बहुत से लोग वजन कम करना चाहते हैं और दौड़ना चुनते हैं। थोड़ी देर के लिए दौड़ने के बाद, वे पाते हैं कि वे पतले नहीं हैं। क्या चल रहा है? क्योंकि निम्नलिखित छह गलतियों को वसा हानि के दौरान बनाया जाता है, स्वाभाविक रूप से, आप प्रभाव नहीं देख सकते हैं। !
1, तुरंत भागो
वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, क्योंकि शरीर के ऊर्जा भंडार में तेजी से ऊर्जा होती है - ग्लाइकोजन और आरक्षित ऊर्जा - वसा, इसलिए जब दौड़ना शुरू होता है, तो तेज ऊर्जा को पहले संयोजित किया जाता है, केवल तभी जब ऊर्जा की खपत होती है लगभग, शरीर आरक्षित ऊर्जा को एकत्रित करेगा और वसा को जुटाने देगा। वैज्ञानिक चलने की विधि यह है: सबसे पहले, प्रासंगिक ताकत प्रशिक्षण लेते हैं, अधिकांश ग्लाइकोजन का उपभोग करते हैं, आखिरकार, दीर्घकालिक चलना बहुत उबाऊ और उबाऊ होता है।
यह फिर से पुन: प्रशिक्षण एरोबिक व्यायाम करने के लिए सिफारिश की है:
1) सबसे पहले पुन: प्रशिक्षण, ग्लाइकोजन भंडार का सबसे उपभोग कर सकते हैं जब आप एरोबिक व्यायाम शुरू, वसा जल्द ही वसा जलने की दक्षता में सुधार करने के लिए जुटाए किया जाएगा।
2) वजन प्रशिक्षण क्योंकि यह ऊर्जा के लिए ग्लाइकोलाइसिस है, लैक्टिक एसिड का एक बहुत का उत्पादन, लैक्टिक एसिड संचय न केवल प्रभावित करता पुष्ट क्षमता भी साथ पाइरूवेट से व्यायाम, वजन प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के बाद शरीर की वसूली में देरी तो लैक्टिक एसिड हो सकता है पूरी तरह से सिट्रिक एसिड चक्र में ऑक्सीकरण, लैक्टिक एसिड का संचय से परहेज।
3) अधिवृक्क हार्मोन फिर से शिक्षित lipolysis catecholamine norepinephrine हार्मोन और वृद्धि हार्मोन और पसंद को बढ़ाने के लिए शरीर को बढ़ावा देने के कर सकते हैं और वसा जुटाना के अपघटन के लिए अनुकूल है।
4) वजन प्रशिक्षण भी मांसपेशियों की मरम्मत और संश्लेषण को बढ़ा सकते हैं, शरीर अधिक दुबला ऊतक आप बेसल चयापचय दर अधिक है, अधिक ऊर्जा की खपत, अधिक वसा जलने में वृद्धि के लिए अनुकूल होता है।
2, हर 20 मिनट चलाता है
हम उपरोक्त विश्लेषण से सीखा है, ऊर्जा भंडार के रूप में वसा केवल जुटाए जा सकता है जब कमी ग्लाइकोजन, सिद्धांत रूप में, लगभग 20 मिनट वसा ऊर्जा प्रदान करने में शामिल है समय जुटाने शुरू करने के लिए, अगर केवल 20 मिनट के लिए चलाने के लिए, बस वसा जुटाने के लिए जब यह चलना बंद, यह वसा जलने के प्रयोजन नहीं है। यह भी अक्सर कहा जाता है कि कम से कम समय में कई बार लंबी चलने वजन घटाने अच्छे कारण के झूठ की संख्या के रूप में के रूप में अच्छा नहीं चलाने के लिए।
3, चल रहा है और पेय
वाणिज्यिक रूप से उपलब्ध पेय पदार्थों को मोटे तौर पर तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है (आमतौर पर लगभग 350 मिलीलीटर की एक बोतल): 60 किलो कैल, 120 किलोग्राम और 200 किलोग्राम से अधिक; 60 किलो कैलोरी कम ऊर्जा होती है, सबसे आम लगभग 120 किलोग्राम है; 200 ग्लूकोज ड्रिंक जैसे ऊर्जा पेय में एक किलोकॉली से अधिक आम है। और हम लगभग एक घंटे जॉग करते हैं और लगभग 500 किलोकैलरी का उपभोग करते हैं। यदि आप 350 मिलीलीटर ग्लूकोज ड्रिंक पीते हैं, तो यह आधे घंटे तक चलेगा!
कुछ लोगों को पेय पीना नहीं है, लेकिन इस तरह के रूप की खुराक के लिए अपने स्वयं के तथाकथित गुप्त लाएगा: गुलदाउदी चाय, हर्बल चाय, इन जड़ी बूटियों की हर्बल चाय ऊर्जा उच्च नहीं हैं, लेकिन स्वाद अच्छा नहीं है, तो यह शहद जोड़ देगा, हालांकि शहद है एक अच्छा दिन के उजाले गर्मी पेय नीचे स्वास्थ्य बचत, लेकिन बहुत ज्यादा जोड़ा, वहाँ भी है अत्यधिक ऊर्जा के पूरक की समस्या।
4, तेजी से चल रहा है
खेल के क्षेत्र में चलाने के लिए, पसीना सुपर मज़ा लग रहा है, लेकिन इस बार नहीं पिछले लंबे समय, क्या अधिक महत्वपूर्ण है वसा की खपत नहीं है। मूल फॉस्फेट और ग्लाइकोलाइसिस, एरोबिक शरीर की अवायवीय ऊर्जा प्रणाली रहे हैं चीनी और दो श्रेणियों में से वसा एरोबिक ऑक्सीकरण। ऑक्सीजन की आपूर्ति की तेजी से चल रहा है कमी, शरीर केवल अवायवीय ऊर्जा की आपूर्ति कर सकते हैं, जो ऊर्जा के लिए वसा में शामिल नहीं है, इसलिए केवल खेल एक कम तीव्रता एरोबिक व्यायाम के लिए, वसा हो सकता है एक ऊर्जा की आपूर्ति के रूप में जुटाना सेवन किया जाता है।
सांस लेने की गति को लग रहा है जब वर्दी समन्वय चल रहा है, और यह भी बात कर सकते हैं, जब आप तेजी से दिल की धड़कन को चलाने, सांस, जो पहले से ही एक महत्वपूर्ण अवायवीय स्थितियों है से बाहर कैसे एरोबिक या anaerobic चल रहा है, लग रहा है यह निर्धारित करने के लिए के रूप में उथलपुथल सांस लेने की गति को महसूस कर के बिना, यह सबसे अच्छा एरोबिक दूरी की दौड़ है।
5, कूद चल रहा है, आगे चलाने
यदि क्षतिग्रस्त हो एक बार चलाने के लिए सही चल रहा आसन, सबसे अच्छा चल रहा हालत वजन कम करने, लेकिन यह भी चोट की रोकथाम के लिए शर्त है, और Baipao आसन होना चाहिए कि आप सही ट्रेडमिल हैं: पैर कदम, पैर लैंडिंग , एड़ी स्पर्श जमीन को जमीन पर चलाना, आदि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर सीधा आगे झुकाव रहना चाहिए, जिस तरह से कूद कर भाग नहीं किया जाना चाहिए।
कूद भागा पैर की उंगलियों जमीन, जब दूसरा पैर उठाया है, सामने पैर की उंगलियों, पटेला और पटेलर बंध अधिकतम बल पर शरीर के वजन, आसानी से घुटने घायल स्पर्श,;, इसके अलावा, संपर्क सतह के छोटे पैर की अंगुली, संभावना शारीरिक अस्थिरता पैदा करने के लिए की ओर से शरीर ओर, टखने varus या वल्गुस और नुकसान का कारण बन जाने की संभावना।
आगे रन, तो गुरुत्वाकर्षण आगे के शरीर केन्द्र, घुटने पर बढ़ते दबाव, घुटने नुकसान का कारण बन जाने की संभावना; गुरुत्वाकर्षण का एक ही केन्द्र पैरों के तलवों को लागू किया जाएगा, वहाँ कोई रास्ता नहीं है मेहराब, टखने अस्थिरता और नुकसान का कारण बन जाने की संभावना के स्थिरीकरण प्राप्त करना है।
6, गलती से सुबह रन
वजन घटाने के लिए, सुबह रन एक अच्छा एरोबिक व्यायाम वजन कम करने के लिए है। इसका कारण यह है सोने की एक रात के बाद, शरीर की ग्लाइकोजन पक्ष में वसा जुटाना का एक बहुत समाप्त हो गया है। आदेश के रूप में लंबे समय के निम्न रक्त शर्करा समस्या से बचने के रूप में चीनी की एक छोटी राशि जोड़ने में , के रूप में आप कर सकते हैं। आप वजन सुबह रन कम करने के लिए है, लेकिन खाने के एक हार्दिक नाश्ता या एक मद्देनजर उपवास Baipao चला सकते हैं की योजना है चीनी के बारे में 5 ग्राम।
सुबह रन सबसे समस्याओं ध्यान दिया जाना चाहिए कि नींद के बारे में 8 घंटे की वजह से भुगतान, शरीर, और अधिक गंभीर निर्जलीकरण है पहले सुबह रन निर्जलीकरण घटना गति में होता है से बचने के लिए पानी की 500 मिलीलीटर को जोड़ना होगा।
