Primeiro, para ser claro, não é para perder peso, mas a taxa de perda de peso diminuição da gordura corporal, perda de peso em um curto espaço de tempo a grande maioria de perda de água, e não alcançar o objetivo final de perda de peso, deve ser a perda de peso real e duradoura: dieta e ajustar Estrutura dietética, exercício aeróbico ativo, queima de gordura ativa, exercício anaeróbico para aumentar o metabolismo muscular para melhorar a queima de gordura.
Primeiro, controle a dieta e ajuste a estrutura da dieta
1. Para reduzir a gordura, devemos lembrar de reduzir a ingestão de grãos refinados, comer mais grãos integrais. Acima de ter dito, teor de carboidratos alta de grão fino, mas menor saciedade, não é propício para controlar o apetite, é fácil de ingerir Demasiada fará com que os carboidratos se transformem em açúcar no sangue e se transformem em gordura.
grãos são: aveia, trigo mourisco, grãos de trigo, grãos de cevada, arroz preto, milho, batata, batata doce, inhame, feijão, ervilha, e apenas grosseiro forte abdômen completo, o teor de carboidratos é baixa, é mais fácil de digerir.
2, quando o consumo de carne, para deixar claro a diferença entre carne vermelha e carne branca. Carne A carne vermelha, carne de cordeiro, carne de porco, alto teor de gordura da carne, não é propício para a perda de gordura. A carne branca galinha, pato, peixe e assim por diante, não só O teor de gordura é baixo, e a proteína também é rica, especialmente o peito de frango, que é muito adequado para perda de gordura e condicionamento físico.
3. Quanto às frutas, as maçãs são ricas em minerais e vitaminas, são alimentos de baixa caloria que produzem apenas 60 quilocalorias por 100 gramas, por isso é melhor comer mais maçãs durante a perda de gordura.
Bananas são muito boas 'suplementos de carboidratos vegetais' .As bananas e a água são as mais abundantes nas corridas de maratona, porque as bananas podem reabastecer rapidamente a energia, mas não devem comer demais.
Todos os dias devemos manter uma certa quantidade de ingestão de frutas, perda de gordura saudável.
4, durante o período de perda de gordura deve ser adequadamente controlada dieta, em vez de dieta excessiva, eu acredito que isso é conhecido por todos.Outro ponto é, não se deixe sentir fome durante a perda de gordura, comer menos refeições.Porque uma vez fome, Vamos comer mais no próximo inconsciente, o que não é propício para o emagrecimento.
Portanto, você pode adicionar comida entre o café da manhã e almoço e almoço e jantar para evitar a fome.
Em segundo lugar, exercícios aeróbicos e anaeróbicos eficientes
Exercício aeróbico
No processo de exercício aeróbico, o oxigénio equivalente inalado e demanda, estado fisiológico do exercício aeróbico equilíbrio que: navios mais movimento (cerca de 15 minutos ou mais), de intensidade moderada ou exercício acima médio são, basicamente, pular corda, girando em torno, jogging, caminhada rápida são exercícios aeróbicos.
Os benefícios do exercício aeróbio exercício de resistência muito tempo, para que o coração (sistema circulatório), pulmões (sistema respiratório) é totalmente eficaz para estimular, melhorar a função cardíaca e pulmonar, permitindo que os tecidos do corpo, órgãos obter um bom suprimento de oxigênio e nutrientes , para manter o melhor status funcional.
Teoricamente, o movimento Para ser eficaz, isto é o movimento necessário pelo pulso de 120 batimentos / min ou mais, e por um período de tempo, a fim de não danificar o corpo, como um importante indicador do limite superior de impulsos máxima da quantidade de exercício pode geralmente ser controlado utilizando a fórmula: ( 220- idade) × 85% para calcular.É claro, se você quiser alcançar um certo efeito de exercício, cada batimento cardíaco do exercício também deve atingir um determinado valor limite inferior, este valor é geralmente calculado como: (220-age) × 60%.
Exercício anaeróbico
Squat menor exercício do corpo pode parecer, mas, na realidade, ser capaz de exercer a sua força do corpo. Quando o agachamento, pode efetivamente estimular o glúteo máximo, enquanto estimula a força do músculo esquelético. Squat é os quadris e parte posterior da coxa e a parte da frente do exercício mais eficaz de desarmado treinamento. para abrandar slow-start, ter os melhores resultados.
Push-ups músculos dos membros, principalmente superior, parte inferior das costas e abdômen. É simples, mas muito eficaz exercício anaeróbico, a falta de força do braço para as meninas, você pode tentar iniciar um rebaixamento push-ups, que é joelho tocar o chão, pés ligeiramente levantadas, em seguida, a postura padrão de fazer flexões.
O suporte de placa de suporte plano também é o exercício anaeróbico que muitas meninas gostam, porque é simples e fácil de operar e exercita completamente a força da parte central, tendo um bom efeito no fechamento do baixo abdômen e da cintura lateral, porém é difícil aderir ao estágio inicial. Não funcionará por mais de dez segundos, você pode usar uma abordagem passo a passo para aumentar gradualmente a duração.
