Après avoir couru pendant un certain temps, ils constatent qu'ils ne sont pas minces. !
1, courir tout de suite
Parler de courir tout de suite n'est pas la meilleure façon de perdre du poids, car les réserves d'énergie du corps ont une énergie rapide - glycogène et réserve d'énergie - graisse, donc quand on commence à courir, l'énergie rapide est mobilisée Presque, le corps va mobiliser l'énergie de réserve et mobiliser la graisse.La méthode de fonctionnement scientifique est: D'abord, effectuer un entraînement de musculation pertinent, consommer la plus grande partie du glycogène, après tout, la course à long terme est très ennuyeuse et ennuyeuse.
Il est recommandé de re-re-formation exercice aérobie:
1) Tout d'abord re-formation, peut consommer la plupart des magasins de glycogène lorsque vous commencez l'exercice aérobie, la graisse sera bientôt mobilisée pour améliorer l'efficacité de la combustion des graisses.
2) la formation de poids parce qu'il est glycolyse pour l'énergie, produire beaucoup d'acide lactique, l'accumulation d'acide lactique affecte non seulement la capacité athlétique a également retardé la récupération du corps après l'exercice, la formation de poids et l'exercice aérobie peut alors être l'acide lactique par pyruvate avec complètement oxydé dans le cycle de l'acide citrique, ce qui évite l'accumulation de l'acide lactique.
3) le recyclage des hormones surrénales peut favoriser le corps, pour augmenter l'hormone de norépinéphrine lipolyse catécholamines et l'hormone de croissance, etc., et est propice à la décomposition de la mobilisation des graisses.
4) Un entraînement intensif peut également augmenter la réparation et la synthèse musculaire: le corps contient plus de tissus maigres et le métabolisme de base est plus élevé: plus on consomme d'énergie, plus il est avantageux d'augmenter la combustion des graisses.
2, toutes les 20 minutes
De l'analyse ci-dessus, nous avons appris que la graisse comme énergie de réserve ne peut être mobilisée que lorsque le glycogène est consommé.En théorie, environ 20 minutes est le moment où la graisse commence à se mobiliser pour fournir de l'énergie. Arrêtez de courir, vous ne pouvez pas atteindre le but de brûler les graisses, c'est aussi la raison pour laquelle les gens disent souvent qu'il est préférable de courir moins de temps et de fonctionner moins souvent qu'une longue période.
3, boire en courant
Les boissons disponibles dans le commerce peuvent être grossièrement divisées en trois catégories (généralement une bouteille d'environ 350 ml): 60 kcal, 120 kcal et plus de 200 kcal, 60 kcal est faible en énergie, le plus courant est d'environ 120 kcal; Plus d'une kilocalorie est plus fréquente dans les boissons énergisantes telles que les boissons au glucose, et nous parcourons une heure et consommons environ 500 kilocalories.Si vous buvez une bouteille de 350 ml de boisson au glucose, elle fonctionnera pendant une demi-heure!
Certaines personnes ne boivent pas de boissons, mais apporteront leur propre soi-disant secret de suppléments tels que: thé Chrysanthème, tisane, énergie tisane de ces herbes ne sont pas élevés, mais le goût est pas bon, il va ajouter le miel, bien que le miel est Une bonne boisson chaude d'été, mais en ajoutant trop, il y a aussi le problème du supplément énergétique excessif.
4, rapide
Courir vite sur le terrain de sport, la transpiration se sent super agréable, mais le temps de courir n'est pas long, et plus important encore, il ne consomme pas de graisse.Le système énergétique du corps a phosphate anaérobie et glycolyse, aérobie Il existe deux principaux types d'oxydation aérobie du sucre et de la graisse: l'apport rapide d'oxygène est insuffisant et le corps ne peut fournir que de l'énergie anaérobie, de sorte que les matières grasses ne peuvent pas participer à l'énergie. La mobilisation est consommée comme un approvisionnement énergétique.
Quant à la façon de déterminer le fonctionnement aérobie ou anaérobie, le sentiment lorsque vous exécutez un rythme cardiaque rapide, à bout de souffle, ce qui est déjà une des conditions anaérobies importantes, sentir le rythme de la respiration lors de l'exécution de la coordination uniforme, et peut également parler sans se sentir le rythme de troubles respiratoires, c'est la meilleure course de longue distance aérobie.
5, en cours d'exécution sauter, courir vers l'avant
La posture de fonctionnement correct est la meilleure condition de course pour perdre du poids, mais aussi la condition sine qua non pour la prévention des blessures, si pour une fois en cours d'exécution pour obtenir endommagé, et que vous êtes le tapis roulant droit posture Baipao devrait être: la foulée de la jambe, les pieds d'atterrissage , talon toucher le sol taxiing, etc. il convient de noter que le corps doit rester debout penché en avant, il ne devrait pas être exécuté par le saut.
Sauter reçoit, les orteils touchent le sol, alors que l'autre pied est levé, le poids du corps sur les pieds avant, de la rotule et du ligament patellaire force maximum, facilement genou blessé; En outre, le petit orteil de la surface de contact, susceptibles de provoquer une instabilité physique, le corps d'un côté à l'autre, susceptible d'entraîner des varus ou valgus de la cheville et les dommages.
Marche avant, le corps du centre de gravité vers l'avant, augmentant la pression sur le genou, susceptible de causer des dommages au genou, le même centre de gravité sera appliqué à la plante des pieds, il n'y a aucun moyen de parvenir à une stabilisation de l'arc, l'instabilité de la cheville et susceptible de causer des dommages.
6, course par erreur le matin
Pour la perte de poids, la course du matin est un bon exercice aérobie pour perdre du poids. En effet, après une nuit de sommeil, le glycogène du corps a été appauvri beaucoup de mobilisation des graisses en faveur. Afin d'éviter tout problème de sucre dans le sang aussi longtemps que d'ajouter une petite quantité de sucre , environ 5 grammes de sucre que vous pouvez. Si vous envisagez de perdre du poids course du matin, mais manger un petit déjeuner copieux ou un jeûne de réveil peut fonctionner Baipao.
course matinale la plupart des problèmes devraient noter que la rémunération due à environ 8 heures de sommeil, le corps est plus grave déshydratation, avant la course du matin doit ajouter environ 500 ml d'eau pour éviter la déshydratation de phénomène se produit en mouvement.
