Viele Menschen wollen abnehmen und sich entscheiden zu rennen.Nachdem sie eine Weile gelaufen sind, stellen sie fest, dass sie nicht dünn sind.Was ist los? Weil die folgenden sechs Fehler beim Laufen von Fettverlust gemacht werden, können Sie natürlich den Effekt nicht sehen. !
1, lauf sofort
Apropos Laufen ist nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, denn die Energiereserven des Körpers haben schnelle Energie - Glykogen und Reserveenergie - Fett, also wird beim Start schnell Energie mobilisiert, nur bei schnellem Energieverbrauch Fast wird der Körper die Reserveenergie mobilisieren und das Fett mobilisieren.Die wissenschaftliche Laufmethode ist: Zuerst das entsprechende Krafttraining durchführen, den größten Teil des Glykogens konsumieren, schließlich ist Langzeitlauf sehr langweilig und langweilig.
Es wird empfohlen, vor dem aeroben Training ein intensives Training durchzuführen:
1) Erstes schweres Training, Sie können die meisten Glykogenreserven verbrauchen Wenn Sie mit Aerobic-Übungen beginnen, wird das Fett bald mobilisiert und die Effizienz der Fettverbrennung verbessert.
2) Schweres Training ist auf die Glykolyse-Energiezufuhr zurückzuführen, die viel Milchsäure produziert.Die Ansammlung von Milchsäure beeinflusst nicht nur die Trainingsfähigkeit, sondern verzögert auch die Erholung des Körpers nach dem Training.Nach intensivem Training kann aerobes Training verwendet werden, um Milchsäurezu Pyruvat zu transferieren. Der Tricarbonsäurezyklus ist vollständig oxidiert, wodurch die Ansammlung von Milchsäure vermieden wird.
3) Schweres Training kann die Sekretion von Lipopeptiden, wie Katecholaminen und Wachstumshormonen im Körper, wie Nebennierenhormone, Norepinephrin usw., fördern, was für die Mobilisierung und Zersetzung von Fett günstig ist.
4) Schweres Training kann auch die Muskelreparatur und -synthese erhöhen Der Körper enthält mehr mageres Gewebe und der Grundumsatz ist höher Je mehr Energie verbraucht wird, desto besser ist es, die Fettverbrennung zu steigern.
2, alle 20 Minuten
Aus der obigen Analyse haben wir gelernt, dass Fett als Reserve Energie nur mobilisiert werden kann, wenn das Glykogen konsumiert wird.Theorie, etwa 20 Minuten ist die Zeit, wenn Fett beginnt Energie zu mobilisieren.Wenn Sie nur für 20 Minuten laufen, wenn Fett gerade mobilisiert wird, Stoppen Sie zu laufen, können Sie nicht den Zweck der Fettverbrennung erreichen.Dies ist auch der Grund, dass die Leute oft sagen, dass weniger Zeit laufen und weniger oft als eine lange Zeit läuft besser ist.
3, trinke beim Laufen
Kommerziell erhältliche Getränke können grob in drei Kategorien (normalerweise eine Flasche von etwa 350 ml) unterteilt werden: 60 kcal, 120 kcal und mehr als 200 kcal, 60 kcal ist wenig Energie, die üblichste ist etwa 120 kcal; 200 Mehr als eine Kilokalorie ist häufiger in Energydrinks wie Glukosedrinks. Und wir joggen etwa eine Stunde und verbrauchen etwa 500 Kilokalorien. Wenn Sie eine Flasche mit 350 ml Glukose trinken, wird es für eine halbe Stunde laufen!
Einige Leute nicht trinken Getränke, sondern selbst mitbringen sogenanntes Geheimnis Ergänzungen wie: Chrysanthemen-Tee, Kräutertee, Kräutertee Energie dieser Kräuter sind nicht hoch, aber der Geschmack ist nicht gut, so wird es Honig, obwohl der Honig Ein gutes Sommerhitzegetränk, aber zu viel hinzufügend, gibt es auch das Problem der übermäßigen Energieergänzung.
4, schnell laufen
Wenn man schnell auf dem Sportplatz rennt, fühlt sich das Schwitzen sehr angenehm an, aber die Zeit des Laufens ist nicht lang und vor allem verbraucht es kein Fett. Das Energiesystem des Körpers hat anaerobes Phosphat und Glykolyse, aerob Es gibt zwei Hauptarten der aeroben Oxidation von Zucker und Fett: Die schnelle Zufuhr von Sauerstoff ist unzureichend und der Körper kann nur anaerobe Energiezufuhr durchführen, daher kann Fett nicht an der Energieversorgung teilnehmen, so dass nur Übungen mit geringer Intensität Aerobic ausüben können und Fett sein kann Mobilisierung wird als Energieversorgung genutzt.
Was, wie die aerob oder anaerob Laufen bestimmen, das Gefühl, wenn Sie schnellen Herzschlag ausführen, außer Atem, die bereits eine bedeutende Anteil anaeroben Bedingungen sind, das Tempo der Atmung Gefühl, wenn einheitliche Koordination läuft, und kann auch sprechen ohne das Gefühl, das Tempo Wirren Atmung, ist dies die beste aerobe Streckenlauf.
5, laufen springen, rennen vorwärts
Die richtige Lauf Haltung ist der beste Laufzustand, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Voraussetzung für die Prävention von Verletzungen, wenn einmal läuft, beschädigt werden, und dass Sie die richtige Laufband Baipao Haltung sind, soll sein: Bein schreiten, Füße Landung Ferse, berührt der Boden des Rollen, usw. es sollte beachtet werden, dass der Körper aufrecht bleiben soll nach vorne gelehnt, sollte es nicht durch einen Sprung Art und Weise ausgeführt werden.
Springen lief, Zeh den Boden berühren, wenn der andere Fuß angehoben wird, das Körpergewicht auf der vorderen Zehen, Patella und Patellarsehne maximale Kraft, leicht Knie verletzt; Darüber hinaus ist die kleine Zehe der Kontaktfläche, wahrscheinlich physikalische Instabilität verursachen, 4. Schütteln Sie den Körper von Seite zu Seite kann leicht Varus oder Eversion des Sprunggelenks und Schäden verursachen.
Vorwärtslauf, dann ist der Körperschwerpunkt nach vorne, um den Druck auf dem Knie, wahrscheinlich Knieschäden verursachen zu erhöhen; der gleiche Schwerpunkt wird auf die Fußsohlen ausgeübt werden kann, gibt es keine Möglichkeit, eine Stabilisierung der Bogen, Sprunggelenksinstabilität zu erreichen, und wahrscheinlich Schaden verursachen.
6, falscher Morgenlauf
Für Gewichtsverlust, ist der Morgen laufen eine gute Aerobic-Übungen, um Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, nach einer Nacht Schlaf, hat die körpereigene Glykogen viel Fett Mobilisierung zugunsten erschöpft ist. Um einen niedrigen Blutzucker Problem, so lange zu vermeiden, wie eine kleine Menge Zucker hinzufügen , etwa 5 Gramm Zucker wie möglich. Wenn Sie planen, Gewicht Morgen laufen zu verlieren, aber essen ein herzhaftes Frühstück oder ein Reaktivierungs Fasten kann Baipao laufen.
Morgen laufen die meisten Probleme sollte beachtet werden, dass die Bezahlung aufgrund etwa 8 Stunden Schlaf, der Körper ernstere Dehydratation ist, bevor der Morgen laufen muss etwa 500 ml Wasser in den Entwässerungs Phänomen in Bewegung zu vermeiden auftritt.
