بسیاری از مردم می خواهید به از دست دادن وزن و انتخاب در حال اجرا، می تواند برای برخی از زمان اجرا بعد از آنها پیدا شده است انجام نازک نیست، این است که چگونه آن اتفاق افتاده است؟ زیرا در حالی که در حال اجرا از دست دادن چربی خواهد شد تا از زیر شش نوع از اشتباه ساخته شده، به طور طبیعی نمی تواند اثر آن را ببینید !
1، بلافاصله فرار
هنگامی که آن را در حال اجرا بلافاصله می آید فرار آهسته دویدن برای از دست دادن وزن است بهترین روش نیست، چرا که ذخایر انرژی بدن انرژی سریع - گلیکوژن و انرژی ذخیره شده - چربی، تا زمانی که آغاز شده در حال اجرا، بسیج سریع انرژی برای اولین بار، و تنها زمانی که مصرف انرژی سریع تقریبا بدن بدن انرژی ذخیره شده را بسیج می کند و چربی را جذب می کند. روش علمی این است که: اول، تمرین های قدرتی مرتبط را انجام می دهند، بیشتر از گلیکوژن مصرف می کنند، بعد از آن، دراز مدت دراز بسیار خسته کننده و خسته کننده است.
توصیه می شود قبل از تمرین هوازی تمرین سنگین انجام دهید:
1) اول آموزش مجدد، می تواند بسیاری از ذخایر گلیکوژن را مصرف وقتی که شما شروع به ورزش های هوازی، چربی به زودی بسیج به بهبود بهره وری از سوزاندن چربی.
2) آموزش وزن به دلیل آن گلیکولیز برای تولید انرژی است، تولید بسیاری از اسید لاکتیک، تجمع اسید لاکتیک و نه فقط توانایی های ورزشی نیز پیروات با تاخیر در بازیابی از بدن بعد از ورزش، آموزش وزن و ورزش آئروبیک می تواند پس از آن اسید لاکتیک چرخه تری کربوکسیلیک اسید به طور کامل اکسید شده و از انباشت اسید لاکتیک اجتناب می شود.
3) بازآموزی هورمون های آدرنال ممکن است بدن ترویج، برای افزایش هورمون نوراپی نفرین تجزیه و تحلیل چربی کاتکول آمین و هورمون رشد و مانند آن، و منجر به تجزیه بسیج چربی است.
4) آموزش وزن نیز می تواند ترمیم عضله و سنتز افزایش می دهد، بدن شامل بافت های چربی بیشتر به شما میزان متابولیسم پایه بالا باشد، مصرف انرژی بیشتر، بیشتر منجر به افزایش سوزاندن چربی.
2، هر 20 دقیقه
ما از تجزیه و تحلیل بالا به دست، چربی به عنوان ذخیره انرژی را می توان تنها بسیج که گلیکوژن تخلیه، در تئوری، در حدود 20 دقیقه چربی در تامین انرژی درگیر شروع به بسیج از زمان، اگر تنها به مدت 20 دقیقه اجرا شود، فقط برای بسیج چربی هنگامی که آن را توقف در حال اجرا، آن است که به منظور سوزاندن چربی است. آن را نیز اغلب گفته است که زمان کمتر و کمتر به اجرا چند بار که خوب نیست به عنوان تعدادی از طولانی در حال اجرا کاهش وزن دلیل خوب دروغ.
3، نوشیدن در حالی که در حال اجرا است
تجاری نوشیدنی در دسترس را می توان تقریبا به سه دسته (بطری معمولا در حدود 350 میلی لیتر) تقسیم می شوند: 60 کیلو کالری، 120 کیلوکالری و 200 کیلو کالری بالا؛ 60 کیلو کالری انرژی پایین، شایع ترین و یا حدود 120 کیلو کالری انرژی هستند؛ 200 بیش از یک کیلوکالری در نوشیدنی های انرژی مانند نوشیدنی های گلوکز رایج است و ما حدود یک ساعت و حدود 500 کیلوکالری مصرف می کنیم. اگر بطری 350 میلی لیتر نوشیدنی گلو را بنوشید، نیم ساعت آن را می گذرانید!
برخی از افراد نمی نوشابه می نوشند، اما خود مخفی به اصطلاح خود را از مکمل هایی مانند را: چای گل داودی، چای گیاهی، انرژی چای گیاهی از این گیاهان هستند زیاد نیست، اما طعم و مزه خوب نیست، پس از آن خواهد عسل اضافه کنید، اگر چه عسل است نور روز خوب صرفه جویی در سلامت پایین نوشیدنی تابستان است، اما اضافه بیش از حد، نیز وجود دارد که مشکل از مکمل بیش از حد انرژی است.
4، اجرای سریع
اجرا در عرصه ورزش، عرق کردن، احساس فوق العاده سرگرم کننده، اما این بار نه آخرین دراز مدت، آنچه مهم تر است مصرف چربی نیست. می سیستم انرژی بی هوازی بدن از فسفات اصلی و گلیکولیز، هوازی وجود دارد شکر و اکسیداسیون هوازی چربی به دو دسته. عدم سرعت در حال اجرا ذخیره اکسیژن، بدن تنها می تواند تامین انرژی بی هوازی است که در چربی برای تولید انرژی داشته باشند، به طوری که تنها ورزش به یک ورزش هوازی با شدت کم، چربی می تواند بسیج به عنوان یک منبع انرژی مصرف می شود.
همانطور که برای چگونگی تعیین هوازی یا غیر هوازی در حال اجرا، احساس هنگامی که شما اجرا ضربان قلب سریع، از نفس، که در حال حاضر یک شرایط بی هوازی قابل توجه است؛ احساس سرعت تنفس در هنگام اجرای هماهنگی نظامی، لباس، و همچنین می توانید صحبت بدون احساس سرعت تنفس آشفتگی، این بهترین فاصله در حال اجرا هوازی است.
5، پریدن، در حال اجرا به جلو
وضعیت صحیح در حال اجرا بهترین شرایط در حال اجرا به از دست دادن وزن، بلکه شرط لازم برای پیشگیری از آسیب است، اگر برای یک بار در حال اجرا به آسیب دیده، و که شما روی تردمیل مناسب هستند وضعیت Baipao باید باشد: گام پا، فرود پا ، پاشنه زمین را لمس تاکسی، و غیره لازم به ذکر است که بدن باید باقی می ماند راست قامت خم شدن به جلو، باید آن را با پریدن راه اجرا کنید.
پرش زد، انگشتان پا به زمین، زمانی که پای دیگر برداشته شده است، وزن بدن بر روی انگشتان پا جلو، کشکک و پاتلا رباط حداکثر نیروی، به راحتی زانو را حس کنید. علاوه بر این، پا کمی از سطح تماس، به احتمال زیاد باعث بی ثباتی فیزیکی، 4. تکان دادن بدن از طرف به سمت به راحتی می تواند باعث ایجاد تغییرات در مفصل مچ پا و آسیب شود.
اجرا رو به جلو، سپس مرکز بدن ثقل به جلو، افزایش فشار بر زانو، به احتمال زیاد به علت آسیب زانو؛ همان مرکز ثقل خواهد شد به کف پا اعمال می شود، هیچ راهی برای رسیدن به ثبات قوس، بی ثباتی مچ پا و احتمال زیاد به علت آسیب وجود دارد.
6، اجرا صحیح صبح
برای کاهش وزن، تمرین صبحانه، تمرین خوب تمرین هوازی است، زیرا پس از یک شب خواب، مقدار گلیکوژن بدن به مقدار زیادی مصرف می شود که باعث جمع شدن چربی می شود. برای جلوگیری از مشکل کمبود قند، مقدار کمی از قند را اضافه کنید. ، در حدود 5 گرم قند به عنوان شما می توانید. اگر شما قصد به از دست دادن وزن صبح اجرا، اما خوردن یک صبحانه دلچسب یا یک روزه پی ممکن است Baipao اجرا کنید.
مهمترین مشکل در اجرای صبح امروز، هیدراتاسیون است. با توجه به خواب حدود 8 ساعت، کمبود آب بدن جدی تر است. قبل از صبح، باید حدود 500 میلی لیتر از آب را اضافه کنید تا از ورزش در هنگام ورزش بی حسی جلوگیری شود.
