Первое, что нужно быть ясным, что становится тоньше не потеря веса, но снижение курса жира, кратковременная потеря веса является подавляющее большинство воды теряется, и не достиг конечной цели снижения веса, реальный прочный вес должен быть: для контроля диеты и настроить структуру диеты, эффективное аэробных упражнений активного сжигания жира, кислорода-свободное упражнение для увеличения мышц для улучшения метаболизма пассивного сжигания жира.
Во-первых, контроль диеты и настроить диетическую структуру 1, если вы хотите уменьшить жир, вы должны помнить, чтобы уменьшить потребление рафинированного зерна, едят более грубые зерна.
Как уже упоминалось выше, углеводов содержание зерна очень высока, но чувство сытости является низким, это не способствует контролю аппетит, это легко взять слишком много, это приведет к углеводов, которые будут преобразованы в крови сахара, который переводится в жир. Крупными зернами являются: овес, гречиха, пшеница, ячмень, черный рис, просо, картофель, сладкий картофель, Таро, бобы, горох и так далее.
Грубые зерна не только имеют сильное чувство сытости, но и низкое содержание углеводов, которые легче усваивается. 2, в приеме мяса, вы должны быть ясно о разнице между красным и белым мясом. Красное мясо имеет говядину, баранину, свинину и так далее, эти мяса жира содержание высока, не способствует сокращению жира.
Белое мясо курица, мясо утки, рыба и так далее, не только содержание жира является низким, и белок также богат, особенно куриная грудка так, очень подходит для жира-сокращение и фитнес.
3, как для плодоовощ, яблоко богато в минералах и витаминах, низк-калорийная еда, каждые 100 грамм только производит 60 000 калории, поэтому более лучше съесть больше яблок во время сала.
Бананы являются очень хорошим "растительное дополнение углеводов", большинство поставок в крупных гонках марафон бананы и вода, потому что бананы могут быстро пополнить энергию, но она не должна есть больше.
Каждый день мы должны держать определенное количество фруктов потребление, здоровое сокращение жира. 4, жир должен быть правильно контролируется во время диеты, а не чрезмерное диеты, я считаю, что мы все знаем. Еще один момент заключается в том, что в период сокращения жира, не позволяйте себе производить голод, есть больше пищи.
Потому что как только голод, мы будем в следующей трапезе бессознательно съесть больше, очень неблагоприятным для тонкого тела.
Таким образом, между завтраком и обедом и обедом и ужином может быть уместно добавить немного еды, чтобы избежать голода.
Второе, эффективное аэробное и анаэробное упражнение
Аэробные упражнения В процессе аэробных упражнений, человеческий организм вдыхает кислород и потребность в равном, для достижения физиологического состояния равновесия.
Аэробная тренировка имеет: общее движение времени более длиной (около 15 MINUT или больше), интенсивность тренировки для средств или над основными, пропуск, левое и правое вращение, бег трусцой, быстрая ходьба принадлежат к аэробной тренировке.
Преимущества аэробных упражнений в течение длительного периода выносливости упражнений, так что сердце (система кровообращения), легких (дыхательных) является полностью эффективной стимуляции, улучшить сердце, легочной функции, так что все ткани и органы тела получить хороший кислород и питание питания, поддерживать лучшее функциональное состояние. Теоретически говоря, для достижения эффекта упражнений, необходимо пройти пульс, чтобы достичь 120 раз/выше, и в течение определенного периода времени. Для того, чтобы не повредить организм, наивысший пульс как важный индикатор контроля упражнений предельный. Обычно можно использовать формулу: (220-Age) x85% для вычисления.
Конечно, если вы хотите достичь определенного эффекта упражнений, каждое упражнение сердечного ритма должны также достичь определенного нижнего преданного значения, это значение, как правило, рассчитывается как: (220-Age) x60%.
Non-аэробная тренировка Приседания, кажется, осуществляют нижней части тела, на самом деле, может осуществлять свою общую силу. Приседания, может эффективно стимулировать большие ягодичной мышцы, в то время как стимулирование скелетных мышц, оказывающих силу. Приседания также наиболее эффективным упражнением для ягодиц и задней части бедра, а также лицевой стороной.
Лучший эффект заключается в том, чтобы замедлить и замедлить. Отжимания Push-UPS в основном осуществлять верхних конечностей, талии и брюшной мышцы.
Это очень простой, но очень эффективный анаэробных упражнений, для девушки с недостаточным прочность руки, первый может попробовать встать на колени позы отжимания, то есть, колени, ноги слегка поднял, а затем стандартная поза делать отжимания. Поддержка плоских пластин поддержка также много девушек, как Анаэробные упражнения, потому что это относительно простой и хорошей работы, и в полной мере осуществлять прочность основных частей, в нижней части живота и боковой талии имеет очень хороший эффект.
Но вначале сложнее придерживаться стандартного действия более 10 секунд, можно использовать пошаговый подход, постепенно увеличивать продолжительность времени. Не можешь держать рот, не хочешь двигаться, все еще хочешь худой? Просто скажи: ни за что!
