuseaux horaires, aura une incidence sur le rythme circadien, conduisant à des troubles gastro-intestinaux, causés par la constipation, buvez beaucoup d'eau aide à maintenir les mouvements de l'intestin.
6. boire moins de boissons sucrées. Les mauvaises bactéries dans l'intestin comme le sucre pour la nourriture, ce qui ralentit le taux de péristaltisme intestinal. Par conséquent, les boissons sucrées peuvent conduire à un gonflement de la paroi intestinale, conduisant finalement à la constipation. Les baies peuvent être ajoutés dans l'eau potable, non seulement d'augmenter le goût, mais aussi fournir des fibres alimentaires intestinale utile.
7. Mangez des fibres alimentaires. Les fibres alimentaires ne sont pas digérées et absorbées dans les intestins, mais elles constituent la principale matière première pour la formation de selles solides.Avec plus de fibres alimentaires telles que les céréales, le son, les légumes et les fruits, la quantité de selles sera plus élevée. «manger Dora est également plus. et manger le lait, les œufs, le poisson et la viande et d'autres aliments, la quantité des selles serait moins, afin d'assurer que la solution peut aider à expulser les selles formant restes de nourriture par jour devrait « sept tiers de viande et de légumes « seulement certaine capacité de selles pour induire le réflexe de défécation après avoir atteint le rectum.
8. Cependant, la quantité de mouvement. L'exercice régulier permet de garder les selles, mais si un mouvement excessif, beaucoup de sang coulera aux muscles de l'intestin, ce qui a ralenti la vitesse de déplacement du tube digestif. Si vous avez plus d'une heure d'exercice, avant l'exercice 4 à 6 Évitez de prendre de la caféine en quelques heures, et ne mangez pas d'aliments riches en graisses et en fibres.
