تناول الطعام والشراب لازارد النوم ...... لا تسير على ما يرام في أي واحد سوف يسبب تأثير خطير على حياة التي "الجذب" التي تعاني من الكثير من الناس، بسبب الإمساك، وساعة واحدة لالقرفصاء المرحاض والمعدة وانتفاخ غير مريحة ...... تعانى دائما من الإمساك الكثير من الناس اليوم Xiaobian يعلمك كيفية لا تجعل التغوط.
1. نحن لا البقاء مستيقظين طوال الليل والراحة لتكون معقولة، لوضع جدول منتظم
2. الإصرار على شرب كل يوم قبل الذهاب إلى السرير لتحصل على ما يصل في الصباح لشرب كوب من الماء الدافئ، وكوب من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ في الصباح، وتساعد على تنشيط المعدة والأمعاء والأمعاء واللياقة البدنية هي مفيدة، إذا كان هذا هو الماء والعسل أفضل
3. أول شيء بعد شرب الماء هو أن تجلس القرفصاء ، وإذا كنت لا تهتم ، يجب أن تلتصق بالمرحاض ، وبعد استخدام القرفصاء ، يمكنك استخدام الرافعة الداخلية لتحفيز التمعج في الأمعاء الغليظة ، ومتابعة وقت التغوط الطبيعي.
4. شرب الكثير من الماء والشاي الخفيف. إفراز المعدة والأمعاء الكبار العادي يوميا، حوالي 6-8 لتر من عصير المعدة، والأمعاء عصير، عصير البنكرياس والهضم الصفراوية في الأمعاء الدقيقة لامتصاص ونقل المواد المغذية، ولكن أيضا عدد كبير من الأمعاء الدقيقة والقولون ومن ثم إعادة امتصاص الماء، والماء تفريغها من البراز محتوى حول حول 100-150ml. لذلك، اليوم البالغين 7-8 أكواب (1500-1700ml)، وذلك لضمان إفراز الماء ودورة الامتصاص في الأمعاء. تعزيز شرب الماء المغلي والشاي الخفيف. الشاي يحتوي على أكثر وأكثر قوي الشاي والقهوة الفينول التمعج يمكن أن تبطئ، مما أدى إلى زيادة في امتصاص الأمعاء للرطوبة إلى البراز الجاف، اختراق عالية من امتصاص الرطوبة من يشتغل اكتولوز الحد من البراز رقيق.
5. شرب الكثير من المياه السفر. بعض الناس في الداخل، حركات الأمعاء الطبيعي، وكانت عادة جيدة للخروج بالضيق عندما يسافر الناس عبر المناطق الزمنية، سوف تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي، والناجمة عن الإمساك، وشرب الكثير من الماء يساعد على إبقاء حركة الأمعاء.
6. شرب المشروبات أقل سكرية. البكتيريا السيئة في القناة الهضمية مثل السكر للطعام، وبالتالي إبطاء معدل التمعج المعوية. لذلك، والمشروبات السكرية يمكن أن يؤدي إلى تورم في جدار الأمعاء، في نهاية المطاف مما يؤدي إلى الإمساك. التوت يمكن أن يضاف في مياه الشرب، وليس فقط زيادة الذوق، ولكن أيضا توفير الألياف الغذائية المفيدة للأمعاء.
7. تناول المزيد من الألياف الغذائية. لا يتم هضم الألياف الغذائية وامتصاصها في الأمعاء، هو المادة الخام الرئيسية لتشكيل البراز الصلب، وتناول الحبوب والنخالة والخضار والفواكه عندما المزيد من الألياف الغذائية، وكمية البراز أن تكون أكثر، يقول المثل، "رطل من زوجين البطاطا الحلوة من الجنيهات من البراز" 'أكل دورا أيضا أكثر ". وتناول الحليب والبيض والسمك واللحوم وغيرها من الأطعمة، وكمية البراز ستكون أقل، من أجل ضمان حل يمكن أن تساعد في طرد البراز تشكيل بقايا الطعام اليومية يجب أن" ثلث سبعة من اللحوم والخضروات '، فقط البراز يصل إلى قدرة معينة ، يمكن أن تصل إلى المستقيم للحث على منعكس العصب التغوط.
8. ممارسة ليست مفرطة. يساعد التمرين المعتدل على إبقاء البراز ناعمًا ، ولكن إذا كان التمرين مفرطًا ، فسوف يتدفق الكثير من الدم من الأمعاء إلى العضلات ، مما يؤدي إلى إبطاء حركة الجهاز الهضمي ، وإذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ساعة ، 4 إلى 6 قبل التمرين. تجنب تناول الكافيين في غضون ساعات ، ولا تأكل الأطعمة الغنية بالدهون والألياف.
