أولاً ، يجب أن يكون واضحًا أن الترقق ليس انخفاضًا في وزن الجسم ولكن انخفاض في نسبة الدهون في الجسم ، فغالبية فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة هو فقدان الماء ، ولا يحقق أقصى خسارة للوزن ، وفقدان الوزن الحقيقي يجب أن يكون: التحكم في النظام الغذائي وتعديله هيكل الغذائية ، والتمارين الرياضية النشطة ، وحرق الدهون النشطة ، وممارسة اللاهوائية لزيادة الأيض العضلي لتحسين حرق الدهون.
أولا ، السيطرة على النظام الغذائي وضبط هيكل النظام الغذائي
1 ، إذا كنت ترغب في تقليل الدهون ، يجب عليك أن تتذكر أن تقلل من تناول الحبوب المكررة ، تناول الحبوب الخشنة.كما ذكرنا أعلاه ، تحتوي الحبوب المكررة على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ولكن انخفاض الشبع لا يساعد على التحكم في الشهية ، ويسهل تناوله الكثير سوف يتسبب في تحويل الكربوهيدرات إلى سكر دم ويتحول إلى دهون.
الحبوب الخشنة هي: الشوفان والحنطة السوداء، حبوب القمح، حبوب الشعير، الأرز الأسود، والدخن، والبطاطا، والبطاطا والقلقاس، والفاصوليا، والبازلاء، والبطن الكامل إلا القوي الخشنة، ومحتوى الكربوهيدرات منخفضة، فمن الأسهل للهضم.
2، عندما تناول اللحوم، أن نوضح الفرق بين اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء. لحوم البقر اللحوم الحمراء ولحم الضأن، لحم الخنزير، ومحتوى الدهون عالية من اللحوم، لا يفضي إلى فقدان الدهون. اللحوم البيضاء الدجاج والبط والسمك وهلم جرا، وليس فقط انخفاض نسبة الدهون، ولكن أيضا غنية بالبروتين، وخاصة الدجاج، خصوصا، هو مناسب جدا لخسارة الدهون واللياقة البدنية.
3. أما بالنسبة للفاكهة، والتفاح غنية بالمعادن والفيتامينات، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لكل 100 غرام أنتجت 60 كيلو كالوري فقط من الحرارة، لذلك تناول المزيد من التفاح خلال خفض الدهون بشكل أفضل.
الموز جيدة جدا العرض 'مكملات الكربوهيدرات مصنع' في الماراثون الرئيسي في أكثر من الماء والموز، وذلك لأن الموز يمكن أن تضيف طاقة بسرعة، ولكن لا ينبغي أن يأكل أكثر.
كل يوم يجب علينا الحفاظ على كمية معينة من تناول الفاكهة ، وفقدان الدهون صحية.
4، ينبغي أن تسيطر بشكل صحيح خلال اتباع نظام غذائي قليل الدسم، بدلا من اتباع نظام غذائي المفرطة، وأعتقد أننا جميعا نعرف. وثمة نقطة أخرى هي أنه خلال خفض الدهون لا تدع نفسك لديهم الجوع، إلى وجبات صغيرة، لأن ولدت مرة واحدة الجوع، سنأكل أكثر في اللاوعي القادم ، وهو لا يفضي إلى التخسيس.
لذلك ، يمكنك إضافة الطعام بشكل صحيح بين الإفطار والغداء والغداء والعشاء لتجنب الجوع.
ثانيا، ممارسة الهوائية واللاهوائية فعالة
التمارين الرياضية
في عملية التمارين الرياضية، استنشاق الأكسجين يعادل والطلب، الحالة الفسيولوجية للتوازن الهوائية ممارسة منها: أطول السفن الحركة (حوالي 15 دقيقة أو أكثر)، وكثافة التمارين المعتدلة أو فوق المتوسطة أساسا، القفز على الحبل، تدور حول والركض والمشي السريع والتمارين الرياضية.
فوائد الهوائية وقت ممارسة تمارين التحمل طويلا، لذلك أن القلب (نظام الدورة الدموية)، الرئتين (الجهاز التنفسي) فعالة تماما لتحفيز وتحسين وظيفة القلب والرئة، والسماح للأنسجة الجسم، وأجهزة الحصول على امدادات جيدة من الأوكسجين والمواد المغذية ، والحفاظ على الوضع الوظيفي الأمثل.
من الناحية النظرية، والحركة لكي تكون فعالة، هو الحركة اللازمة التي كتبها نبض 120 نبضة / دقيقة أو أكثر، ولفترة من الوقت حتى لا تضر الجسم، ومؤشرا هاما على الحد الأقصى نبض الأقصى للمبلغ من ممارسة عادة ما يمكن التحكم باستخدام الصيغة التالية: ( 220 - العمر) × 85٪ بطبيعة الحال، إذا أن تكون محسوبة لتحقيق تأثير معين من التمارين في معدل ضربات القلب ممارسة ينبغي أن تصل قيمة الحد الأدنى معينة، ويتم احتساب هذه القيمة بشكل عام على النحو التالي: (220 - العمر) × 60٪.
تمرين اللاهوائي
القرفصاء أقل ممارسة الجسم قد يبدو، ولكن في الواقع أن يكون قادرا على ممارسة قوة الجسم، وعندما القرفصاء، يمكن أن تحفز على نحو فعال الألوية الكبرى، في حين تحفيز قوة العضلات والهيكل العظمي. القرفصاء هو الوركين والخلفي من الفخذ والجانب الأمامي من ممارسة الأكثر فعالية من العزل التدريب: لإبطاء وتباطؤ ، أفضل النتائج.
دفع عمليات عضلات الطرف أساسا العليا، وأسفل الظهر والبطن. انها بسيطة ولكنها فعالة جدا ممارسة اللاهوائية، عدم وجود قوة الذراع للفتيات، يمكنك محاولة لبدء الركوع دفع عمليات، وهذا هو الركبة تلمس الارض والقدمين قليلا ارفع ، ثم قم بدفع الضغط في الوضع القياسي.
دعم قرص دعم قرص الكثير من الفتيات مثل ممارسة اللاهوائية، لأنها بسيطة نسبيا وسهلة التشغيل، والممارسة الكاملة لقوة الأجزاء الأساسية، يكون لها تأثير جيد في الجانب دخل الخصر وانخفاض جوانب البطن، ولكن من الصعب أن يصر على وقت مبكر، مع العمل القياسية عشر ثوان للموت، والنهج التطوري يمكن استخدامها لزيادة تدريجية في المدة.
