اول از همه، باید مشخص شود که کاهش تنش در کاهش وزن بدن، بلکه کاهش درصد چربی بدن نیست. اکثر کاهش وزن در یک دوره کوتاه مدت، از دست دادن آب است و به کاهش وزن مطلوب نمی رسد. کاهش وزن باید پایدار باشد: کنترل رژیم غذایی و تنظیم رژیم غذایی، ابتکار ورزش های هوازی برای چربی سوختگی کارآمد، ساخت عضلات ورزش بی هوازی برای افزایش سوخت و ساز بدن چربی سوزاندن منفعل.
اول، تنظیم رژیم غذایی و رژیم غذایی
1. برای کاهش چربی، ما باید به یاد داشته باشید به منظور کاهش مصرف غلات تصفیه شده، خوردن غلات سبوس دار است. در بالا گفته اند، دانه ریز محتوای کربوهیدرات بالا، اما سیری پایین تر، است منجر به کنترل اشتها، آن را آسان به مصرف است بیش از حد، آن را کربوهیدراتها به گلوکز، که ترجمه را به چربی شود.
دانه درشت عبارتند از: جو، گندم سیاه، دانه گندم، دانه جو، برنج سیاه و سفید، ارزن، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، تارو، لوبیا، نخود، و شکم کامل تنها درشت قوی، محتوای کربوهیدرات کم است، آن را آسان تر به هضم است.
2، زمانی که مصرف گوشت، آن را به روشن تفاوت بین گوشت قرمز و گوشت سفید. گوشت گاو گوشت قرمز، گوشت بره، گوشت خوک، محتوای بالای چربی از گوشت، است منجر به از دست دادن چربی است. گوشت مرغ سفید، اردک، ماهی و غیره، نه تنها کمتر محتوای چربی، بلکه در پروتئین غنی، به خصوص سینه مرغ، به ویژه، بسیار مناسب برای از دست دادن چربی و تناسب اندام است.
3. همانطور که برای میوه، سیب سرشار از مواد معدنی و ویتامین است، مواد غذایی کم کالری است، در هر 100 گرم تنها 60 کیلو کالری حرارت تولید، بنابراین خوردن سیب بیشتر در طول کم چرب بهتر است.
موزها مکمل های گیاهی کربوهیدرات بسیار خوبی هستند. موز و آب بیشتر در نژادهای ماراتن فراوان هستند، زیرا موز به سرعت می تواند انرژی را دوباره پر کند اما نباید بیش از حد بخورند.
هر روز ما باید مقدار مشخصی از مصرف میوه، کاهش چربی سالم را حفظ کنیم.
4، در طول دوره کاهش چربی باید رژیم غذایی را به درستی کنترل کرد، به جای رژیم غذایی بیش از حد، من معتقدم که این برای همه شناخته شده است. نکته دیگر این است که اجازه دهید احساس گرسنگی در هنگام از دست دادن چربی احساس نکنید، غذاهای کمتری بخورید. ما در ناخودآگاه بعدی بیشتر غذا می خوریم که برای لاغری مفید نیست.
بنابراین، شما می توانید غذا بین صبحانه و ناهار، ناهار و شام را به طور مناسب اضافه کنید تا از گرسنگی جلوگیری کنید.
دوم، ورزش هوازی و بی هوازی کارآمد
ورزش های هوازی
در این روند از ورزش های هوازی، اکسیژن معادل استنشاق و تقاضا، وضعیت فیزیولوژیکی ورزش تعادل هوازی که: دیگر کشتی حرکت (حدود 15 دقیقه یا بیشتر)، شدت ورزش متوسط یا بالا متوسط اساسا، طناب زدن، چرخش در اطراف، آهسته دویدن، پیاده روی سریع می ورزش های هوازی.
مزایای ورزش هوازی ورزش استقامتی مدت طولانی، به طوری که قلب (سیستم گردش خون خون)، ریه ها (سیستم تنفسی) به طور کامل موثر است برای تحریک، بهبود عملکرد قلب و ریه، اجازه می دهد بافت های بدن، اندام یک منبع خوب از اکسیژن و مواد مغذی ، حفظ وضعیت عملکردی مطلوب.
از لحاظ تئوری، جنبش برای مؤثر بودن، آن را حرکت لازم توسط پالس 120 ضربه / دقیقه یا بیشتر است، و برای یک دوره از زمان به منظور آسیب نمی بدن، به عنوان یک شاخص مهم از حداکثر نبض حد بالایی از مقدار ورزش معمولا می توانید با استفاده از فرمول کنترل می شود: ( - 220 سال) × 85٪ البته، اگر به محاسبه می شود برای رسیدن به یک اثر خاص ورزش در ضربان قلب ورزش باید خاص مقدار آن از حد پایین تری به، این مقدار به طور کلی محاسبه شده است: (220 - سن) × 60٪.
ورزش های بی هوازی
چمباتمه زدن ورزش بدن پایین تر ممکن است به نظر می رسد، اما در واقع قادر به اعمال قدرت بدن خود را. وقتی چمباتمه زدن، به طور موثر می تواند باعث تحریک گلوتئوس ماکسیموس، در حالی که تحریک نیروی ماهیچه های اسکلتی. چمباتمه زدن باسن و پشت ران و طرف مقابل از ورزش موثر ترین غیر مسلح است آموزش برای کاهش سرعت و کم کردن سرعت، بهترین نتیجه.
فشار یو پی اس عضلات اندام عمدتا بالا، پایین پشت و شکم آن ساده اما بسیار موثر ورزش های بی هوازی، عدم قدرت بازو برای دختران، شما می توانید سعی کنید برای شروع یک زانو زدن فشار یو پی اس، است که زانو زمین را لمس، پا کمی بلند کردن، سپس فشار دادن در موقعیت استاندارد انجام دهید.
پشتیبانی پشتیبانی قرص قرص بسیاری از دختران مانند ورزش بی هوازی است، چرا که آن نسبتا ساده و آسان به این عمل، و قدرت قطعات اصلی به طور کامل ورزش است، یک اثر خوب در سمت درآمد کمر و جنبه های پایین شکم، اما سخت تر به اصرار بر اوایل، با یک عمل استاندارد ده ثانیه به مرگ، رویکرد تکاملی می توان مورد استفاده به تدریج افزایش مدت زمان.
