غذا اور ایڈجسٹ: سب سے پہلے، صاف ہو جائے، یہ وزن بلکہ وزن میں کمی کی شرح کے جسم کی چربی، ایک مختصر وقت میں وزن میں کمی پانی کے نقصان کی وسیع اکثریت، اور وزن میں کمی کا حتمی مقصد حاصل نہیں کیا، حقیقی اور پائیدار وزن میں کمی ہونی چاہیے کمی واقع نہیں کھونا کیا جاتا ہے غذا، موثر جلنے چربی کے لئے aerobic ورزش پہل، عضلات Anaerobic ورزش تعمیر غیر فعال جلانے چیاپچی چربی میں اضافہ کرنے کے لئے.
سب سے پہلے، خوراک اور غذا کو ایڈجسٹ
1. چربی کو کم کرنے کے لئے، ہم مزید سارا اناج کھانے، بہتر اناج کی مقدار کو کم کرنے کے لئے یاد رکھنا چاہئے. سے بڑھ کر، نے کہا ہے ٹھیک اناج اعلی کاربوہائڈریٹ مواد، لیکن کم ترپتی، بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے سازگار نہیں ہے، یہ نگلنا آسان ہے بہت زیادہ ہے، یہ چربی میں ترجمہ جو گلوکوز، میں کاربوہائیڈریٹ سبب بنے گی.
موٹے اناج ہیں: جئ، buckwheat کے، گندم اناج، جو گٹھلی، سیاہ چاول، باجرا، آلو، میٹھا آلو، تارو، پھلیاں، مٹر، اور صرف موٹے مضبوط مکمل پیٹ، کاربوہائڈریٹ مواد کم ہے، یہ ہضم کرنا آسان ہے.
2، گوشت کی انٹیک، یہ سرخ گوشت اور سفید گوشت کے درمیان فرق واضح کرنا تھا. سرخ گوشت بیف، مٹن، سور کا گوشت، گوشت کی زیادہ چربی مواد، چربی نقصان کے لئے موزوں نہیں ہے. سفید گوشت مرغی، بطخ، مچھلی اور اسی طرح، نہ صرف کم چربی مواد، لیکن پروٹین میں بھی امیر، خاص طور پر چکن بریسٹ، خاص طور پر، چربی نقصان اور صحت کے لئے بہت موزوں ہے.
3. پھل کے لئے کے طور پر، ایپل معدنیات اور وٹامن سے مالا مال ہے، فی 100 گرام صرف 60 کلو کیلوری گرمی کی پیداوار ہے، تو کم چربی بہتر دوران زیادہ سیب کھائیں، ایک کم کیلوری کھانے کی اشیاء کی ہے.
کیلے بہت اچھی ہیں 'پلانٹ کاربوہائیڈریٹ سپلیمنٹ'. کیلے اور میراتھن ریسوں میں پانی زیادہ تر زیادہ تر ہے، کیونکہ کیلے کو جلدی توانائی کو بھرپور طریقے سے لے جا سکتا ہے، لیکن انہیں بہت زیادہ نہیں کھانا چاہئے.
ہر دن ہمیں پھل کی مقدار، صحت مند چربی کے نقصان میں ایک خاص مقدار رکھنا چاہئے.
4، چربی کے نقصان کے دوران، غذائیت سے زیادہ غذائیت کے مقابلے میں مناسب طریقے سے کنٹرول کرنا چاہئے، میرا یقین ہے کہ یہ سب کو معلوم ہے. ایک اور نقطہ نظر ہے، اپنے آپ کو بھوک نقصان کے دوران بھوک محسوس کرنا، کم کھانا کھاتے ہیں. کیونکہ ایک بار بھوک، ہم اگلے بے چینی میں زیادہ کھا لیں گے، جو سلائڈنگ کے مطابق نہیں ہے.
لہذا، آپ بھوک سے بچنے کے لئے ناشتا اور دوپہر کے کھانے اور دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان کھانا ٹھیک طریقے سے شامل کر سکتے ہیں.
دوسرا، موثر یروبک اور anaerobic ورزش
aerobic ورزش
aerobic ورزش کے عمل میں، برابر آکسیجن سانس کے ساتھ اور طلب، توازن aerobic ورزش ہے جس کی جسمانی حالت: اب بحری جہازوں تحریک (کے بارے میں 15 منٹ یا اس سے زیادہ)، معتدل ورزش کی شدت یا درمیانے درجے کے اوپر بنیادی طور پر،، رسی کود کے ارد گرد گھومنے، ٹہلنا، تیز چلنے aerobic ورزش ہو جاتی ہے.
aerobic ورزش برداشت ورزش طویل وقت کے فوائد، دل (خون خون کے نظام)، تاکہ پھیپھڑے (سانس کے نظام) جسم کے ؤتکوں کی اجازت دے، حوصلہ افزائی، دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنانے کے لئے مکمل طور پر مؤثر ہے، اعضاء آکسیجن اور غذائی اجزاء کا ایک اچھا فراہمی حاصل ، زیادہ سے زیادہ فعال حیثیت کو برقرار رکھنے.
نظریاتی طور پر، تحریک مؤثر ہونے کے لئے، یہ 120 دھڑک رہا ہے / منٹ یا اس سے زیادہ کی نبج کی طرف سے ضروری تحریک ہے، اور ورزش کی رقم کا زیادہ سے زیادہ پلس اوپری کی حد کا ایک اہم اشارے کے طور پر جسم کو نقصان نہیں کرنے کے لئے وقت کی ایک مدت کے لئے عام طور پر فارمولا استعمال کرتے ہوئے کنٹرول کیا جا سکتا ہے: ( - 220 عمر)، کورس کی 85٪ × فی ورزش دل کی شرح ورزش کی ایک مخصوص اثر حاصل کرنے کے لئے ایک مخصوص کم حد قدر پہنچنا چاہئے حساب کیا جا کرنے کے لئے ہے، تو اس کی قیمت عام طور پر کے طور پر شمار کیا جاتا ہے: (220 - عمر) 60٪ ×.
Anaerobic ورزش
بیٹھنے کم جسم ورزش لگ سکتا ہے، لیکن حقیقت میں آپ کے جسم کی طاقت استعمال کرنے کے قابل ہو جائے. بیٹھنے، مؤثر طریقے کنکال پٹھوں فورس متحرک، جبکہ GLUTEUS میکسیموس حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. بیٹھنے کولہوں اور ران کے پیچھے اور نہتے کے سب سے زیادہ مؤثر ورزش کے سامنے کی طرف ہے تربیت. سست آغاز کو سست کرنے کے لئے، سب سے بہترین نتائج حاصل ہے.
پش اپس بنیادی طور پر اوپری اعضاء کے پٹھوں، پیٹھ اور پیٹ کو کم. یہ سادہ لیکن بہت مؤثر Anaerobic ورزش، لڑکیوں کے لئے بازو طاقت کی کمی، آپ کو ایک رکوع دھکا اپ شروع کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، کہ گھٹنے قدرے زمین کو چھو، پاؤں ہے اٹھایا، پھر معیاری کرنسی دھکا اپ کرنے کے لئے.
گولی کی حمایت ٹیبلٹ حمایت، یہ نسبتا سادہ اور کام کرنے کے لئے، اور مکمل طور پر بنیادی حصوں کی طاقت کا استعمال کرنا آسان ہے، کیونکہ Anaerobic ورزش کی طرح لڑکیوں کی ایک بہت ہے کمر اور نچلے حصہ پہلوؤں کی آمدنی کی طرف میں ایک اچھا اثر پڑے، لیکن ایک معیاری کارروائی کے ساتھ، ابتدائی پر اصرار کرنا زیادہ مشکل مرنے کے دس سیکنڈ، اختاسوادی نقطہ نظر آہستہ آہستہ مدت بڑھانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
