اگر شما اضافه وزن دارید یا برای مدت طولانی تمرین نکرده اید، می توانید با چالش های بسیاری مواجه شوید. البته می توانید سالم بمانید و تمام مزایای ورزش را به دست آورید.
ساده ترین راه این است که شروع به راه رفتن کنید، زیرا خطر و تاثیر این روش نسبتا کم است، شما فقط نیاز به یک جفت کفش خوب برای پیاده روی دارید؛ هر روز یک پیاده روی کنید و سپس فرصت هایی را برای انجام برخی از فعالیت های اضافی مثل ناهار هنگامی که شما به خرید بروید یا در همان محل راه بروید، به جای نشستن در آنجا تلویزیون تماشا کنید. ممکن است عملکرد تمرین را با تردمیل خانه تان بخورید، اما بهتر است به تدریج سرعت حرکت را از سرعت کم افزایش دهید.
یکی دیگر از راه های آسان برای انجام این کار این است که در منزل تمرین کنید تا فعالیت های روزانه خود را پررنگ تر کنید، مانند سرعت بخشیدن به کارهای خانه و انجام کاری حداقل 10 دقیقه. همچنین می توانید در آب تمرین کنید. راه هایی مانند شنا کردن و یا استفاده از کلاس های آبگرم در آب، باعث می شود شما احساس آرامش و انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید، بنابراین بسیاری از مردم خود را در آب سبک تر و انعطاف پذیر تر از زمین می کنند.
در مقایسه با آموزش وزن (حتی راه رفتن)، دوچرخه ثابت ممکن است بدن شما را سخت نکنند و شما می توانید سعی کنید دوچرخه سواری افقی داشته باشید که صندلی را پایین می آورد. این اجازه می دهد تا سوارکار پاهای خود را برای یک تمرین کشید، و سوارس راحت تر احساس می کند. خیلی احساساتی نباشید، احساس خستگی کنید. با پیشرفت، می توانید کم کنید. و یک سرعت ثابت برای افزایش زمان و شدت ورزش.
