ครั้งแรกที่จะมีความชัดเจนก็ไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก แต่อัตราการสูญเสียน้ำหนักลดไขมันในร่างกาย, การสูญเสียน้ำหนักในระยะเวลาสั้น ๆ ส่วนใหญ่ของการสูญเสียน้ำและไม่บรรลุวัตถุประสงค์สูงสุดของการลดน้ำหนักควรจะที่แท้จริงและยั่งยืนการสูญเสียน้ำหนัก: อาหารและการปรับ อาหาร, การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคิดริเริ่มสำหรับการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพในการสร้างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนของกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันเผาไหม้เรื่อย ๆ
ครั้งแรกปรับการรับประทานอาหารและการรับประทานอาหาร
1. เพื่อลดไขมันเราต้องจำไว้เพื่อลดการบริโภคของธัญพืชกลั่นกินเมล็ดธัญพืชมากขึ้น. เหนือได้กล่าวว่าเม็ดละเอียดเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตสูง แต่เต็มอิ่มที่ต่ำกว่าไม่เอื้อต่อการควบคุมความอยากอาหารจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะนำเข้าไปในร่างกาย มากเกินไปก็จะทำให้เกิดคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลกลูโคสซึ่งแปลเป็นไขมัน
เมล็ดหยาบคือ: ข้าวโอ๊ต, บัควีทธัญพืชข้าวสาลีเมล็ดข้าวบาร์เลย์ข้าวสีดำ, ข้าวฟ่าง, มันฝรั่ง, มันเทศ, เผือก, ถั่ว, ถั่ว, และหน้าท้องเต็มเท่านั้นที่แข็งแกร่งหยาบปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำมันเป็นเรื่องง่ายที่จะแยกแยะ
2 เมื่อปริมาณของเนื้อจะทำให้มันชัดเจนแตกต่างระหว่างเนื้อแดงและเนื้อสีขาว. เนื้อวัวเนื้อแดง, เนื้อแกะ, เนื้อหมู, ปริมาณไขมันสูงของเนื้อสัตว์ที่ไม่เอื้อต่อการสูญเสียไขมัน. ไก่เนื้อสีขาว, เป็ด, ปลาและอื่น ๆ ไม่เพียง แต่ เนื้อหาไขมันต่ำ แต่ยังอุดมไปด้วยโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งอกไก่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะมากสำหรับการสูญเสียไขมันและการออกกำลังกาย
3. ในฐานะที่เป็นผลไม้แอปเปิ้ลที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินเป็นอาหารแคลอรีต่ำต่อ 100 กรัมผลิตเพียง 60 กิโลแคลอรีของความร้อนเพื่อให้กินแอปเปิ้มากขึ้นในช่วงลดไขมันได้ดียิ่งขึ้น
กล้วยจะดีมากอุปทาน 'พืชคาร์โบไฮเดรตอาหารเสริม' ในการวิ่งมาราธอนที่สำคัญในที่สุดคือน้ำและกล้วยเพราะกล้วยสามารถเพิ่มพลังงาน แต่ก็ไม่ควรกินมากขึ้น
ทุกวันเราควรรักษาจำนวนหนึ่งของการบริโภคผลไม้, การสูญเสียไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
4 ควรมีการควบคุมอย่างถูกต้องระหว่างการรับประทานอาหารลดไขมันมากกว่าการอดอาหารมากเกินไปผมเชื่อว่าเราทุกคนรู้ว่า. จุดหนึ่งคือว่าในช่วงลดไขมันไม่ปล่อยให้ตัวเองมีความหิวเพื่ออาหารมื้อเล็ก ๆ เพราะสร้างครั้งเดียวความหิว เราจะเดย์ต่อไปโดยไม่รู้ตัวกินมากขึ้นก็จะไม่เอื้อต่อการสูญเสียน้ำหนัก
ดังนั้นในระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันและอาหารกลางวันและอาหารเย็นอาจจะเหมาะสมที่จะเพิ่มอาหารบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงความหิว
ประการที่สองการออกกำลังกายแอโรบิกและออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคออกซิเจนสูดดมโดยร่างกายมนุษย์เท่ากับความต้องการและมีความสมดุลทางสรีรวิทยาการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไรเวลาออกกำลังกายโดยทั่วไปยาวนาน (ประมาณ 15 นาทีขึ้นไป) และความเข้มของการออกกำลังกายปานกลางหรือปานกลาง 2. โดยทั่วไปการกระโดดข้ามไปทางซ้ายและขวาการวิ่งและเดินเป็นแอโรบิกทั้งหมด
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแอโรบิคเพื่อการออกกำลังกายความอดทนในระยะยาวเพื่อให้หัวใจ (ระบบไหลเวียนโลหิต) ปอด (ระบบทางเดินหายใจ) มีประสิทธิภาพอย่างเต็มที่กระตุ้นปรับปรุงหัวใจและปอดฟังก์ชันเพื่อให้เนื้อเยื่อและอวัยวะของร่างกายได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่ดี เพื่อรักษาสถานะการทำงานที่ดีที่สุด
ในทางทฤษฎีการเคลื่อนไหวที่จะมีประสิทธิภาพก็คือการเคลื่อนไหวที่จำเป็นโดยการเต้นของชีพจร 120 ครั้ง / นาทีหรือมากกว่าและระยะเวลาเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายเป็นตัวบ่งชี้สำคัญของการเต้นของชีพจรสูงสุดขีด จำกัด บนของปริมาณการออกกำลังกายที่สามารถจะควบคุมการใช้สูตร: ( 220 - อายุ) × 85% แน่นอนถ้าจะนำไปคำนวณเพื่อให้บรรลุผลที่แน่นอนของการออกกำลังกายต่ออัตราการเต้นหัวใจการออกกำลังกายควรถึงค่าขีด จำกัด บางอย่างที่ต่ำกว่าค่านี้จะถูกคำนวณโดยทั่วไปเป็น: (220 - อายุ) × 60%
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
หมอบออกกำลังกายร่างกายลดลงอาจจะดูเหมือน แต่ในความเป็นจริงสามารถที่จะออกกำลังกายความแข็งแรงของร่างกายของคุณ. เมื่อหมอบได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถกระตุ้นการ Maximus gluteus ในขณะที่การกระตุ้นการบังคับกล้ามเนื้อโครงร่าง. หมอบเป็นสะโพกและหลังของต้นขาและด้านหน้าของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดของอาวุธ การฝึกอบรมเพื่อชะลอการทำงานและชะลอตัวลงให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ผลักดันอัพกล้ามเนื้อแขนขาส่วนใหญ่บนหลังส่วนล่างและหน้าท้อง. มันเป็นเรื่องง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนขาดความแข็งแรงของแขนสำหรับสาว ๆ ที่คุณสามารถพยายามที่จะเริ่มต้นการคุกเข่าผลักดันพที่เป็นหัวเข่าสัมผัสพื้นเท้าเล็กน้อย ยกขึ้นแล้วดันป๊ในตำแหน่งมาตรฐาน
การสนับสนุนแท็บเล็ตการสนับสนุนแท็บเล็ตเป็นจำนวนมากของสาว ๆ ที่ชอบการออกกำลังกาย anaerobic เพราะมันค่อนข้างง่ายและสะดวกต่อการใช้งานอย่างเต็มที่และใช้อำนาจของชิ้นส่วนหลักที่มีผลดีในด้านรายได้ของเอวและล่างด้านท้อง แต่ยากมากที่จะยืนยันในการเริ่มต้นกับการดำเนินการมาตรฐาน สิบวินาทีจะตายวิวัฒนาการสามารถใช้ในการค่อยๆเพิ่มระยะเวลา
