In primo luogo, per essere chiari, non è perdere peso, ma il tasso di perdita di peso è diminuito il grasso corporeo, perdita di peso in poco tempo la stragrande maggioranza di perdita di acqua, e non raggiungere lo scopo finale di perdita di peso, dovrebbe essere la perdita di peso reale e duratura: la dieta e regolare dieta, l'iniziativa esercizio aerobico per bruciare i grassi efficiente, costruire il muscolo esercizio anaerobico per aumentare il grasso brucia metabolica passiva.
In primo luogo, regolare la dieta e la dieta
1. Per ridurre il grasso, dobbiamo ricordarci di ridurre l'assunzione di cereali raffinati, mangiare più cereali integrali. Sopra hanno detto, a grana fine ad alto contenuto di carboidrati, ma la sazietà più bassa, non è favorevole per controllare l'appetito, è facile da ingerire troppo, causerà i carboidrati in glucosio, che si traduce in grasso.
cereali secondari sono: avena, grano saraceno, chicchi di grano, noccioli orzo, riso nero, miglio, patate, patate dolci, taro, fagioli, piselli, e solo grossolana forte addome completo, il contenuto di carboidrati è basso, è più facile da digerire.
2, quando l'assunzione di carne, per far capire la differenza tra carne rossa e carne bianca. Manzo Carni rosse, agnello, maiale, alto contenuto di grassi della carne, non è favorevole alla perdita di grasso. La carne bianca di pollo, anatra, pesce e così via, non solo Il contenuto di grassi è basso, e la proteina è anche ricca, in particolare il petto di pollo, che è molto adatto per la perdita di grasso e fitness.
3. Per quanto riguarda la frutta, la mela è ricca di minerali e vitamine, è un cibo a basso contenuto calorico, per 100 grammi prodotte solo 60 kcal di calore, in modo da mangiare più mele durante il ridotto contenuto di grassi meglio.
Le banane sono ottime "integratori di carboidrati vegetali": le banane e l'acqua sono le più abbondanti nelle gare di maratona, perché le banane possono ricostituire rapidamente l'energia, ma non dovrebbero mangiare troppo.
Ogni giorno dovremmo mantenere una certa quantità di assunzione di frutta, perdita di grasso sano.
4, durante il periodo di perdita di grasso dovrebbe essere correttamente controllato dieta, piuttosto che una dieta eccessiva, credo che questo è noto a tutti.Un altro punto è, non lasciarti sentire la fame durante la perdita di grasso, mangiare meno pasti. Perché una volta la fame, Mangeremo di più nel prossimo inconscio, il che non è favorevole al dimagrimento.
Pertanto, è possibile aggiungere correttamente cibo tra colazione e pranzo, pranzo e cena per evitare la fame.
Secondo, esercizio aerobico ed anaerobico efficiente
Esercizio aerobico
Durante l'esercizio aerobico, l'ossigeno inalato dal corpo umano è uguale alla domanda e raggiunge un equilibrio fisiologico. Quali sono gli esercizi aerobici: il tempo di esercizio generale è più lungo (circa 15 minuti o più) e l'intensità dell'esercizio è media o media. 2. Fondamentalmente, saltare, girare a destra e a sinistra, fare jogging e camminare sono tutte attività aerobiche.
I benefici dell'esercizio aerobico per l'esercizio di resistenza a lungo termine, in modo che il cuore (sistema di circolazione sanguigna), polmone (sistema respiratorio) siano pienamente efficaci, migliorano la funzione cardiaca e polmonare, in modo che i tessuti e gli organi ricevano ossigeno e nutrienti. , per mantenere il miglior stato funzionale.
Teoricamente, il movimento Per essere efficace, è necessario moto dall'impulso di 120 battiti / min o più, e per un periodo di tempo al fine di non danneggiare il corpo, come un importante indicatore del limite massimo superiore polso della quantità di esercizio può essere controllata mediante la formula: ( 220 - età) × 85%, naturalmente, se deve essere calcolato per ottenere un certo effetto di esercizio per la frequenza cardiaca esercizio dovrebbe raggiungere un certo valore limite inferiore, questo valore è generalmente calcolato come: (220 - età) × 60%.
esercizio anaerobico
Squat esercizio inferiore del corpo può sembrare, ma in realtà essere in grado di esercitare il vostro corpo forza. Quando lo squat, può stimolare in modo efficace il grande gluteo, stimolando nel contempo la forza del muscolo scheletrico. Squat è i fianchi e posteriore della coscia e il lato frontale dei più esercizio effettivo della disarmati training. per rallentare slow-start, avere i migliori risultati.
Push-up muscoli degli arti principalmente superiori, parte bassa della schiena e l'addome. E 'semplice ma molto efficace esercizio anaerobico, la mancanza di forza del braccio per le ragazze, si può provare a avviare una in ginocchio push-up, cioè il ginocchio toccare il suolo, piedi leggermente risuscitato, allora la posizione standard per fare push-up.
supporto supporto Tablet è un sacco di ragazze come esercizio anaerobico, perché è relativamente semplice e facile da usare, e di esercitare pienamente il potere delle parti di nucleo, hanno un buon effetto nel lato reddito della vita e gli aspetti basso addome, ma più difficile da insistere su presto, con un'azione standard Non funzionerà per più di dieci secondi.È possibile utilizzare un approccio passo-passo per aumentare gradualmente la durata.
