اگر آپ زیادہ سے زیادہ وزن یا طویل عرصے تک استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو بہت سے چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑا. یقینا، آپ اب بھی صحت مند رہ سکتے ہیں اور ورزش کے تمام فوائد حاصل کرسکتے ہیں.
چلنے کا سب سے آسان طریقہ ہے، کیونکہ اس طریقہ کار کا خطرہ اور اثر نسبتا کم ہے، آپ کو صرف ایک اچھا چلنے کے جوتے کی ایک جوڑی کی ضرورت ہوتی ہے؛ ہر روز ایک ٹھنڈا شروع کریں، پھر کچھ اضافی مشق لینے کے مواقع تلاش کریں جیسے دوپہر کا کھانا جب آپ خریداری کرتے ہیں یا ایک ہی جگہ میں چلتے ہیں، بجائے ٹی وی دیکھتے ہیں بیٹھتے ہیں. آپ اپنے ہوم ٹریڈمل کی طرف سے لایا ورزش کے اثر کو پسند کر سکتے ہیں، لیکن یہ آہستہ آہستہ آہستہ رفتار سے سست رفتار سے چلنے کی رفتار میں اضافہ کرنا بہتر ہے.
ایسا کرنے کا ایک اور آسان طریقہ گھر پر مشق کرنا ہے، تاکہ آپ اپنے روزانہ سرگرمیوں میں زیادہ متحرک ہو، جیسے آپ کے گھر کے کام کو تیز کرنے اور کم از کم 10 منٹ میں کام کرنا. آپ پانی میں بھی مشق کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں. اس طرح کے سوئمنگ یا آبی جم کلاسز لینے کے طریقے، پانی آپ کو زیادہ آرام دہ اور لچکدار محسوس کرتا ہے، بہت سے لوگ اپنے آپ کو زمین سے زیادہ پانی میں زیادہ روشنی اور لچکدار محسوس کرے گی.
ممکنہ وزن پر چلنے والی تربیت (مقابلے میں چلنے والی) سے بھی زیادہ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے جسم کو سخت محنت نہ کریں، اور آپ کو افقی سائیکل پر سوار کرنے کی کوشش کر سکیں، جس میں سیٹ کم ہوجائے گی. یہ سوار اپنے ورزش کے لئے اپنے ٹانگوں کو بڑھا دیتا ہے، اور سواری زیادہ آرام دہ محسوس کرتا ہے. تکلیف محسوس کرنے کے لئے بہت زیادہ فتنہ نہ ہونا. جیسے ہی آپ ترقی کرتے ہیں، آپ سست ہوسکتے ہیں. اور ورزش کے وقت اور شدت میں اضافہ کرنے کے لئے ایک مسلسل رفتار.
