Muchas personas quieren bajar de peso y optar por correr. Después de correr por un tiempo, descubren que no están delgadas. ¿Qué está sucediendo? Debido a que los siguientes seis errores se cometen al correr la pérdida de grasa, naturalmente, no se puede ver el efecto. !
1, ejecuta de inmediato
Hablar de correr de inmediato no es la mejor manera de perder peso, porque las reservas de energía del cuerpo tienen energía rápida (glucógeno y energía de reserva) grasa, por lo que al comenzar a correr, la energía rápida se moviliza primero, solo cuando el consumo de energía es rápido Casi, el cuerpo movilizará la energía de reserva y movilizará la grasa. El método de ejecución científica es: primero, llevar a cabo un entrenamiento de fuerza relevante, consumir la mayor parte del glucógeno, después de todo, correr a largo plazo es muy aburrido y aburrido.
Se recomienda llevar a cabo un entrenamiento intenso antes del ejercicio aeróbico:
1) Primer entrenamiento pesado, puede consumir la mayor parte de las reservas de glucógeno. Cuando comience el ejercicio aeróbico, la grasa pronto se movilizará y se mejorará la eficacia de la quema de grasa.
2) formación de peso, ya que es la glucólisis para la energía, producir una gran cantidad de ácido láctico, la acumulación de ácido láctico no sólo afecta a la capacidad atlética también retrasó la recuperación del cuerpo después del ejercicio, el entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico puede entonces ser ácido láctico por piruvato con El ciclo del ácido tricarboxílico está completamente oxidado, evitando la acumulación de ácido láctico.
3) el reciclaje hormonas suprarrenales puede promover el cuerpo, para aumentar la lipólisis catecolamina hormona norepinefrina y la hormona del crecimiento y similares, y es conducente a la descomposición de la movilización de la grasa.
4) El entrenamiento intenso también puede aumentar la reparación y síntesis muscular. El cuerpo contiene más tejido magro y la tasa metabólica basal es más alta. Mientras más energía se consuma, más beneficioso es aumentar la quema de grasa.
2, cada 20 minutos
Hemos aprendido del análisis anterior, la grasa como reservas de energía se puede movilizar únicamente cuando se glucógeno agotamiento, en teoría, a unos 20 minutos de grasa está implicado en el suministro de energía para empezar a movilizar el tiempo, aunque sólo sea una duración de 20 minutos, sólo para movilizar la grasa cuando se Deje de correr, no puede lograr el propósito de quemar grasa. Esta es también la razón por la cual las personas a menudo dicen que es mejor correr menos tiempo y correr con menos frecuencia que durante mucho tiempo.
3, beber mientras se ejecuta
Las bebidas disponibles comercialmente se pueden dividir aproximadamente en tres categorías (generalmente una botella de aproximadamente 350 ml): 60 kcal, 120 kcal y más de 200 kcal; 60 kcal es de baja energía, la más común es de aproximadamente 120 kcal; 200 Más de una kilocaloría es más común en bebidas energéticas como las bebidas con glucosa. Pasamos aproximadamente una hora y consumimos aproximadamente 500 kilocalorías. Si bebes una botella de 350 ml de bebida con glucosa, ¡durará media hora!
Algunas personas no beben, pero traen algunos de los denominados suplementos secretos. Por ejemplo: té de crisantemo, té de hierbas, etc. Estas infusiones de hierbas no tienen mucha energía, pero el sabor no es bueno, por lo que se agregará miel, aunque la miel sí lo sea. Una buena bebida de calor veraniego, pero agregando demasiado, también existe el problema del suplemento energético excesivo.
4, corriendo rápido
Ejecutar en el campo de deportes, sudoración sintiendo super divertido, pero esta vez no último recorrido largo, lo que es más importante no es el consumo de grasas. Hay sistema de energía anaeróbica del cuerpo del fosfato original y la glucólisis aeróbica azúcar y grasa oxidación aeróbica de dos categorías. rápido la falta de funcionamiento del suministro de oxígeno, el cuerpo sólo puede suministro de energía anaeróbica, que no está involucrado en grasa para obtener energía, por lo que el único deporte que tienen un ejercicio aeróbico de baja intensidad, la grasa puede ser La movilización se consume como un suministro de energía.
En cuanto a la forma de determinar el aeróbico o anaeróbico en marcha, la sensación cuando se ejecuta latido del corazón rápido, sin aliento, que ya es un importante condiciones anaeróbicas; sintiendo el ritmo de la respiración cuando se ejecuta coordinar de manera uniforme, y también puede hablar Sin sentir el ritmo de la respiración, esta es la mejor carrera de larga distancia aeróbica.
5, saltando, corriendo hacia adelante
La postura correcta ejecución es la mejor condición de funcionamiento para bajar de peso, sino también el requisito previo para la prevención de lesiones, si por una vez en funcionamiento a dañarse, y que son la cinta de correr derecho Baipao postura debe ser: paso de la pierna, pies de aterrizaje , el talón toca el suelo, etc. Debe tenerse en cuenta que el cuerpo no debe pararse hacia adelante hasta que esté en posición vertical, y no debe correr de manera saltadora.
Salto corrió, dedos de los pies toquen el suelo, cuando se levanta el otro pie, el peso del cuerpo sobre los dedos delanteros, rótula y la rótula ligamento fuerza máxima, fácilmente lesionó la rodilla y, además, el dedo pequeño de la superficie de contacto, puede causar inestabilidad física, el cuerpo de lado a lado, puede causar varo o valgo del tobillo y daños.
marcha adelante, entonces el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante, el aumento de la presión sobre la rodilla, susceptibles de causar daños rodilla; el mismo centro de gravedad se puede aplicar a las plantas de los pies, no hay manera de lograr la estabilización del arco, la inestabilidad del tobillo y probable que cause daños.
6, por error de ejecución de la mañana
Para bajar de peso, la carrera por la mañana es un buen ejercicio aeróbico para perder peso. Esto se debe a que después de una noche de sueño, el glucógeno del cuerpo se ha agotado un montón de movilización de la grasa a favor. Con el fin de evitar el problema de bajo nivel de azúcar en la sangre, siempre que añadir una pequeña cantidad de azúcar , cerca de 5 gramos de azúcar como puedas. Si va a perder peso carrera mañana, pero comer un desayuno abundante o una estela ayuno puede ejecutar Baipao.
correr por la mañana la mayoría de los problemas debe tenerse en cuenta que el pago debido a unas 8 horas de sueño, el cuerpo es más grave deshidratación, antes de la carrera por la mañana tiene que añadir unos 500 ml de agua para evitar la deshidratación fenómeno se produce en movimiento.
