Molte persone vogliono dimagrire e scegliere di scappare e dopo aver corso per un po 'scoprono di non essere magre Cosa sta succedendo Perché i seguenti sei errori vengono fatti durante l'esecuzione della perdita di grasso, naturalmente, non è possibile vedere l'effetto. !
1, corri subito
Parlare di correre subito non è il modo migliore per perdere peso, perché le riserve energetiche del corpo hanno energia veloce - glicogeno e energia di riserva - grassi, quindi quando si inizia a correre, l'energia veloce viene prima mobilitata, solo quando il consumo energetico è veloce Quasi, il corpo mobiliterà l'energia di riserva e mobiliterà il grasso.Il metodo di corsa scientifica è: in primo luogo, eseguire un allenamento di forza pertinente, consumare la maggior parte del glicogeno, dopotutto, la corsa a lungo termine è molto noiosa e noiosa.
Si consiglia di eseguire un allenamento pesante prima dell'esercizio aerobico:
1) Prima di riqualificazione, può consumare la maggior parte delle riserve di glicogeno quando si inizia l'esercizio aerobico, il grasso sarà presto mobilitato per migliorare l'efficienza di bruciare i grassi.
2) allenamento con i pesi, perché è la glicolisi per l'energia, produrre un sacco di acido lattico, l'accumulo di acido lattico non riguarda solo la capacità atletica anche ritardato il recupero del corpo dopo l'esercizio fisico, allenamento con i pesi e l'esercizio aerobico può quindi essere acido lattico dal piruvato con completamente ossidato nel ciclo dell'acido citrico, evitando l'accumulo di acido lattico.
3) riqualificazione ormoni surrenali possono promuovere il corpo, per aumentare la lipolisi catecolamine ormone norepinefrina e ormone della crescita e simili, ed è favorevole alla decomposizione di mobilizzazione dei grassi.
4) la formazione di peso può anche aumentare la riparazione del muscolo e la sintesi, il corpo contiene il tessuto più magra si metabolismo basale è alto, più il consumo di energia, più favorevole per aumentare la combustione dei grassi.
2, ogni 20 minuti
Abbiamo imparato dalla precedente analisi, grasso come riserve di energia può essere mobilitato soltanto quando glicogeno esaurimento, in teoria, a circa 20 minuti di grassi è coinvolto nella fornitura di energia per iniziare la mobilitazione del tempo, se eseguito solo per 20 minuti, solo per mobilitare il grasso quando si smettere di correre, non è lo scopo di bruciare i grassi. spesso è anche detto che sempre meno tempo per eseguire molte volte non è buono come il numero di esecuzione prolungata perdita di peso buona ragione risiede.
3, in esecuzione e bevande
Le bevande commercialmente disponibili possono essere divise approssimativamente in tre categorie (di solito una bottiglia di circa 350 ml): 60 kcal, 120 kcal e oltre 200 kcal, 60 kcal sono a bassa energia, la più comune è di circa 120 kcal; 200 Più di una kilocaloria è più comune nelle bevande energetiche come le bevande glicemiche, e facciamo circa un'ora e consumiamo circa 500 kilocalorie: se bevi una bottiglia di 350 ml di glucosio, questa soluzione durerà mezz'ora!
Alcune persone non bevono, ma portano alcuni cosiddetti supplementi segreti, ad esempio: tè al crisantemo, tisane, ecc. Questi tè alle erbe non hanno un'alta energia, ma il gusto non è buono, quindi il miele verrà aggiunto, anche se il miele è Una buona bevanda estiva, ma aggiungendo troppo, c'è anche il problema del supplemento di energia eccessivo.
4, corsa veloce
Correndo velocemente sul campo sportivo, la sudorazione si sente super piacevole, ma il tempo di corsa non è lungo e, cosa più importante, non consuma grassi. Il sistema energetico del corpo ha fosfato anaerobico e glicolisi, aerobica Esistono due tipi principali di ossidazione aerobica dello zucchero e del grasso: il rapido apporto di ossigeno è insufficiente e il corpo può solo fornire energia anaerobica, pertanto il grasso non può partecipare all'approvvigionamento energetico, quindi solo l'esercizio a bassa intensità può avere attività aerobica e il grasso può essere La mobilitazione è consumata come fonte di energia.
Quanto a come determinare il funzionamento aerobico o anaerobico, la sensazione quando si esegue tachicardia, senza fiato, che è già un significativo condizioni anaerobiche, sentendo il ritmo della respirazione durante l'esecuzione di coordinamento uniforme, e può anche parlare Senza sentire il ritmo del respiro, questa è la migliore corsa aerobica a lunga distanza.
5, saltando, correndo in avanti
La postura corretta esecuzione è la migliore condizione di esecuzione per perdere peso, ma anche il presupposto per la prevenzione degli incidenti, se per una volta in esecuzione a danneggiarsi, e che tu sei il tapis roulant giusto Baipao postura dovrebbe essere: gamba stride, atterraggio piedi , il tallone tocca il suolo, ecc. Si noti che il corpo non deve stare in avanti fino a quando non è in posizione verticale, e non deve correre in modo saltellante.
Salto corse, dita toccano il suolo, quando l'altro piede è sollevato, il peso del corpo sulla parte anteriore dei piedi, rotula rotuleo legamento forza massima, facilmente ferito ginocchio; Inoltre, il mignolo della superficie di contatto, tale da creare instabilità fisica, 4. Scuotere il corpo da un lato all'altro può facilmente causare varismo o eversione dell'articolazione della caviglia e danni.
corsa in avanti, allora il centro di gravità del corpo in avanti, aumentando la pressione sul ginocchio, può provocare danni al ginocchio, lo stesso centro di gravità sarà applicata alle piante dei piedi, non v'è alcun modo per ottenere la stabilizzazione dell'arco, instabilità della caviglia e può causare danni.
6, mattinata sbagliata
Per la perdita di peso, la corsa mattutina è un buon esercizio aerobico per perdere peso. Questo perché dopo una notte di sonno, il glicogeno del corpo è stato impoverito un sacco di mobilizzazione dei grassi a favore. Al fine di evitare problemi di zucchero nel sangue più a lungo aggiungere una piccola quantità di zucchero , circa 5 grammi di zucchero, come si può. Se avete intenzione di perdere peso corsa del mattino, ma mangiare una ricca colazione o un digiuno scia può essere eseguito Baipao.
corsa mattutina maggior parte dei problemi Va notato che la paga a causa di circa 8 ore di sonno, il corpo è più grave disidratazione, prima che la corsa mattutina deve aggiungere circa 500 ml di acqua per evitare la disidratazione fenomeno si verifica in movimento.
