بہت سے لوگوں کو وزن کم اور چلائیں کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں، لیکن کچھ عرصہ وہاں ہے کہ نہیں پتلی مگر پایا چلانے کے بعد، یہ ہے کہ کس طرح یہ؟
فطرت اس وقت تک اس کا اثر نظر نہیں آئے گا جب چربی کو کم کرنے چل کو مندرجہ ذیل 6 قسم کی غلطیوں کی کیونکہ بنا دے گا، نہیں!
1، ابھی چلائیں ۔ فوری طور پر چلانے کی بات کرتے ہوئے کیونکہ جسم کی توانائی کے ذخائر تیزی سے توانائی glycogen ہیں، وزن کم کرنے اور توانائی وسا ریزرو چل رہا تو شروع کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے، جب تقریباً تیزی سے توانائی کی کھپت ہے، جسم کی چربی متحرک توانائی، ذخائر متحرک گا صرف تیزی سے توانائی کے سب سے پہلے، حرکت دی ہے ۔
سائنسی بہتے طریقہ ہے: سب سے پہلے متعلقہ طاقت کی تربیت، كھلانے کے بعد، سب سے زیادہ آخر کے طور پر، طویل عرصے سے چل رہا ہے بہت ہی بورنگ اور بورنگ ۔
یہ تربیت ایروباک ورزش سے پہلے باہر ہو کہ سفارش کی ہے:
1 سب سے پہلے، تربیت آپ کے بعد جب آپ ایروباک ورزش, چربی کے ذخائر، تیزی سے متحرک کر سکتے ہیں، سب سے زیادہ چربی کی کارکردگی میں اضافہ جلتی استعمال کرسکتے ہیں ۔
2) دوبارہ تربیت ساتھ کی وجہ سے ہے، لیکٹاک ایسڈ، لیکٹاک ایسڈ کے جمع کرنے کا ایک بہت پیدا نہ صرف تحریک کے جسم کی وصولی کے بعد بلکہ تربیت تو ہے ایروباک تحریک پر تین کاربوایلاک ایسڈ کی گردش کامل آکسیکرن میں پیروواٹی کے ذریعے لیکٹاک تیزاب پر انجام دے سکتی ہے اس کے بعد منڈیاں کھیلوں کی صلاحیت بھی ملتوی، لیکٹاک ایسڈ جمع کرنے سے احتراز کیا گیا ہے ۔
3 جیسے لپڈ سراو، چربی کے لیے سازگار بڑھ گیا تربیت جسم adrenal ہارمون، نورپانیفرینی اور دیگر کاٹیچولمینی ہارمون اور ترقی کے ہارمونز کو فروغ دے کر سکتے ہیں جوٹاو اور تجزیہ ہے ۔
4 تربیت بھی پٹھوں کی مرمت اور ترکیب میں اضافہ کر سکتے ہیں، جسم زیادہ باریک ٹشو پر مشتمل ہے، basal metabolic شرح ہائی، مزید توانائی کی کھپت، چربی جلانے میں اضافہ کے لئے زیادہ سازگار ہے ۔
2, 20 منٹ ہر وقت چلائیں ہم نے یہ سیکھا صرف glycogen کھپت، نظریہ میں حرکت دی جائے کر سکتے ہیں کے بعد ایک ریزرو توانائی کے طور پر چربی 20 منٹ یا تو چربی شروع کیا تو صرف 20 منٹ، چربی بس چل رہا، حاصل کر سکتے ہیں نہ چربی کو جلانے کے مقصد کو روکنے کے لئے حرکت دی، توانائی کی فراہمی میں حصہ لینے کے لئے متحرک کرنے ہے کہ مندرجہ بالا تجزیہ سے ۔
یہ بھی اکثر ایک طویل عرصے سے زائد چلانے کے لئے وقت کم کم بہتے وزن نقصان اثر کی وجہ سے اچھا وقت کہ کہا جاتا ہے ۔
چل رہا ہے اور مشروبات پینے کے دوران، 3 ۔ مارکیٹ تقریبا مشروبات (عام طور پر ایک بوتل کے تقریباً 350 ملی لٹر) کی تین اقسام میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: 60000 کارڈ، 120,000 کارڈ اور 200,000 کارڈ اوپر ۔ 60000 کارڈز کم توانائی، سب سے زیادہ عام یا تقریبا 120,000 کارڈ سے تعلق رکھتے ہیں ۔
گلوکوز مشروبات اور دیگر توانائی مشروبات ۔ میں 200,000 کیلوری سے زائد اور گلوکوز پینے سے 350 ملی لٹر کے ایک بوتل ہے تو آدھ گھنٹے کے لیے سفید چلانے کے برابر ہم ایک گھنٹے کے بارے میں 500، 000 کیلوری توانائی کے بارے میں روک! کچھ لوگ پی نہیں، لیکن وہ کچھ نام نہاد خفیہ سپلیمنٹس لائیں ۔
جیسے: گل داؤدی چائے، ہربل چائے، ہربل چائے، مثلا توانائی نہیں اعلی، لیکن ذائقہ اچھا، نہیں ہے تو اگرچہ موسم گرما پینے کے نیچے ٹھنڈا ہونے کے لیے ایک اچھا موسم گرما شہد ہے شہد کا اضافہ کریں گے, لیکن بہت زیادہ بھی ضرورت سے زیادہ توانائی سپلیمنٹس کا مسئلہ لیکن مزید کہا ۔
4، روزہ چلائیں ۔ پسینہ اور سپر آننددایک محسوس کر کھیل کے میدان پر، چل رہا تاہم، یہ ایک طویل وقت کے لئے تک رہتا ہے اور زیادہ اہم بات یہ ہے کہ کسی بھی چربی بسم نہیں ۔ انسانی جسم کی توانائی نظام فاسفیٹ آکسیجن سے پاک اور ساتھ، آکسیجن سویٹین شکر اور چربی اسیدیزانگ ہیں دو اقسام ہیں ۔
تیزی سے بہتے آکسیجن کی فراہمی ناکافی ہے، جسم محض anaerobic توانائی، چربی توانائی، لہذا صرف کم شدت ورزش میں شرکت نہیں کر سکتے ہیں تا کہ یہ کام کیسے انجام ایروباک ورزش ہے کر سکتے ہیں کر سکتے ہیں, چربی کر سکتے ہیں کے طور پر ایک توانائی کی فراہمی کو حرکت دی اور فنا ۔ جہاں تک ایروباک کا فیصلہ کس طرح یا anaerobic دوڑ، جب آپ چلاتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں ایک تیز دھڑکن، سانس، سے یہ پہلے ہی واضح anaerobic شرط پراپرٹی ہے ۔
یہ جب آپ سانس اور رفتار یکساں طور پر مربوط ہیں اور سانس لینے کی رفتار کو محسوس کر کے بغیر بات کر سکتے ہیں محسوس کرتے ہیں بہترین ایروباک طویل-فاصلہ چل رہا ہے ۔
5، چلائیں، چھلانگ آگے دوڑ جھکا ۔ چلانے کے بہترین وزن نقصان کے حالات، بلکہ چونکہ چوٹ کی روک تھام، کی ایک راہ فرار اختیار تو اس نقصان کی وجہ سے حاصل کرنے کے لئے صحیح بہتے حالت ہے تو آپ سفید دوڑ رہے ہیں ۔ نے صحیح ٹریڈمل رویہ ہونا چاہیے: ٹانگ لفٹ قدم، لینڈنگ پیر، ٹووکہڈون وغیرہ ہیل ۔
سیدھا رکھنے کے لئے توجہ دینا چاہئے آگے جاؤ نہ کی جائے، بھی راہ چلانے کودنے چاہئے نہیں ۔ کود، پنجوں کو ہلائیں تو زمین پر دوسرے پاؤں اٹھائے، جسم کے مرکز کی کشش ثقل پر سامنے انگوٹھے کو تو پاٹیلا اور پیٹللر رباط (تشریح) سب سے زیادہ طاقت پیدا ہوئی ہے، گھٹنے کی چوٹ ۔
جسم کے ارد گرد، آسان ٹخنوں کی وجہ سے تھامنا ہے تا کہ اس کے علاوہ، رابطہ سطح پنجوں کے چھوٹے، جسم عدم استحکام پیدا کرنے کے لئے آسان وآروس یا والگوس اور نقصان مشترکہ ہے ۔ جسم کے مرکز کی کشش ثقل آگے tilting سے پہلے گھٹنے پر دباؤ، آسان گھٹنے مشترکہ کی چوٹ کی وجہ سے بڑھاتا ہے ۔
ایک ہی مرکز کی کشش ثقل شامل پاؤں کے کھجور کے ان شدید نقصان اور ٹخنوں کے عدم استحکام کی وجہ سے کرنے کے لئے آسان کے استحکام کے حصول کے لئے کوئی طریقہ نہیں ہے ۔
6، غلط صبح چلائیں وزن میں کمی کے لیے چلائیں صبح ایک اچھا ایروباک وزن میں کمی کی ورزش ہے ۔ ایک رات کی نیند کے بعد جسم کے بعد بہت، فنا کیا گیا ہے کیونکہ یہ چربی جوٹاو کے لیے سازگار ہے ۔ جیسے 5 گرام یا تو شربت چینی کم خون میں شوگر کا مسئلہ سے بچنے کے لئے صرف ایک چھوٹی سی رقم شکر، اضافہ کریں ۔
اگر آپ پر جانے کی منصوبہ بندی ایک وزن میں کمی صبح چلائیں اور پھر ایک تنومند ناشتہ یا جاگنا خالی پیٹ روزانہ ایک سفید چلا سکتے ہیں ۔
