En primer lugar, para ser claros, no es para bajar de peso, pero la tasa de pérdida de peso disminución de la grasa corporal, pérdida de peso en poco tiempo la gran mayoría de la pérdida de agua, y no logró el propósito último de la pérdida de peso, debe ser la pérdida de peso real y duradera: la dieta y ajustar Estructura dietética, ejercicio aeróbico activo, quema de grasa activa, ejercicio anaeróbico para aumentar el metabolismo muscular y mejorar la quema de grasa.
Primero, controle la dieta y ajuste la estructura de la dieta
1. Para reducir la grasa, hay que recordar a reducir la ingesta de granos refinados, comer más granos enteros. Por encima de haber dicho, alto contenido de hidratos de carbono de grano fino, pero menor saciedad, no es propicio para el control del apetito, es fácil de ingerir Demasiado hará que los carbohidratos se conviertan en azúcar en la sangre y se conviertan en grasa.
Los cereales secundarios son: la avena, trigo sarraceno, los granos de trigo, granos de cebada, arroz negro, mijo, patata, batata, taro, frijoles, guisantes, y sólo grueso abdomen fuerte llena, el contenido de hidratos de carbono es bajo, es más fácil de digerir.
2, cuando la ingesta de carne, para dejar en claro la diferencia entre la carne roja y carne blanca. Ternera La carne roja, cordero, cerdo, de alto contenido de grasa de la carne, no es propicio para la pérdida de grasa. Carne blanca de pollo, pato, pescado, etc., no sólo El contenido de grasa es bajo, y la proteína también es rica, especialmente pechuga de pollo, que es muy adecuada para la pérdida de grasa y la forma física.
3. En cuanto a la fruta, la manzana es rica en minerales y vitaminas, es un alimentos bajos en calorías, por 100 gramos solamente 60 kcal de calor producida, por lo que comen más manzanas durante el reducido en grasa mejor.
Los plátanos son muy buenos "suplementos de carbohidratos vegetales". Los plátanos y el agua son los más abundantes en las carreras de maratón, porque los plátanos pueden reponer rápidamente la energía, pero no deben comer demasiado.
Todos los días debemos mantener cierta cantidad de ingesta de fruta, pérdida de grasa saludable.
4, durante el período de pérdida de grasa se debe controlar adecuadamente la dieta, en lugar de una dieta excesiva, creo que esto es conocido por todos. Otro punto es, no te dejes sentir hambre durante la pérdida de grasa, comer menos comidas. Porque una vez que el hambre, Comeremos más en el siguiente inconsciente, que no es propicio para adelgazar.
Por lo tanto, puede agregar alimentos adecuadamente entre el desayuno y el almuerzo y el almuerzo y la cena para evitar el hambre.
Segundo, ejercicio aeróbico y anaeróbico eficiente
Ejercicio aeróbico
En el proceso de ejercicio aeróbico, el oxígeno equivalente inhalado y la demanda, el estado fisiológico de equilibrio ejercicio aeróbico que: ya buques de movimiento (unos 15 minutos o más), la intensidad del ejercicio moderado o superior medio 2. Básicamente, saltarse, girar a izquierda y derecha, trotar y caminar son todos aeróbicos.
Los beneficios del ejercicio aeróbico ejercicio de resistencia mucho tiempo, por lo que el corazón (sistema circulatorio de la sangre), pulmones (sistema respiratorio) es totalmente eficaz para estimular, mejorar la función cardiaca y pulmonar, permitiendo que los tejidos del cuerpo, órganos conseguir un buen suministro de oxígeno y nutrientes , para mantener el mejor estado funcional.
Teóricamente, el movimiento Para que sea eficaz, es el movimiento necesario por el pulso de 120 latidos / min o más, y por un período de tiempo con el fin de no dañar el cuerpo, como un indicador importante de que el límite superior máximo de impulsos de la cantidad de ejercicio por lo general se puede controlar mediante la fórmula: ( 220 - edad) x 85% por supuesto, si para ser calculada para alcanzar un cierto efecto de ejercicio por frecuencia cardíaca de ejercicio debe alcanzar un determinado valor límite inferior, este valor se calcula generalmente como: (220 - edad) x 60%.
Ejercicio anaeróbico
Cuclillas ejercicio parte inferior del cuerpo puede parecer, pero en realidad pueda ejercer su fuerza del cuerpo. Cuando la posición en cuclillas, puede estimular eficazmente el glúteo mayor, al tiempo que estimula la fuerza del músculo esquelético. Cuclillas es las caderas y parte posterior del muslo y la parte frontal del ejercicio más eficaz de desarmado Entrenamiento. Para disminuir la velocidad y reducir la velocidad, los mejores resultados.
Flexiones músculos de las extremidades, principalmente superior, inferior de la espalda y el abdomen. Es simple pero muy eficaz ejercicio anaeróbico, la falta de fuerza en los brazos para las chicas, se puede tratar de empezar de rodillas flexiones, es decir la rodilla toque el suelo, los pies ligeramente Levante, luego haga flexiones en una posición estándar.
ayuda ayuda de la tableta de la tableta es un montón de chicas como ejercicio anaeróbico, ya que es relativamente simple y fácil de operar, y ejercer plenamente el poder de las piezas de la base, tienen un buen efecto en el lado de los ingresos de la cintura y aspectos abdomen inferior, pero más difícil de insistir en principios, con una acción estándar diez segundos de morir, enfoque evolutivo se pueden utilizar para aumentar gradualmente la duración.
