Erstens, klar zu sein, ist es nicht, Gewicht zu verlieren, aber das Gewicht Verlustrate verringert Körperfett, Gewichtsverlust in kurzer Zeit die überwiegende Mehrheit des Wasserverlustes, und nicht das ultimative Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, sollte echte und dauerhafte Gewichtsabnahme: Ernährung und anpassen Ernährung, Aerobic-Übungen Initiative für eine effiziente Fettverbrennung, Muskel anaerobe Übung baut metabolische Fettverbrennung passiv zu erhöhen.
Zuerst stellen Sie die Ernährung und Diät
1. Fett zu reduzieren, müssen wir daran denken, die Aufnahme von raffinierten Körnern zu verringern, mehr Vollkornprodukte zu essen. Vor gesagt haben, feinkörnig hohen Gehalt an Kohlehydraten, aber niedriger Sättigung, ist nicht förderlich für den Appetit zu kontrollieren, ist es leicht zu schlucken zu viel, wird es Kohlenhydrate in Glukose verursachen, die in Fett umwandelt.
Grobe Körner sind: Hafer, Buchweizen, Weizenkörner, Gerstenkörner, schwarzen Reis, Hirse, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Taro, Bohnen, Erbsen, und nur ein groben starken vollen Bauch, der Kohlenhydratgehalt niedrig ist, ist es leichter zu verdauen.
2, wenn die Aufnahme von Fleisch, ist ihm klar den Unterschied zwischen roten Fleisch und weißem Fleisch zu machen. Roten Fleisch Rind, Lamm, Schwein, hohe Fettgehalt des Fleisches, ist um den Fettabbau nicht förderlich. Weißes Fleisch Huhn, Ente, Fisch und so weiter, nicht nur Der Fettgehalt ist niedrig, und das Protein ist auch reich, vor allem Hühnerbrust, die sehr gut für Fettabbau und Fitness geeignet ist.
3. Wie für Obst, das Apple ist reich an Mineralien und Vitaminen, ist ein kalorienarmes Lebensmittel, pro 100 Gramm nur 60 kcal Wärme erzeugt, so dass mehr Äpfel essen während der fettreduzierte besser.
Bananen sind sehr gute "pflanzliche Kohlenhydratpräparate". Bananen und Wasser sind die häufigsten in den Marathonrennen, weil Bananen schnell Energie auffüllen können, aber sie sollten nicht zu viel essen.
Jeden Tag sollten wir eine gewisse Menge an Obst aufnehmen, gesunden Fettabbau.
4, während der Fettabbauzeit sollte richtig Diät, anstatt übermäßige Diät, ich glaube, dass dies jeder bekannt ist. Ein weiterer Punkt ist, lassen Sie sich nicht Hunger während des Fettabbaus fühlen, essen weniger Mahlzeiten. Denn einmal Hunger, Wir werden im nächsten Unterbewusstsein mehr essen, was dem Abnehmen nicht förderlich ist.
Daher können Sie zwischen Frühstück und Mittagessen sowie Mittag- und Abendessen ordentlich Essen hinzufügen, um Hunger zu vermeiden.
Zweitens, effiziente aerobe und anaerobe Übung
Aerobes Training
Während des Aerobic-Trainings entspricht der vom menschlichen Körper inhalierte Sauerstoff dem Bedarf und erreicht ein physiologisches Gleichgewicht.Was sind die Aerobic-Übungen: Die allgemeine Trainingszeit ist länger (etwa 15 Minuten oder mehr) und die Trainingsintensität ist mittel oder mittel. 2. Grundsätzlich sind das Springen, das Drehen nach links und rechts, Joggen und Laufen Aerobic.
Die Vorteile von Aerobic-Übungen für langfristige Ausdauertraining, so dass das Herz (Kreislaufsystem), Lunge (Atmungssystem) sind voll wirksame Stimulation, Verbesserung der Herz-und Lungenfunktion, so dass die Körpergewebe und Organe erhalten gute Sauerstoff-und Nährstoffversorgung. , um den besten funktionellen Status zu erhalten.
Theoretisch Um die Bewegung wirksam zu sein, ist es notwendig, Bewegung durch den Puls von 120 Schlägen / min oder mehr, und für einen bestimmten Zeitraum, um den Körper nicht zu beschädigen, als ein wichtiger Indikator für die maximale Impuls Obergrenze der Menge an Bewegung kann in der Regel die Formel gesteuert werden: ( 220 - Alter) 85% natürlich ×, wenn berechnet wird, um eine bestimmte Wirkung der Übung zu erreichen pro Trainings-Herzfrequenz einen bestimmten unteren Grenzwert erreichen sollte, wird dieser Wert in der Regel wie folgt berechnet: (220 - Alter) x 60%.
Anaerobe Übung
Squat Unterkörper Übung mag, aber in Wirklichkeit der Lage sein, Ihre Körperkraft auszuüben. Wenn die Hocke, kann wirksam die gluteus maximus stimulieren, während der Skelettmuskulatur Kraft stimulieren. Squat ist die Hüften und Rückseite des Oberschenkels und die Vorderseite der effektivsten Übung unbewaffneter Training: Um zu verlangsamen und zu verlangsamen, die besten Ergebnisse.
Push-ups vor allem der oberen Gliedmaßen Muskeln, Rücken und Bauch. Es ist einfach, aber sehr effektiv anaerobe Übung, Mangel an Armkraft für die Mädchen, können Sie versuchen, eine kniende Push-ups zu starten, das heißt Knie den Boden berühren, leicht Füße Heben Sie an, dann machen Sie Liegestütze in einer Standardposition.
Die flache Stützplatte Unterstützung ist auch die anaerobe Übung, die viele Mädchen mögen, weil es einfach und leicht zu bedienen ist, und die Stärke des Kernteils voll ausübt.Es hat eine gute Wirkung beim Schließen des Unterbauchs und der seitlichen Taille.Es ist jedoch schwierig, das Anfangsstadium einzuhalten. Es funktioniert nicht länger als zehn Sekunden, Sie können Schritt für Schritt die Dauer schrittweise erhöhen.
