많은 사람들이 얇은하지 않았다 발견 후 얼마 동안 실행할 수, 무게 및 실행의 검색을 잃고 싶지,이 뚱뚱한 손실을 실행하는 동안하는 것은 잘못의 다음 육가지 구성 될 것이기 때문에 자연스럽게 효과를 볼 수없는 일이야? 어떻게 그것을 !
1, 바로 실행
글리코겐 저장 에너지 - - 즉시 실행에 올 때 몸의 에너지 매장량은 빠른 에너지가 있기 때문에 무게, 가장 좋은 방법은 아닙니다 잃고 조깅 달렸다 지방을, 그래서 첫째, 에너지의 신속한 동원을 실행 시작하고, 경우에만 빠른 에너지 소비를 거의 몸이 에너지 매장량을 동원, 과학적인 방법을 실행하는 지방의 동원은 : 장기적으로 매우 지루하고 지루한 후 먼저 관련 체력 훈련, 글리코겐의 대부분을 소비합니다.
에어로빅 운동 전에 무거운 훈련을하는 것이 좋습니다.
1) 첫 번째 무거운 훈련, 당신은 글리코겐 보유의 대부분을 소비 할 수 있습니다. 당신이 유산소 운동을 시작하면 지방이 곧 동원되며, 지방 연소의 효율성이 향상됩니다.
2) 웨이트 트레이닝은 에너지 당분이기 때문에, 젖산을 많이 생산은 젖산의 축적은 운동 능력도 함께 피루브산으로 다음 젖산이 될 수 운동, 웨이트 트레이닝과 유산소 운동 후 몸의 회복을 지연뿐만 아니라 영향을 미칩니다 트라이 카복실산 사이클은 완전히 산화되어 락트산의 축적을 피한다.
3) 지방 분해 카테콜아민 노르 에피네프린 호르몬과 성장 호르몬 등을 높이기 위해 몸을 촉진 할 수있다 부신 호르몬을 재교육, 지방 동원의 분해에 도움이되는 것입니다.
4) 무거운 훈련은 근육의 수복과 합성을 증가시킬 수 있으며, 몸은 더 많은 희박한 조직을 포함하며, 기초 대사율이 높습니다. 에너지가 많이 소비 될수록 지방 연소를 증가시키는 것이 더 유익합니다.
2 분마다 20 분마다
우리는 에너지 매장량 등 지방 이론적으로 고갈 글리코겐 때, 지방은 에너지를 제공에 참여하고 약 20 분, 20 분 동안 실행하면, 시간을 동원 시작하는 단지 지방을 동원 만 동원 할 수 위의 분석에서 배운 때를 달리기를하지 않으면 지방 연소의 목적을 달성 할 수 없기 때문에 사람들이 자주 시간을 단축하고 달리기를하는 것이 오랜 시간보다 효과적이라고 말하는 이유이기도합니다.
달리는 동안 3 잔
상업적으로 이용 가능한 음료는 대개 약 350ml의 병으로 나눌 수 있는데, 60kcal, 120kcal 및 200kcal 이상, 60kcal은 저에너지, 가장 일반적으로 약 120kcal, 200 글루코스 음료와 같은 에너지 음료에서는 1 킬로 칼로리 이상이 더 많이 사용되며 약 1 시간 동안 조깅하고 약 500 킬로 칼로리를 소비합니다. 포도당 음료 350ml를 마시면 30 분 동안 작동합니다!
꿀이 있지만,이 허브의 국화 차, 허브 차, 허브 차 에너지 높지 않다, 그러나 맛은 좋지 않다, 그래서 꿀을 추가합니다 : 어떤 사람들은 음료를 마시지 않지만, 같은 보충제 자신의 소위 비밀을 가져올 것이다 좋은 여름 열 음료,하지만 너무 많이 추가, 과도한 에너지 보충의 문제가 있습니다.
4, 빠른 달리기
운동장에서 빠르게 달리고 땀을 흘리면 매우 즐겁다 고 느껴지 긴하지만 실행 시간은 길지 않으며 더 중요하게는 지방을 소비하지 않습니다 신체의 에너지 시스템은 혐기성 인산염과 해당 분해 작용, 호기성 산소의 급속 공급은 불충분하며 몸은 혐기성 에너지 공급 만 할 수 있으므로 지방은 에너지 공급에 참여할 수 없기 때문에 저 강도 운동만으로 에어로빅 운동을 할 수 있으며 지방은 동원은 에너지 공급으로 소비됩니다.
균일 한 조정을 실행할 때 호흡의 속도를 느낌 수도 말, 당신은 이미 상당한 혐기성 조건 인 호흡, 중, 빠른 심장 박동을 실행할 때 호기성 또는 혐기성 실행, 느낌을 확인하는 방법에 관해서는 호흡의 속도를 느끼지 않고, 이것은 최고의 에어로빅 장거리 달리기입니다.
5, 점프, 앞으로 달리기
한 번 실행에 손상 얻을 경우 올바른 운전 자세, 체중을 잃게하는 가장 좋은 실행 조건뿐만 아니라 부상 방지를위한 전제 조건이며, 당신이 바로 디딜 방아 것을 Baipao 자세가 있어야한다 : 다리 보폭, 발 착륙 발 뒤꿈치가 땅에 닿는 등 신체가 직립 될 때까지 앞으로 서 있지 않아야하며 점프 방식으로 달려서는 안된다는 점에 유의해야합니다.
, 또한, 가능성이 접촉 표면의 작은 발가락이 신체 불안정을 일으키는, 점프는 발가락, 다른 발을 들어 올릴 때, 앞 발가락, 슬개골 및 슬개 인대 최대 힘의 체중이 쉽게 무릎 부상지면에 닿아 실행 4. 몸을 좌우로 흔들면 발목 관절의 내 반력이나 외반이 쉽게 손상 될 수 있습니다.
앞으로 실행, 무릎에 압력을 증가 앞으로 중력의 후 몸의 중심, 무릎 손상을 일으킬 수, 중력의 같은 중심이 발바닥에 적용됩니다은, 아치, 발목 불안정 및 손상을 일으킬 가능성의 안정화를 달성 할 수있는 방법이 없습니다.
6, 잘못된 아침 실행
체중 감소를위한 아침 실행이 무게를 잃을 수있는 좋은 유산소 운동이다. 수면의 밤 이후, 신체의 글리코겐이 찬성 지방 동원을 많이 고갈되어 있기 때문입니다. 설탕의 작은 금액을 추가 할만큼 낮은 혈당 문제를 방지하기 위해 , 당신이 할 수있다. 당신이 왕성한 아침 식사 또는 Baipao을 실행할 수있는 웨이크 금식 체중 아침 실행을 잃고 있지만, 먹을 계획이라면 설탕의 약 5g.
아침 실행 대부분의 문제는 아침 실행이 탈수 현상이 운동에서 발생 방지하기 위해 물 약 500 mL로 추가해야합니다 전에 인해 수면의 약 8 시간에 대한 임금은 몸이 더 심각한 탈수는 것을 주목해야한다.
