Tout d'abord, il doit être clair que l'amincissement n'est pas une diminution du poids corporel mais une diminution du pourcentage de graisse corporelle.La perte de poids dans une courte période est la perte d'eau et n'aboutit pas à la perte de poids ultime. Structure alimentaire, exercice aérobique actif, brûlure de graisse active, exercice anaérobique pour augmenter le métabolisme musculaire pour améliorer la combustion des graisses.
D'abord, contrôler le régime et ajuster la structure de régime
1, si vous voulez réduire la graisse, vous devez vous rappeler de réduire la consommation de céréales raffinées, l'apport de céréales secondaires.Comme mentionné ci-dessus, les grains raffinés ont une teneur élevée en glucides, mais une faible satiété ne favorise pas le contrôle de l'appétit, facile à ingérer Trop va provoquer des glucides à se transformer en sucre dans le sang et se transformer en graisse.
Les céréales secondaires sont: l'avoine, le sarrasin, les grains de blé, des grains d'orge, riz noir, le millet, pomme de terre, patate douce, taro, les haricots, les pois, et que fort abdomen plein gros, la teneur en glucides est faible, il est plus facile à digérer.
2, lorsque la consommation de viande, de faire clairement la différence entre la viande rouge et la viande blanche. Boeuf viande rouge, agneau, porc, haute teneur en matières grasses de la viande, ne favorise pas la perte de graisse. Viande blanche de poulet, canard, poissons et ainsi de suite, non seulement faible teneur en matières grasses, mais aussi riche en protéines, en particulier la poitrine de poulet, en particulier, est très approprié pour la perte de graisse et de remise en forme.
3. En ce qui concerne les fruits, la pomme est riche en minéraux et vitamines, est un aliment faible teneur en calories pour 100 grammes produit seulement 60 kcal de chaleur, donc manger plus de pommes au cours de la meilleure teneur réduite en gras.
Les bananes sont de très bons «suppléments de glucides végétaux» Les bananes et l'eau sont les plus abondantes dans les courses de marathon, car les bananes peuvent rapidement reconstituer l'énergie, mais elles ne devraient pas en manger trop.
Chaque jour, nous devrions garder une certaine quantité de consommation de fruits, perte de graisse saine.
4, au cours de la période de perte de graisse doit être contrôlée correctement régime, plutôt que de suivre un régime excessif, je crois que tout le monde sait.Un autre point est, ne vous laissez pas sentir la faim pendant la perte de graisse, manger moins de repas. Nous allons manger plus dans le prochain inconscient, ce qui n'est pas propice à l'amincissement.
Par conséquent, vous pouvez correctement ajouter de la nourriture entre le petit déjeuner et le déjeuner et le déjeuner et le dîner pour éviter la faim.
Deuxièmement, l'exercice aérobique et anaérobique efficace
Exercice aérobique
Dans le processus d'exercice aérobie, l'oxygène équivalent inhalée et de la demande, l'état physiologique de l'équilibre exercice aérobie qui: mouvement plus de navires (environ 15 minutes ou plus), l'intensité d'exercice modéré ou au-dessus moyen sont essentiellement, la corde à sauter, tourner autour, le jogging, la marche rapide sont l'exercice aérobie.
Les bienfaits de l'exercice d'endurance d'exercice aérobie de temps, de sorte que le cœur (système circulatoire sanguin), les poumons (système respiratoire) est totalement efficace pour stimuler, améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, ce qui permet les tissus du corps, les organes reçoivent un bon apport d'oxygène et de nutriments , pour maintenir le meilleur état fonctionnel.
En théorie, le mouvement Pour être efficace, il est le mouvement nécessaire par l'impulsion de 120 battements / min ou plus, et pendant une période de temps afin de ne pas endommager le corps, comme un indicateur important de la limite supérieure d'impulsion maximum de la quantité d'exercice peut généralement être contrôlée en utilisant la formule: ( 220 - âge) x 85% bien sûr, si elle doit être calculée pour obtenir un certain effet de l'exercice par la fréquence cardiaque d'exercice devrait atteindre une valeur limite inférieure, cette valeur est généralement calculée comme suit: (220 - âge) x 60%.
Exercice anaérobique
l'exercice du corps Squat inférieur peut sembler, mais en réalité, être en mesure d'exercer la force de votre corps. Lorsque le squat, peut effectivement stimuler le grand fessier, tout en stimulant la force musculaire squelettique. Squat est les hanches et le dos de la cuisse et la face avant de l'exercice le plus efficace des mains nues formation. ralentir démarrage lent, les meilleurs résultats.
Push-ups principalement les muscles des membres supérieurs, le bas du dos et de l'abdomen. Il est simple mais très efficace l'exercice anaérobie, le manque de force de bras pour les filles, vous pouvez essayer de lancer un push-ups agenouillées, c'est-genoux touchent le sol, les pieds légèrement élevé, alors la position standard pour faire des push-ups.
support de la tablette de support de la tablette est beaucoup de filles comme l'exercice anaérobie, car il est relativement simple et facile à utiliser, et exercer pleinement la puissance des parties centrales, ont un bon effet sur le côté du revenu de la taille et les aspects bas-ventre, mais plus difficile d'insister sur le début, avec une action standard dix secondes pour mourir, l'approche évolutive peut être utilisée pour augmenter progressivement la durée.
