كثير من الناس يريدون أن يفقدوا الوزن ويختاروا الجري ، وبعد أن يركضوا لفترة من الوقت ، يجدون أنهم ليسوا نحيفين ، فما الذي يحدث؟ لأن الأخطاء الستة التالية تحدث أثناء تشغيل الدهون ، بطبيعة الحال ، لا يمكنك رؤية التأثير. !
1 ، تشغيل على الفور
إن الحديث عن الجري على الفور ليس أفضل طريقة لفقدان الوزن ، لأن احتياطات الطاقة في الجسم لديها طاقة سريعة - الجليكوجين والطاقة الاحتياطية - الدهون ، لذلك عندما يبدأ التشغيل ، يتم تعبئة الطاقة السريعة أولاً ، فقط عند استهلاك الطاقة بسرعة تقريبا ، سوف يقوم الجسم بتعبئة الطاقة الاحتياطية وتعبئة الدهون ، وطريقة التشغيل العلمية هي: أولا ، القيام بتدريب القوة ذات الصلة ، تستهلك معظم الجليكوجين ، بعد كل شيء ، تشغيل طويل الأجل مملة جدا ومملة.
من المستحسن إجراء تدريب ثقيل قبل التمرينات الهوائية:
1) التدريب الثقيل الأول ، يمكنك أن تستهلك معظم احتياطيات الجليكوجين ، فعندما تبدأ التمارين الهوائية ، سيتم تحريك الدهون قريبا ، وتحسين كفاءة حرق الدهون.
2) التدريب الثقيل يرجع إلى إمداد الطاقة بتحليل السكر ، والذي ينتج الكثير من حمض اللاكتيك ، لا يؤثر تراكم حامض اللاكتيك على القدرة على التمرين فحسب ، بل يؤخر أيضًا تعافي الجسم بعد التمرين ، وبعد التدريب الثقيل ، يمكن استخدام التمارين الهوائية لنقل حمض اللاكتيك إلى البيروفيت. يتم أكسدة دورة حامض tricarboxylic تماما ، وتجنب تراكم حامض اللبنيك.
3) التدريب الثقيل يمكن أن يعزز إفراز lipopeptides مثل الكاتيكولامينات وهرمونات النمو في الجسم ، مثل الهرمونات الكظرية ، norepinephrine ، وما إلى ذلك ، وهو مفيد لتعبئة الدهون وتحللها.
4) التدريب الثقيل يمكن أن يزيد أيضًا من إصلاح العضلات وتوليفها ، حيث يحتوي الجسم على مزيد من الأنسجة الخالية من الدهون ، كما أن معدل الأيض الأساسي أعلى ، وكلما زاد استهلاك الطاقة ، زادت فائدة زيادة حرق الدهون.
2 ، كل 20 دقيقة
لقد تعلمنا من التحليل أعلاه أن الدهون كطاقة احتياطية لا يمكن حشدها إلا عندما يتم استهلاك الجليكوجين.من الناحية النظرية ، حوالي 20 دقيقة هي الوقت الذي تبدأ فيه الدهون بالتعبئة لتوفير الطاقة.إذا قمت بتشغيل لمدة 20 دقيقة فقط ، عندما يتم تعبئة الدهون فقط ، توقف عن الجري ، لا يمكنك تحقيق الغرض من حرق الدهون ، وهذا هو السبب أيضا في أن الناس يقولون في كثير من الأحيان أن تشغيل وقت أقل وتشغيل أقل من وقت طويل هو أفضل.
3 ، وشرب أثناء الجري
يمكن تقسيم المشروبات المتاحة تجاريًا تقريبًا إلى ثلاث فئات (عادة ما تكون زجاجة من حوالي 350 مل): 60 سعرة حرارية و 120 سعرة حرارية وأكثر من 200 سعر حراري ؛ و 60 سعرة حرارية منخفضة الطاقة ، والأكثر شيوعًا هو حوالي 120 سعرة حرارية ؛ 200 أكثر من كيلو سعر هو أكثر شيوعًا في مشروبات الطاقة مثل مشروبات الجلوكوز ، ونمارس حوالي ساعة ونستهلك حوالي 500 سعرة حرارية ، وإذا شربت زجاجة 350 مل من مشروب الجلوكوز ، فسيكون نصف ساعة!
بعض الناس لا يشربون ، لكنهم يجلبون بعض المكملات الغذائية السرية ، على سبيل المثال: شاي الأقحوان ، شاي الأعشاب ، إلخ. هذه الأعشاب العشبية ليست عالية الطاقة ، ولكن المذاق ليس جيدا ، لذلك يضاف العسل ، على الرغم من أن العسل مشروب حراري جيد في الصيف ، لكنه يضيف الكثير ، وهناك أيضا مشكلة الطاقة الزائدة.
4 ، تشغيل سريع
تشغيل في الساحة الرياضية، والتعرق والشعور متعة فائقة، ولكن هذه المرة ليس الأخير المدى الطويل، ما هو الأهم من ذلك هو عدم استهلاك الدهون. وهناك نظام الطاقة اللاهوائي الجسم من الفوسفات الأصلي وتحلل، ايروبيك السكر والدهون الأكسدة الهوائية من فئتين. اهثة نقص الأوكسجين، فإن الجسم لا يمكن إلا أن إمدادات الطاقة اللاهوائية، التي لا تشارك في الدهون للحصول على الطاقة، وبالتالي فإن الرياضة الوحيدة التي لديها التمارين الرياضية منخفضة الكثافة والدهون يمكن أن يكون يتم استهلاك التعبئة كإمدادات الطاقة.
أما بالنسبة لكيفية الحكم على الركض الهوائي أو اللاهوائي ، عند الجري ، تشعر بأن قلبك ينبض بشكل أسرع وأنت خارج النفس ، هذه حالة لاهوائية كبيرة ، وعندما تشعرين ، تشعر بأن وتيرة التنسيق متناسقة ، ولا يزال بإمكانك التحدث. دون شعور وتيرة التنفس الاضطراب، وهذا هو أفضل الهوائية المسافات الطويلة.
5 والجري والقفز، وتشغيل إلى الأمام
على التوالي الموقف الصحيح هو أفضل حالة تشغيل لانقاص وزنه، ولكن أيضا شرط أساسي للوقاية من الإصابة، إذا لتشغيل مرة واحدة لتحصل على تضررت، وأنك في حلقة مفرغة الصحيح ينبغي أن يكون Baipao الموقف: ساق خطوة والهبوط قدم ، كعب تلمس الارض النقل بسيارات الأجرة، وما إلى ذلك تجدر الإشارة إلى أن الجسم يجب أن تبقى في وضع مستقيم يميل إلى الأمام، لا ينبغي أن تدار من قبل القفز الطريق.
ركض والقفز، وأصابع تلمس الارض، عند رفع القدم الأخرى، ووزن الجسم على أصابع القدم الأمامية، الرضفة وأقصى قوة الرباط الرضفي، جرح بسهولة الركبة، بالإضافة إلى ذلك، اصبع القدم صغير من سطح الاتصال، من المحتمل أن يسبب عدم الاستقرار المادي، الجسم من جانب إلى آخر، من المحتمل أن يسبب التقوس الكاحل أو أروح والضرر.
تشغيل إلى الأمام، ثم مركز الثقل الجسم إلى الأمام، مما يزيد من الضغط على الركبة، من المحتمل أن يسبب الضرر في الركبة، وسيتم تطبيق نفس مركز الثقل إلى أخمص القدمين، لا توجد وسيلة لتحقيق الاستقرار في القوس، وعدم الاستقرار في الكاحل ويحتمل أن يسبب الضرر.
6، صباح اليوم البعيد عن طريق الخطأ
بالنسبة لفقدان الوزن ، يعد الجري الصباحي ممارسة جيدة لفقدان الوزن ، وذلك لأنه بعد ليلة من النوم ، تم استهلاك الجليكوجين بالجسم الكثير مما يساعد على تعبئة الدهون ، ولتجنب مشكلة انخفاض نسبة السكر في الدم ، أضف كمية صغيرة من السكر. على سبيل المثال ، يمكن استخدام حوالي 5 غرامات من السكر ، إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن في الصباح ، ولكن تناول وجبة إفطار دسمة أو الاستيقاظ على معدة فارغة ، قد تهرب.
أهم مشكلة يجب معرفتها في الصباح هي الترطيب ، ونظراً للنوم لمدة 8 ساعات ، يكون الجفاف أكثر خطورة ، وقبل بدء الصباح ، يجب إضافة 500 مل من الماء لتجنب الجفاف أثناء ممارسة الرياضة.
