Многие люди хотят похудеть и хотят бежать. После некоторого времени они находят, что они не тонки. Что происходит? Потому что следующие шесть ошибок происходят во время потери жира, естественно, вы не можете видеть эффект. !
1, запустите сразу
Говоря о беге сразу, это не лучший способ похудеть, потому что энергетические запасы тела имеют быструю энергию - гликоген и резервную энергию - жир, поэтому при запуске беговая энергия сначала мобилизуется, только когда быстрое потребление энергии Практически, организм будет мобилизовывать резервную энергию и мобилизовать жир. Научный метод работы: во-первых, провести соответствующую силовую подготовку, потреблять большую часть гликогена, ведь долгосрочный бег очень скучный и скучный.
Перед аэробными упражнениями рекомендуется провести тяжелую тренировку:
1) Сначала тяжелая тренировка, вы можете потреблять большую часть запасов гликогена. Когда вы начнете заниматься аэробными упражнениями, жир вскоре будет мобилизован, а эффективность сжигания жира улучшится.
2) Тяжелая тренировка обусловлена подачей энергии гликолиза, которая вырабатывает много молочной кислоты. Накопление молочной кислоты влияет не только на способность к физической нагрузке, но и замедляет восстановление организма после тренировки. После интенсивной тренировки аэробные упражнения могут использоваться для переноса молочной кислоты в пируват. Цикл трикарбоновой кислоты полностью окисляется, избегая накопления молочной кислоты.
3) Тяжелая тренировка может способствовать секреции липопептидов, таких как катехоламины и гормоны роста в организме, такие как гормоны надпочечников, норадреналин и т. Д., Что полезно для мобилизации и разложения жира.
4) Тяжелая тренировка может также увеличить мышечный ремонт и синтез. Тело содержит более обедненную ткань, а базальная скорость метаболизма выше. Чем больше энергии потребляется, тем более полезно увеличить сжигание жира.
2, каждые 20 минут
Из приведенного выше анализа мы узнали, что жир как запасная энергия может быть мобилизован только тогда, когда гликоген потребляется. Теоретически, около 20 минут - это время, когда жир начинает мобилизоваться, чтобы обеспечить энергию. Если вы работаете только 20 минут, когда жир просто мобилизуется, Прекратите работать, вы не можете достичь цели сжигания жира. Это также причина того, что люди часто говорят, что меньше времени и работает меньше, чем долгое время.
3, пить во время бега
Коммерчески доступные напитки можно условно разделить на три категории (обычно бутылку около 350 мл): 60 ккал, 120 ккал и более 200 ккал, 60 ккал - малая энергия, наиболее распространенная - около 120 ккал, 200 Более чем килокалория чаще встречается в энергетических напитках, таких как глюкозные напитки, и мы бегаем около часа и потребляем около 500 килокалорий. Если вы выпиваете бутылку 350 мл глюкозного напитка, она будет работать полчаса!
Некоторые люди не пьют, но приносят некоторые так называемые секретные добавки. Например: чай хризантемы, травяной чай и т. Д. Эти травяные травяные чаи не обладают высокой энергией, но вкус не очень хорош, поэтому мед будет добавлен, хотя мед Хороший летний тепловой напиток, но добавление слишком много, есть также проблема избыточной энергии.
4, быстрый ход
Бег быстро на спортивном поле, потливость чувствует себя супер приятным, но время работы недолго, а главное, оно не потребляет никакого жира. Энергосистема тела имеет анаэробный фосфат и гликолиз, аэробные Существует два основных типа аэробного окисления сахара и жира. Быстрая подача кислорода недостаточна, и организм может выполнять только анаэробное энергоснабжение, поэтому жир не может участвовать в энергоснабжении, поэтому только упражнения с низкой интенсивностью могут иметь аэробные упражнения, а жир может быть Мобилизация потребляется в качестве источника энергии.
Что касается того, как судить об аэробных или анаэробных бегах, когда вы бежите, вы чувствуете, что ваше сердце бьется быстрее, и вы запыхались. Это существенное анаэробное состояние. Когда вы бежите, вы чувствуете, что темп равномерно скоординирован, и вы все еще можете говорить. Не чувствуя темпа дыхания, это лучшая аэробная дистанция.
5, прыжки, бег вперед
Правильная ходовая поза - это условие для получения наилучшей беговой потери веса, а также предпосылки предотвращения травмы. Если вы получаете травму из-за бега, тогда вы бежите белым. Правильная позиция беговой дорожки должна быть: Поднять ноги, посадить ноги , пятка касается земли и т. д. Следует отметить, что тело не должно стоять вперед, пока оно не будет вертикально, и не должно прыгать.
При прыжках пальцы касаются земли. Когда другие ноги поднимаются, центр тяжести находится на передних пальцах ног. Плечи и связки надколенника являются наиболее напряженными, а коленные суставы легко повреждаются. Кроме того, контактная поверхность пальцев ног мала, что приводит к неустойчивости тела. 4. Встряхивание тела из стороны в сторону может легко вызвать варус или вывих лодыжки и повреждения.
Если вы наклоняетесь вперед, центр тяжести тела будет двигаться вперед. Давление на коленный сустав увеличится, что легко приведет к повреждению коленного сустава. Тот же центр тяжести будет добавлен к подошве стопы. Невозможно стабилизировать арку стопы, что может вызвать нестабильность голеностопного сустава и повреждения.
6, неправильный утренний пробег
Для потери веса утренний бег - это хорошая аэробная потеря веса. Это связано с тем, что после ночного сна гликоген организма потребляется много, что способствует мобилизации жира. Чтобы избежать проблемы с низким содержанием сахара в крови, просто добавьте небольшое количество сахара. Например, можно использовать около 5 граммов сахара. Если вы планируете сбросить вес утром, но есть сытный завтрак или просыпаться натощак, вы можете убежать.
Самая важная проблема, о которой следует помнить на утреннем пробеге, - гидратация. Из-за сна около 8 часов обезвоживание организма более серьезное. Перед утренним бегом вы должны добавить около 500 мл воды, чтобы избежать обезвоживания во время физических упражнений.
