ييبين فتاة شياو لى 7 سنوات ، أنفقت أكثر من 200،000 لشراء حبوب الحمية ، من 100 جنيه "ناقص" إلى 200 جنيه.
من أجل إنقاص الوزن ، استمرت في تجربة الطب الصيني التقليدي ، والوخز بالإبر ، ومعالجة الحرائق ، ودمجها وغيرها من العلاجات ، ولكن كان تأثيرها قليلًا.
في الآونة الأخيرة ، كانت تعاني من مضاعفات ، وجاء إلى المستشفى ، قررت استخدام عملية جراحية لخفض المعدة وفقدان الوزن.
بعد الكثير من الخبرة ، تريد أن تخبر جميع الفتيات اللواتي يحبن الجمال ، لا تؤمن بالمخدرات لفقدان الوزن.
@ الرياضيات * لاو دهون حقا إذا شخصين
@ 奶 盖 * إنه ليس بوزن طبيعي يبلغ سداسي متر واحد؟ لماذا لا أستطيع فتحه؟
@ * 光 هل تعبت من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟
@ 小 * 上 茶 أكثر من 200000 ، يرجى التعليم الخاص يكفي ...
@ كريس * 敏 خائفا لي أن أفقد حساء ميسو خنزير في يدي ، 唉
@ 喜 * أرغب في إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية ، على حد تعبير Keep ، أجلس على كرسي متحرك لمدة ثلاثة أشهر.
@ 汐 * خذ فمك وفتح ساقيك ، وفقدان الوزن والتشبث به.
جائع؟ الاعتماد على ممارسة؟ مختلف النظم الغذائية الجديدة
لقد حاول الجميع مجموعة متنوعة من الأساليب
كيف تفقد الوزن ، كيف تذهب ،
دعونا نستمع إلى نصيحة الطبيب.
———— أنا الخط الفاصل بين فقدان الوزن العلمي ————
"معدتي كبيرة ، عجلي سميك جداً ... كيف تكون رقيقة؟ ما لم يكن لديك عملية جراحية ، لا توجد طريقة نحيفة! لكن على الرغم من أننا لا نستطيع تحديد توزيع الدهون ، يمكننا أن نحدد مقدار الدهون والشكل العضلي - طالما أنت العمل الشاق بدلاً من تحسيد جسد الآخرين ، من الأفضل أن تبدأ من الآن وتشارك في تشكيل صفوفك الخاصة.
عن السمنة
أي شكل من أشكال استهلاك الطاقة المفرط أو استهلاك الطاقة يمكن أن يؤدي إلى السمنة غير كافية في مكافحة السمنة الإنسان في العقود الأخيرة، كنا أبدا قادرا على التغلب على السمنة، والبدناء هم أيضا أكثر وأكثر.
وأشار 2015 الصين التغذية والأمراض المزمنة التقرير إلى أن الصين معدل السمنة للبالغين وصلت 11.9٪، ومعدل زيادة الوزن عالية مثل 30.1٪. السمنة لا يؤثر فقط على المظهر والمزاج، أو مسح العديد من العوامل خطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في الواقع، كان أختي أكثر عمقا وينبغي أن تكون هذه التجربة، عند شراء الملابس أن كل قطعة من الملابس لا تبدو جيدة ...... الملابس في الواقع جيدة ظلموا قال.
حكم السمنة
مؤشر كتلة الجسم (BMI) بالنسبة لمعظم الناس يمكن أن تستخدم كمؤشرات لتقييم درجة السمنة.
عندما ارتفاع مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كلغ) ÷ 2 (M2)، وكان BMI 18،5-23،9 (كغم / M2) العادي، هو في 24-27،9 (كغم / M2) يعانون من زيادة الوزن، في حين أن أكثر من 28 (كغم / M2) من السمنة.
ومع ذلك، BMI لا يعكس حجم والجسم محتوى الدهون. مدرب للياقة البدنية وكبيرة من الدهون قد يكون لها نفس الطول والوزن، أي نفس BMI، لكننا على ما يبدو لا أعتقد أن مدرب اللياقة البدنية والدهون، وحتى BMI في المعدل الطبيعي، ولكن الدهون الإناث> 30 ٪ ، ذكر> 25 ٪ ، كما يعتبر السمنة.
فكرة فقدان الوزن
لوقف نمو وتطور البالغين، المصدر الرئيسي للطاقة هو المدخول الغذائي، بما في ذلك الوجبات، والوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة والمشروبات وحتى يأكل كل شيء، واستهلاك الطاقة هو أساسا الأيض القاعدي، والنشاط البدني واستهلاك الغذاء تأثير حراري.
لذا، فإن فكرة فقدان الوزن ليست أكثر من فعل كل ما هو ممكن للحد من استهلاك الطاقة الغذائية، وزيادة النشاط استهلاك الطاقة أو معدل الاستقلاب الأساسي، بحيث كان توازن الطاقة السلبية، والحفاظ على فترة طويلة بما فيه الكفاية من الوقت.
مرة أخرى، لا توجد طريقة لفقدان الوزن الجزئي، توزيع الدهون مع علم الوراثة، ومستويات الهرمون وغيرها، تعبئة الدهون ذات الصلة غير النظامية، والبطن العجاف من خلال الاعتصام شكا، وسيلة حولا طارة رقيقة الخصر أمر مثير للسخرية. بطبيعة الحال، إذا كانت عضلات البطن تعزيز بعد التمرين، يمكن أن الدهون الحشوية في البطن وليس من السهل لتسليط الضوء على ذلك، فمن الممكن في الواقع أن يعطي "المعدة أصغر" الناس وهم.
السيطرة على النظام الغذائي
النظام الغذائي هو المصدر الرئيسي للطاقة المتناولة ، والسيطرة على النظام الغذائي ، والحد من السعرات الحرارية الكلية هي الأساس لفقدان الوزن ، حيث يركز التحكم الغذائي التقليدي على الجوانب التالية:
سجل نوع ومقدار كل الطعام الذي تتناوله في يوم واحد ، تمامًا مثل مسك الدفاتر ، ستجد أنه بإمكانك تناوله بالفعل!
يتم التحكم في العدد الإجمالي للذكور من البطاقة الساخنة في 1400-1600 كيلو كالوري / يوم ، وتبلغ سيطرة الإناث حوالي 1200-1400 كيلو كالوري / يوم ، أما بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم فكرة عن البطاقة الساخنة ، فيمكن للمرء إزالة ثلث كمية الطعام الأصلية ، وبالطبع يتطلب ذلك عملية تدريجية. العملية.
تقليل نسبة الدهون ، لأن الحرارة من الدهون ما يقرب من ضعف البروتين والكربوهيدرات.
خفض كمية العشاء ، لا تأكل في وقت متأخر من الليل ، والنوم في الجوع ، والاستيقاظ في الجوع!
حاول استخدام الماء بدلاً من المشروبات ، بما في ذلك النبيذ ، والبطاقة الساخنة في الشراب مدهشة!
خفض عدد وجبات الطعام ، وتناول الخضار ، وتناول اللحوم ، ثم أكل اللحوم.
زيادة مناسبة من تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الخضروات والحبوب الكاملة والحبوب الكاملة.
صيام متقطع
في السنوات الأخيرة ، دخلت طريقة جديدة للتحكم في النظام الغذائي في مجال رؤية الناس وقبولها تدريجيا من قبل الناس ، وهو الصيام المتقطع (IF).
الصيام؟ OMG! لا تخافوا ، لا تخافوا من تناول الطعام ، ويمكن أن يتم ذلك بطرق متنوعة ، وأهمها هي الطريقة 1: 1 ، التي تسمى صيام يوم بديل (ADF) ، وهو نظام غذائي عادي من السعرات الحرارية. واتباع نظام غذائي بدائل كل يوم ، ويمكن أيضا أن تنفذ بطريقة 5: 2 ، مع اتباع نظام غذائي بطاقة الساخنة العادية لمدة 2 أيام في الأسبوع + نظام غذائي لمدة يومين (يمكن أن تكون متواصلة أو متباعدة). وفي كلتا الحالتين ، في يوم عادي من السعرات الحرارية ، وفقا للروتين اليومي استهلاك مستويات الأيض (حوالي 2500 سعر حراري للرجال و 2000 سعر حراري للنساء) ، وفي أيام الصيام ، تكون القيود على السعرات الحرارية من الذكور< 600千卡, 女性< 500千卡, 水的摄入没有限制. 这种间歇性禁食已被证实在减重方面与持续的节食相比同样有效或者更为有效, 不仅如此, 这种方法还能提高胰岛素敏感性, 改善血压水平, 降低甘油三酯和胆固醇, 提高免疫力等其他生物学指标.
لا يزال نهج 5: 2 موثوقًا نسبياً ، لا سيما بالنسبة للطبقة العاملة ، فبعد كل شيء ، فإن حجم الأغذية منخفض السعرات الحرارية البالغ 500-600 كيلو كالوري صغير جدًا ، ولا تزال كفاءة العمل مضمونة ، ثم 500 أو 600 ألف ما هو الغذاء من السعرات الحرارية؟ حوالي نصف البيض +1 +1 البيض + 1 التفاح + 10 الزبيب + ثمانية الخس ... حاول توزيع جميع المواد الغذائية بشكل متساو طوال اليوم للحد من الجوع و الحنين للطعام.
بالطبع ، كل شيء متأخر جدا.
وينبغي أيضا أن تدرك ممارسة والنظام الغذائي
