आहार और समायोजित: सबसे पहले, स्पष्ट होना, यह वजन लेकिन वजन घटाने दर में कमी आई शरीर में वसा, पानी की कमी के विशाल बहुमत, और वजन घटाने के अंतिम उद्देश्य को प्राप्त नहीं किया था, वास्तविक और स्थायी वजन घटाने होना चाहिए कम समय में वजन घटाने के पास खोने के लिए नहीं है आहार, कुशल वसा जलने के लिए एरोबिक व्यायाम पहल, मांसपेशियों anaerobic व्यायाम का निर्माण निष्क्रिय जल चयापचय वसा को बढ़ाने के लिए।
सबसे पहले, आहार और आहार को समायोजित
1. वसा को कम करने के लिए, हम, परिष्कृत अनाज का सेवन कम करने के लिए और अधिक साबुत अनाज खाने याद रखना चाहिए। ऊपर कहा है, ठीक अनाज उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री, लेकिन कम तृप्ति, भूख को नियंत्रित करने के लिए अनुकूल नहीं है, यह निगलना करने के लिए आसान है बहुत ज्यादा है, यह ग्लूकोज, जो वसा में तब्दील में कार्बोहाइड्रेट का कारण होगा।
मोटा अनाज हैं: जई, कुटू गेहूं अनाज, जौ के दाने, काले चावल, ज्वार, बाजरा, आलू, मीठे आलू, तारो, सेम, मटर, और केवल मोटे मजबूत पूर्ण पेट, कार्बोहाइड्रेट सामग्री कम है, यह पचाने के लिए आसान है।
2, जब मांस का सेवन, यह लाल मांस और सफेद मांस के बीच का अंतर स्पष्ट करने के लिए। लाल मांस गोमांस, मेमना, सूअर का मांस, मांस के उच्च वसा सामग्री, वसा हानि के लिए अनुकूल व्हाइट मांस चिकन, बत्तख, मछली नहीं है। और इतने पर ही नहीं, कम वसा की मात्रा, लेकिन यह भी प्रोटीन में अमीर, विशेष रूप से चिकन स्तन, विशेष रूप से, वसा हानि और फिटनेस के लिए बहुत उपयुक्त है।
3. फल के रूप में, एप्पल खनिज और विटामिन से भरपूर है, कम कैलोरी खाद्य पदार्थ, प्रति 100 ग्राम का उत्पादन केवल 60 किलो कैलोरी गर्मी की है, तो कम वसा वाले बेहतर के दौरान और अधिक सेब खाने के लिए है।
केला बहुत अच्छे पौधे कार्बोहाइड्रेट सप्लीमेंट्स हैं। केले और पानी मैराथन दौड़ में सबसे प्रचुर मात्रा में होते हैं, क्योंकि केले जल्दी से ऊर्जा को भर सकते हैं, लेकिन उन्हें ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए।
हर दिन हमें फल का सेवन, स्वस्थ वसा हानि की एक निश्चित राशि रखना चाहिए।
4, वसा हानि अवधि के दौरान अत्यधिक आहार पर बजाए उचित रूप से आहार नियंत्रित किया जाना चाहिए, मुझे विश्वास है कि यह हर किसी के लिए जाना जाता है। एक और बात यह है कि, वसा हानि के दौरान खुद को भूख महसूस न करें, कम भोजन खाएं। क्योंकि एक बार भूख, हम अगले बेहोश में और अधिक खाएंगे, जो स्लिमिंग के लिए अनुकूल नहीं है।
इसलिए, आप भूख से बचने के लिए नाश्ते और दोपहर के भोजन और दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच भोजन को सही तरीके से जोड़ सकते हैं।
दूसरा, कुशल एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम की प्रक्रिया में, बराबर ऑक्सीजन साँस और मांग, संतुलन एरोबिक व्यायाम जो की शारीरिक स्थिति: लंबे समय तक जहाजों गति (लगभग 15 मिनट या अधिक), मध्यम व्यायाम की तीव्रता या मध्यम ऊपर 2. असल में, छोड़ना, बाएं और दाएं कताई, जॉगिंग, और चलना सभी एरोबिक्स हैं।
एरोबिक व्यायाम धीरज व्यायाम लंबे समय के लाभ, ताकि दिल (रक्त संचार प्रणाली), फेफड़ों (श्वसन प्रणाली), को प्रोत्साहित हृदय और फेफड़ों के कार्य में सुधार, शरीर के ऊतकों की अनुमति पूरी तरह से प्रभावी है, अंगों ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की अच्छी आपूर्ति मिल , सर्वोत्तम कार्यात्मक स्थिति को बनाए रखने के लिए।
सैद्धांतिक रूप से, आंदोलन प्रभावी होने के लिए, यह 120 धड़क रहा है / मिनट या अधिक की नब्ज द्वारा आवश्यक गति है, और आदेश व्यायाम की मात्रा की अधिकतम नाड़ी ऊपरी सीमा का एक महत्वपूर्ण सूचक के रूप में शरीर, नुकसान न में समय की अवधि के लिए आम तौर पर सूत्र का उपयोग कर नियंत्रित किया जा सकता है: ( - 220 साल की उम्र) पाठ्यक्रम के 85% ×, प्रति व्यायाम हृदय की दर व्यायाम की एक निश्चित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए एक निश्चित निचली सीमा मूल्य पहुँचना चाहिए की गणना की जा करने के लिए यदि यह मान आम तौर पर के रूप में गणना की जाती है: (220 - उम्र) 60% ×।
अवायवीय व्यायाम
फूहड़ कम शरीर व्यायाम लग सकता है, लेकिन वास्तविकता में अपने शरीर की ताकत का प्रयोग करने में सक्षम हो। जब फूहड़, प्रभावी ढंग से, gluteus maximus को प्रोत्साहित कर सकते हैं, जबकि कंकाल की मांसपेशी बल उत्तेजक। फूहड़ कूल्हों और जांघ के पीछे और निहत्थे का सबसे प्रभावी व्यायाम के सामने की ओर है प्रशिक्षण। नीचे धीमी गति से शुरू धीमा करने के लिए, सबसे अच्छा परिणाम है।
पुश-अप मुख्य रूप से ऊपरी अंग की मांसपेशियों, पीठ और पेट के निचले हिस्से। यह सरल लेकिन बहुत प्रभावी अवायवीय व्यायाम, लड़कियों के लिए हाथ ताकत में कमी, तो आप एक घुटना टेककर पुश-अप शुरू करने की कोशिश कर सकते हैं, कि घुटने जमीन से थोड़ा स्पर्श, फीट है उठाया, तो मानक मुद्रा पुश-अप करने के लिए।
क्योंकि यह अपेक्षाकृत सरल और संचालित करने के लिए, और पूरी तरह से मूल भागों की शक्ति का प्रयोग आसान है टेबलेट समर्थन गोली समर्थन, अवायवीय व्यायाम की तरह लड़कियों का एक बहुत है, कमर और पेट के निचले हिस्से पहलुओं की आय पक्ष में एक अच्छा प्रभाव है, लेकिन और अधिक कठिन एक मानक कार्रवाई के साथ जल्दी पर जोर देते हैं करने के लिए, मरने के लिए दस सेकंड, विकासवादी दृष्टिकोण धीरे-धीरे अवधि बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।
