Muitas pessoas querem perder peso e optar por correr.Depois de correr por um tempo, eles acham que não estão magros.O que está acontecendo? Porque os seis erros a seguir são cometidos durante a perda de gordura, naturalmente, você não pode ver o efeito. !
1, corra imediatamente
Falar em correr de imediato não é a melhor maneira de perder peso, porque as reservas de energia do corpo têm energia rápida - glicogênio e energia reserva - gordura, então ao começar a correr, a energia rápida é mobilizada primeiro, somente quando o consumo de energia é rápido Quase, o corpo mobilizará a energia de reserva e mobilizará a gordura.O método de corrida científica é: Primeiro, realize treinamento de força relevante, consuma a maior parte do glicogênio, afinal, a corrida a longo prazo é muito chata e chata.
Recomenda-se a realização de treinamento pesado antes do exercício aeróbico:
1) Primeiro re-treinamento, pode consumir a maior parte das reservas de glicogênio quando você começa exercícios aeróbicos, de gordura em breve serão mobilizados para melhorar a eficiência da queima de gordura.
2) o treinamento do peso porque é glicólise para a energia, produzir uma grande quantidade de ácido láctico, acúmulo de ácido lático afeta não só a capacidade atlética também atrasou a recuperação do corpo após o exercício, musculação e exercícios aeróbicos podem então ser ácido láctico por piruvato com O ciclo do ácido tricarboxílico é completamente oxidado, evitando o acúmulo de ácido lático.
3) hormonas adrenais reciclagem pode promover o corpo, para aumentar a hormona de norepinefrina lipólise catecolaminas e hormona do crescimento e semelhantes, e é propício a decomposição de mobilização de gorduras.
4) o treinamento do peso também pode aumentar a reparação muscular e síntese, o corpo contém mais tecido magro você taxa metabólica basal é alto, o maior consumo de energia, mais propício para aumentar a queima de gordura.
2, a cada 20 minutos
Nós aprendemos a partir da análise acima, a gordura como reservas de energia podem ser mobilizadas apenas quando glicogênio depleção, em teoria, cerca de 20 minutos a gordura é envolvidas no fornecimento de energia para começar a mobilizar o tempo, se apenas correr por 20 minutos, apenas para mobilizar a gordura quando se parar de correr, não é o propósito de queima de gordura. ele também é muitas vezes disse que cada vez menos tempo para executar muitas vezes não tão bom como o número de longa execução de perda de peso boa razão reside.
3, beba enquanto corre
Comercialmente disponível de bebida pode ser dividido em três categorias (geralmente cerca de 350 ml do frasco): 60 kcal, 120 kcal e 200 kcal acima; 60 kcal de energia são baixos, o mais comum ou de cerca de 120 kcal; 200 kcal mais comum em energia bebe uma bebida de glicose, etc. e nós correr uma hora sobre o consumo de energia de cerca de 500 kcal, se você beber uma garrafa de 350 ml de bebida de glicose, o equivalente a meia hora Baipao!
Algumas pessoas não bebem, mas trazem alguns supostos suplementos secretos, como chá de crisântemo, chá de ervas, etc. Esses chás de ervas não têm muita energia, mas o sabor não é bom, então o mel será adicionado, embora o mel seja Uma boa bebida de calor do verão, mas acrescentando muito, há também o problema do suplemento energético excessivo.
4, corrida rápida
Correndo rápido no campo de esportes, a sudorese é super agradável, mas o tempo de corrida não é longo e, o mais importante, não consome nenhuma gordura.O sistema de energia do corpo tem fosfato anaeróbico e glicólise, aeróbica Existem dois tipos principais de oxidação aeróbica de açúcar e gordura. O suprimento rápido de oxigênio é insuficiente e o corpo só pode realizar um suprimento anaeróbico de energia, portanto, a gordura não pode participar do fornecimento de energia, então apenas exercícios de baixa intensidade podem ter atividade aeróbica e gordura pode ser A mobilização é consumida como suprimento de energia.
Quanto a como julgar a corrida aeróbica ou anaeróbica, quando você corre, você sente que seu coração bate mais rápido e você está sem fôlego.É uma condição anaeróbica significativa.Quando você corre, você sente que o ritmo é coordenado uniformemente, e você ainda pode falar. sem sentir o ritmo de turbulência respirando, esta é a melhor corrida aeróbica distância.
5, correndo pular, correr para a frente
A postura em execução correta é a melhor condição de corrida para perder peso, mas também o pré-requisito para a prevenção de lesões, se pelo menos uma vez a correr para ficar danificado, e que você é a esteira certa postura Baipao deve ser: perna passo, pouso pés , calcanhar tocar o chão rolagem, etc. deve-se notar que o corpo deve permanecer na posição vertical inclinado para a frente, ele não deve ser executado por saltar caminho.
Salto correu, dedos do pé toca no chão, quando o outro pé é levantado, o peso do corpo sobre a ponta dos pés dianteiros, patela e a força máxima do ligamento patelar, facilmente ferido joelho; Além disso, a pequena ponta da superfície de contacto, susceptíveis de causar instabilidade física, o corpo de lado a lado, susceptíveis de causar varo tornozelo ou valgo e danos.
corrida para a frente, em seguida, o centro de gravidade do corpo para a frente, aumentando a pressão sobre o joelho, susceptíveis de causar danos no joelho; o mesmo centro de gravidade vai ser aplicada às solas dos pés, não há nenhuma maneira de conseguir a estabilização do arco, a instabilidade do tornozelo e susceptíveis de causar danos.
6, corrida matinal errada
Para a perda de peso, a corrida matinal é um bom exercício de perda de peso aeróbico, pois após uma noite de sono o glicogênio do corpo foi consumido muito, o que favorece a mobilização da gordura. Por exemplo, cerca de 5 gramas de açúcar podem ser usados.Se você planeja perder peso na corrida matinal, mas comer um café da manhã ou acordar com o estômago vazio, você pode fugir.
O problema mais importante a ter em conta na corrida matinal é a hidratação.Durante o sono de cerca de 8 horas, a desidratação corporal é mais grave.Antes da corrida matinal, deve adicionar cerca de 500 ml de água para evitar a desidratação durante o exercício.
