ข่าว

ฉันต้องการที่จะทำงานและการสูญเสียน้ำหนักนานแค่ไหนมันเป็นเวลานาน แต่ไม่บาง?

หลายคนต้องการที่จะลดน้ำหนักและเลือกที่จะทำงานหลังจากที่ทำงานในขณะที่พวกเขาพบว่าพวกเขาจะไม่บางสิ่งที่เกิดขึ้นเพราะหกข้อผิดพลาดต่อไปนี้จะทำในระหว่างการทำงานการสูญเสียไขมันตามธรรมชาติคุณไม่สามารถมองเห็นผลกระทบ !

1 วิ่งทันที

การพูดของการทำงานได้ทันทีไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเนื่องจากพลังงานสำรองของร่างกายมีพลังงานอย่างรวดเร็ว - ไกลโคเจนและสงวนพลังงาน - ไขมันดังนั้นเมื่อเริ่มต้นทำงานพลังงานที่รวดเร็วจะได้รับการระดมครั้งแรกเมื่อมีการใช้พลังงานอย่างรวดเร็ว เกือบร่างกายจะระดมพลังงานสำรองและระดมไขมันวิธีการทำงานทางวิทยาศาสตร์คือขั้นแรกให้ดำเนินการฝึกความแข็งแรงที่เกี่ยวข้องกินมากที่สุดของไกลโคเจนหลังจากทั้งหมดระยะยาวทำงานมากน่าเบื่อและน่าเบื่อ

ขอแนะนำให้ฝึกหนักก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิก:

1) การฝึกหนักครั้งแรกคุณสามารถใช้ปริมาณสำรองไกลโคเจนได้มากที่สุดเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิคไขมันจะถูกระดมและประสิทธิภาพของการเผาผลาญไขมันจะดีขึ้น

การสะสมของกรดแลคติคไม่เพียง แต่ส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกาย แต่ยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวช้าลงหลังจากการออกกำลังกายหลังจากการออกกำลังกายหนักการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถนำมาใช้ในการถ่ายโอนกรดแลคติกไปเป็น pyruvate ได้ วงจรกรดคาร์บอกซิลิกจะถูกออกซิไดซ์อย่างสมบูรณ์หลีกเลี่ยงการสะสมของกรดแลคติค

3) การฝึกอบรมหนักสามารถกระตุ้นการหลั่งของ lipopeptides เช่น catecholamines และฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายเช่นฮอร์โมนไต, norepinephrine เป็นต้นซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการระดมและสลายไขมัน

4) การฝึกอบรมหนักยังสามารถเพิ่มการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการสังเคราะห์ร่างกายมีเนื้อเยื่อไขมันมากขึ้นและอัตราการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐานจะสูงขึ้นพลังงานมากขึ้นจะถูกบริโภคมากขึ้นเป็นประโยชน์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

2 ทุกๆ 20 นาที

จากการวิเคราะห์ข้างต้นเราได้เรียนรู้ว่าไขมันเป็นพลังงานสำรองสามารถระดมได้เมื่อบริโภคไกลโคเจนในทางทฤษฎีประมาณ 20 นาทีคือเวลาที่ไขมันเริ่มระดมพลังงานเพื่อให้พลังงานถ้าคุณใช้เวลาเพียง 20 นาทีเมื่อไขมันเป็นเพียงการระดมทุน, หยุดการทำงานคุณไม่สามารถบรรลุวัตถุประสงค์ของการเผาผลาญไขมันนี้เป็นเหตุผลที่คนมักพูดว่าใช้เวลาน้อยลงและทำงานได้น้อยกว่าเวลานานดีกว่า

3 ดื่มในขณะที่ทำงาน

เครื่องดื่มที่มีจำหน่ายในท้องตลาดสามารถแบ่งออกได้เป็นสามประเภท (โดยปกติคือขวดประมาณ 350 มล.): 60 kcal, 120 kcal และมากกว่า 200 kcal; 60 kcal มีพลังงานต่ำ มากกว่าหนึ่งกิโลแคลอรีเป็นอาหารที่พบมากในเครื่องดื่มให้พลังงานเช่นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกลูโคสและเราจะวิ่งประมาณหนึ่งชั่วโมงและกินประมาณ 500 กิโลแคลอรีถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มกลูโคสขนาด 350 มล. จะใช้เวลาครึ่งชั่วโมง!

บางคนไม่ดื่ม แต่พวกเขานำบางส่วนที่เรียกว่าเสริมความลับตัวอย่างเช่นชาดอกเบญจมาศชาสมุนไพร ฯลฯ ชาสมุนไพรเหล่านี้จะไม่สูงในพลังงาน แต่รสชาติไม่ดีดังนั้นน้ำผึ้งจะถูกเพิ่มแม้ว่าน้ำผึ้งเป็น เครื่องดื่มร้อนฤดูร้อนที่ดี แต่เพิ่มมากเกินไปนอกจากนี้ยังมีปัญหาของการเสริมพลังงานมากเกินไป

4 ทำงานได้อย่างรวดเร็ว

วิ่งเร็วในสนามกีฬาเหงื่อรู้สึกสนุกสุด แต่เวลาของการทำงานไม่นานและที่สำคัญจะไม่กินไขมันใด ๆ ระบบพลังงานของร่างกายมีฟอสฟอรัสและไกลโคบอลต์แอโรบิก น้ำตาลและไขมันออกซิเดชั่แอโรบิกในสองประเภท. ทำงานได้อย่างรวดเร็วขาดออกซิเจนของร่างกายเท่านั้นที่สามารถจัดหาพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในไขมันให้พลังงานดังนั้นกีฬาเท่านั้นที่จะมีความเข้มต่ำออกกำลังกายแอโรบิก, ไขมันสามารถ การระดมทุนถูกใช้เป็นแหล่งพลังงาน

สำหรับวิธีการตรวจสอบแอโรบิกหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจนในการทำงาน, ความรู้สึกเมื่อคุณเรียกใช้การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วออกจากลมหายใจที่มีอยู่แล้วเงื่อนไขแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างมีนัยสำคัญความรู้สึกก้าวของการหายใจเมื่อทำงานประสานงานเหมือนกันและยังสามารถพูดคุย โดยไม่รู้สึกก้าวของการหายใจความวุ่นวายนี้เป็นที่ดีที่สุดสำหรับแอโรบิกวิ่งทางไกล

5 วิ่งกระโดดวิ่งไปข้างหน้า

ท่าทางการทำงานที่ถูกต้องเป็นสภาพการทำงานที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ยังจำเป็นสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บถ้าสำหรับการทำงานครั้งที่จะได้รับความเสียหายและการที่คุณเป็นลู่วิ่งขวา Baipao ท่าควรจะ: กางเกงขาเท้าเชื่อมโยงไปถึง ส้นเท้าสัมผัสพื้นดินแล่น ฯลฯ มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าร่างกายควรจะอยู่ตรงพิงไปข้างหน้าก็ไม่ควรที่จะดำเนินการโดยวิธีการกระโดด

กระโดดวิ่งเท้าสัมผัสพื้นดินเมื่อเท้าอีกข้างยกน้ำหนักตัวอยู่บนเท้าด้านหน้าสะบ้าและ patellar เอ็นแรงสูงสุดได้รับบาดเจ็บได้อย่างง่ายดายเข่านั้นนอกจากนี้นิ้วเท้าเล็ก ๆ ของผิวสัมผัสอาจก่อให้เกิดความไม่แน่นอนทางกายภาพ ร่างกายจากด้านหนึ่งไปอีกด้านอาจก่อให้เกิด Varus ข้อเท้าหรือ valgus และความเสียหาย

วิ่งไปข้างหน้าแล้วศูนย์ร่างกายของแรงโน้มถ่วงไปข้างหน้าเพิ่มความดันที่หัวเข่าที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความเสียหายเข่า; ศูนย์เดียวกันของแรงโน้มถ่วงจะถูกนำไปใช้กับฝ่าเท้าจะมีวิธีการที่จะประสบความสำเร็จในการรักษาเสถียรภาพของซุ้มเสถียรภาพข้อเท้าและมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดความเสียหาย

6 วิ่งผิดตอนเช้า

สำหรับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเนื่องจากการนอนหลับคืนนี้ร่างกายได้รับสารไกลโคเจนเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการระดมไขมันเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำตาลในเลือดต่ำเพียงเพิ่มปริมาณน้ำตาลเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นสามารถใช้น้ำตาลประมาณ 5 กรัมหากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักในตอนเช้า แต่รับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยหรือตื่นขึ้นมาในขณะท้องว่างคุณอาจหลบหนีไปได้

ปัญหาที่สำคัญที่สุดที่ต้องระวังในตอนเช้าคือการให้ความชุ่มชื้นเนื่องจากการนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงการคายน้ำในร่างกายเป็นเรื่องที่รุนแรงขึ้นก่อนที่คุณจะออกกำลังกายตอนเช้าคุณต้องเพิ่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตรเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำระหว่างการออกกำลังกาย

2016 GoodChinaBrand | ICP: 12011751 | China Exports