식이 요법과 조정 : 첫째, 분명히하기 위해서는 체중하지만 체중 감량 속도가 체지방, 체중 광대 한 수분 손실의 대부분, 그리고 체중 감소의 궁극적 인 목적을 달성하지 못했다는 현실과 지속적인 체중 감량을해야 짧은 시간에 손실 감소를 잃지 않도록한다 다이어트, 효율적인 연소 지방을위한 유산소 운동 이니셔티브, 근육 무산소 운동을 구축 수동 연소 대사 지방을 증가시킵니다.
첫째,식이 요법과 다이어트를 조정
1. 지방 줄이기 위해, 우리는 더 전체 곡물을 먹고, 정제 된 곡물의 섭취를 줄이기 위해 기억해야합니다. 위는 말했다 미세 입자 높은 탄수화물 함량하지만, 낮은 포만감이 식욕을 제어 할 도움이되지 않은, 섭취하기 쉬운 너무 많은, 그것은 지방으로 변환 포도당으로 탄수화물의 원인이됩니다.
거친 곡물은 다음과 같습니다 귀리, 메밀, 밀 곡물, 보리 커널, 검은 쌀, 기장, 감자, 고구마, 토란, 콩, 완두콩, 오직 거친 강력한 전체 복부, 탄수화물 함량이 낮은, 소화하기 쉽다.
고기의 섭취, 그것은 붉은 고기와 흰 고기의 차이를 명확하게하기 위해 2. 붉은 고기 쇠고기, 양고기, 돼지 고기, 고기의 지방 함량이 높은은. 화이트 고기 닭, 오리, 생선 지방 감소에 도움이되지 등등뿐만 아니라, 지방 함량은 낮고 단백질은 풍부합니다. 특히 닭 가슴살은 지방 손실과 체력에 매우 적합합니다.
100g은 60 킬로 칼로리의 열을 생산하므로 저지방 더 나은 동안 더 사과를 먹는 당 과일로 3. 애플은 미네랄과 비타민이 풍부하다, 저칼로리 식품이다.
바나나는 매우 좋은 '식물성 탄수화물 보충제'입니다. 바나나와 물은 마라톤 경주에서 가장 풍부합니다. 바나나는 에너지를 빠르게 보충 할 수 있기 때문에 너무 많이 먹지 않아야합니다.
매일 우리는 과일 섭취량과 건강한 지방 손실을 일정량 유지해야합니다.
4, 뚱뚱한 손실 기간 동안 적절하게 통제 다이어트, 과도한 다이어트보다는, 나는 이것이 모두에게 알려져 있다고 생각합니다. 또 다른 요점은, 자신을 뚱뚱한 손실 중에 굶주림을 느끼게하지 말고, 적은 식사를 먹는다. 왜냐하면 한 번 배고픔, 우리는 슬리밍에 도움이되지 않는 다음 무의식에서 더 많은 것을 먹을 것입니다.
따라서 굶주림을 피하기 위해 아침과 점심과 점심과 저녁 식사 사이에 음식을 적절히 첨가 할 수 있습니다.
둘째, 효율적인 호기성 및 혐기성 운동
에어로빅 운동
에어로빅 운동 중에는 인체에서 흡입 한 산소가 수요와 같아서 생리적 균형에 도달합니다. 에어로빅 운동이란 일반적인 운동 시간이 길거나 (약 15 분 이상) 운동 강도가 중간 또는 중간 인 운동입니다. 2. 기본적으로, 건너 뛰기, 왼쪽 및 오른쪽 회전, 조깅 및 걷기는 모두 에어로빅입니다.
유산소 운동의 지구력 운동 오랜 시간의 장점, 심장 (혈액 순환 시스템) 그래서, 폐 (호흡기)가 신체 조직을 허용, 자극 심장과 폐 기능을 향상시키기 위해 완전히 효과, 장기는 산소와 영양소의 좋은 공급을받을 최상의 기능적 상태를 유지합니다.
이론적으로 운동 효과를 얻기 위해서는 맥박이 일정 시간 동안 운동을 통해 120 회 / 분 이상이어야하며, 신체를 손상시키지 않기 위해 최고 맥박은 운동량의 상한을 제어하는 중요한 지표입니다 일반적으로 다음 공식을 사용할 수 있습니다 : 220 - 나이) × 85 % 계산할 수 있습니다. 물론 운동 효과를 얻으려면 각 운동 심박수가 일정한 하한값에 도달해야하며,이 값은 일반적으로 (220- 연령) × 60 %로 계산됩니다.
혐기성 운동
스쿼트 하체 운동 보이지만, 실제로는 몸의 힘을 행사할 수 있습니다. 골격 근육의 힘을 자극하는 동안 쪼그리고는, 효과적으로, 대둔근을 자극합니다. 스쿼트는 엉덩이와 허벅지 뒤쪽과 비무장의 가장 효과적인 운동의 전면입니다 교육., 느린 스타트를 느리게 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
푸시 업 주로 상지 근육, 허리와 복부 내립니다. 그것은 간단하지만 무산소 운동, 소녀를위한 팔 힘의 부족, 당신은 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기를 시작하려고 할 수있는 매우 효과적인, 즉 무릎이 약간 발을지면에 닿아있다 제기, 다음 표준 자세는 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
평평한 지지판 받침대는 심플하고 조작하기 쉽고 심지 부분의 강도를 충분히 발휘할 수있는 무산소 운동으로 하복부와 허리 둘레를 막는 효과가 뛰어나지 만 초기 단계에는 부착하기가 어렵습니다. 10 초 이상 작동하지 않습니다. 단계별 방법을 사용하여 점차적으로 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.
