まず、間伐は体重の減少ではなく、体脂肪率の減少であることが明らかでなければなりません。短期間の体重減少の大部分は水分の損失であり、最終的な体重減少を達成しません。ダイエット、効率的な燃焼脂肪のための有酸素運動の取り組み、受動的な燃焼代謝脂肪を高めるために、筋肉の嫌気性運動を構築します。
まず、食事と食事を調整します
我々はより多くの全粒穀物を食べて、洗練された穀物の摂取量を減らすために覚えておく必要があり、脂肪を減らすために1。上記は、微粒子高炭水化物含有量を言ったが、下の満腹感、食欲を制御することが助長されていませんが、摂取するのは簡単ですあまりにも多く、それが脂肪に変換され、ブドウ糖に炭水化物を引き起こします。
粗粒がある：オート麦、そば、小麦粒、大麦カーネル、黒米、キビ、ジャガイモ、サツマイモ、里芋、豆、エンドウ豆、そして唯一の粗い強いフル腹部、炭水化物含有量が低い場合、消化しやすいです。
その上で、肉の摂取量は、それが明確な赤肉と白肉の違いを作るために2、赤肉、牛肉、羊肉、豚肉、肉の高脂肪含有量は、脂肪の損失を助長されていません。白肉鶏、アヒル、魚や、だけでなく、脂肪含有量は低く、タンパク質は豊富で、特に脂肪減少および健康に非常に適した鶏の乳房です。
果物について3. Appleは、ミネラルやビタミンが豊富で、熱のわずか60キロカロリーを生産し100グラムあたりの、低カロリー食品ですので、より良い低脂肪の間に多くのりんごを食べます。
バナナは非常に良い「炭水化物サプリメント」です。バナナと水はマラソンレースで最も豊富です。なぜなら、バナナはエネルギーをすばやく補給することができるからです。
毎日、一定量の果物摂取、健康的な脂肪の喪失を保つ必要があります。
4、脂肪の損失期間中に適切に制御されている必要がありますダイエット、過度の食事よりも、私はこれが誰にも知られていると信じています別のポイントは、次の無意識のうちにもっと食べるでしょうが、これはスリミングには役立ちません。
したがって、空腹を避けるために、朝食と昼食とランチとディナーの間に食べ物を適切に追加することができます。
第二に、効率的な好気性および嫌気性運動
有酸素運動
好気性練習では、人体に吸入された酸素は需要と同じであり、生理的バランスに達します。一般的な運動時間は長く（約15分以上）、運動強度は中程度または中程度です。 2.基本的には、スキップ、左右の回転、ジョギング、歩行はすべてエアロビクスです。
心臓（血液循環システム）、肺（呼吸システム）が十分に効果的な刺激であるように、長期の持久力運動のための有酸素運動の利点は、体の組織や器官が良い酸素と栄養供給を得るように、心臓や肺の機能を向上させます。最高の機能的ステータスを維持するために使用します。
理論的には、運動の効果を得るためには、一定時間の運動で120回/分以上のパルスが必要であり、身体を損傷させないためには、運動量の上限を制御する重要な指標である。あなたが特定の運動効果を達成したい場合は、それぞれの運動心拍数も特定の下限値に達する必要があります。この値は、（220歳）×60％として計算されます。
無酸素運動
スクワット下半身のエクササイズは思えるが、実際にあなたの体の強さを発揮することができるかもしれない。骨格筋の力を刺激しながらスクワットは、効果的に、大殿筋を刺激することができるとき。スクワットは腰と太ももの裏や非武装の最も効果的な運動の前面側でありますトレーニング。最高の結果を持って、スロースタートを遅くします。
腕立て伏せ主に上肢の筋肉を、背中と腹部下げる。それはシンプルだが無酸素運動は、女の子のための腕の強さの欠如は、あなたがひざまずく腕立て伏せを開始しようとすることができる非常に有効である、それは膝が少し、足を地面に触れています腕立て伏せを行うには、標準的な姿勢、その後、引き上げ。
タブレットのサポートタブレットのサポートは、それが比較的簡単で、操作が簡単であるため、無酸素運動のような女の子がたくさんある、と完全にコア部品の力を行使する、腰の収入側の良い効果と下腹部の側面を持っていますが、早期に主張することはより困難、標準アクションで10秒以上は動作しません。ステップバイステップで徐々に時間を伸ばすことができます。
