Si tiene sobrepeso o no ha hecho ejercicio durante un tiempo prolongado, puede enfrentar muchos desafíos. Por supuesto, puede mantenerse saludable y obtener todos los beneficios del ejercicio.
La forma más fácil es comenzar a caminar, porque el riesgo y el impacto de este método es relativamente bajo, solo necesita un par de buenos zapatos para caminar, comience a caminar todos los días y luego busque oportunidades para hacer ejercicio adicional, como el almuerzo. Cuando vaya de compras o camine en el mismo lugar, en lugar de sentarse allí viendo la televisión. Puede agradarle el efecto de ejercicio que traiga su cinta de correr, pero lo mejor es aumentar gradualmente la velocidad de funcionamiento a baja velocidad.
Otra forma fácil de hacerlo es hacer ejercicio en casa, para que tenga más energía en sus actividades diarias, como acelerar sus tareas domésticas y realizar su trabajo en al menos 10 minutos. También puede optar por hacer ejercicio en el agua. Formas, como nadar o tomar clases de gimnasia acuática, el agua te hace sentir más relajado y flexible, por lo que muchas personas se verán más ligeras y flexibles en el agua que en tierra.
En comparación con el entrenamiento con pesas (incluso caminar), andar en bicicleta fija puede no hacer que su cuerpo trabaje duro, y puede intentar montar en una bicicleta horizontal, lo que reducirá el asiento. Le permite al ciclista estirar las piernas para entrenar, y el conductor se siente más cómodo. No seas demasiado fanático para sentirte exhausto. A medida que avanzas, puedes reducir la velocidad. Y una velocidad constante para aumentar el tiempo y la intensidad del ejercicio.
