多くの人が体重を減らして走りたいと思っていますが、しばらく走った後、彼らは肉薄ではないことが分かります。 ！
1、すぐに実行する
すぐに実行していると言えば、身体のエネルギーはグリコーゲンとエネルギーを保持しているので、体重を減らす最善の方法ではありません。速いエネルギーが最初に動かされます。ほとんどの場合、身体は予備エネルギーを動員して脂肪を動員します。科学的実行方法は次のとおりです。まず、適切な筋力トレーニングを行い、グリコーゲンの大半を消費します。結局のところ、長期運転は非常に退屈で退屈です。
有酸素運動の前に重い訓練をすることをお勧めします：
1）最初の重い訓練では、グリコーゲン貯蔵量の大半を消費することができます。あなたが好気性運動を始めると、すぐに脂肪が動員され、脂肪の燃焼効率が改善されます。
2）乳酸の蓄積は、運動能力に影響するだけでなく、運動後の体の回復を遅らせ、重度のトレーニングの後、乳酸をピルビン酸に移行させるために有酸素運動を用いることができる。トリカルボン酸サイクルは完全に酸化され、乳酸の蓄積を回避する。
3）重度の訓練は、副腎ホルモン、ノルエピネフリンなどの体内のカテコールアミンや成長ホルモンなどの脂肪ペプチドの分泌を促進し、脂肪の動員と分解に有益である。
4）重い訓練はまた、筋肉の修復と合成を増加させることができます。体は、より希薄な組織を含み、基礎代謝率が高いです。エネルギーが消費されるほど、脂肪の燃焼を増やすことがより有益です。
2、20分ごと
上記の分析から、私たちは、グリコーゲンが消費されたときにのみ、予備エネルギーとして脂肪を動員できることを学びました。理論的には、脂肪がエネルギーを供給するために動く時間は約20分です。実行を停止すると、あなたは脂肪燃焼の目的を達成することはできません。これは、人々が多くの時間を実行し、長い時間よりも頻繁に実行する方が良いと言うことが多い理由です。
3、実行中に飲む
商業的に入手可能な飲料は、大きく分けて3つのカテゴリー（約350mlのボトル）：60kcal、120kcalおよび200kcal以上; 60kcalは低エネルギーであり、最も一般的なものは約120kcal; 200グルコース飲料のようなエネルギードリンクでは、キロカロリー以上のものが一般的です.1時間ほどぐちゃぐりとして約500キロカロリーを消費します.350mlのブドウ糖飲料を飲むと、30分稼働します。
いくつかの人々は飲みませんが、例えば、菊の紅茶、ハーブティーなどのような秘密のサプリメントを持っています。これらのハーブティーはエネルギーは高くありませんが、味は良くないので、蜂蜜は追加されます良い夏の熱い飲み物、しかしあまりにも多くを追加すると、余分なエネルギー補給の問題もあります。
4、高速走行
スポーツフィールドで速く走ると、発汗は非常に楽しいと感じますが、走っている時間は長くなく、より重要なことに、脂肪を消費しません。体のエネルギーシステムは、嫌気性リン酸と解糖、好気性砂糖と脂肪の好気性酸化には2つの主要な種類があり、酸素の急速な供給が不十分で体は嫌気的なエネルギー供給しかできないため、脂肪はエネルギー供給に参加できないため低強度の運動だけで有酸素運動ができ、脂肪は動員はエネルギー供給として消費される。
エアロビックまたは嫌気的なランニングを判断する方法については、あなたが走っているときに、あなたの心臓がより速く打ち出され、あなたが息を切られていると感じます。呼吸のペースを感じることなく、これは最高のエアロビック長距離走行です。
5、ジャンプ、前方に実行
正しいランニング姿勢は最高の体重減少を得るための条件であり、怪我を防ぐための前提でもあります。かかとは地面に触れるなどしてください。身体は直立するまで前方に立つべきではなく、飛び跳ねるようにしてはいけません。
、また、可能性の高い接触面の小さなつま先が、物理的な不安定性を引き起こすために、ジャンプはつま先が、他の足を持ち上げると、フロントつま先、膝蓋骨と膝蓋靱帯最大の力の体重は、簡単に膝負傷した地面に触れて、走りました4.身体を左右に振ると、簡単に足首関節の内反または外転が起こりやすくなります。
前方の膝の損傷を引き起こす可能性が、膝の上に圧力を高め、前方に、重力の後、体の中心部を実行し、重心の同一の中心は、足の裏に適用される、アーチ、足首の不安定性や損傷を引き起こす可能性の安定化を達成する方法はありません。
6、間違った朝の走行
減量のために、朝ランは、重量を失うための良い有酸素運動です。睡眠の夜の後、体内のグリコーゲンは賛成で脂肪動員の多くを枯渇されているためです。砂糖を少量添加する限り、低血糖の問題を避けるために例えば、約5グラムの砂糖を使用することができます。午前中は体重を減らし、心のこもった朝食を食べたり、空腹時に目を覚ましたりする予定がある場合は、逃げることがあります。
午前8時までの睡眠により、体の脱水がより深刻になります。朝の前に、運動中の脱水を避けるために約500 mlの水を加えなければなりません。
