과체중이거나 오랫동안 운동하지 않았다면 많은 어려움에 직면 할 수 있습니다. 물론 건강을 유지하고 운동의 모든 이점을 누릴 수 있습니다.
가장 쉬운 방법은 걷기를 시작하는 것입니다. 왜냐하면이 방법의 위험과 영향이 비교적 적기 때문에 좋은 운동화 한 켤레가 필요하기 때문에 매일 산책을 시작한 다음 점심 식사와 같은 운동을 할 수있는 기회를 찾아보십시오 쇼핑을하거나 같은 장소에서 TV를 보면서 앉아있는 대신에 집에있는 러닝 머신에서 운동 효과를 얻는 것이 좋지만 느린 속도에서 달리기 속도를 서서히 늘리는 것이 가장 좋습니다.
이를위한 또 다른 쉬운 방법은 집에서 운동하는 것입니다. 따라서 집안일을 빠르게하고 적어도 10 분 안에 일을 끝내는 등 일상 생활에서 더욱 활기를 얻을 수 있습니다. 또한 운동을 선택할 수도 있습니다. 수영이나 아쿠아 체육관 수강과 같은 수칙을 통해 물이 편안하고 유연하게 느껴지므로 많은 사람들이 육지보다 물에서 더 가볍고 유연 해집니다.
체중 부하 연습 (걷기조차도)과 비교할 때, 고정 된 자전거를 타면 몸이 열심히 일하지 않을 수 있으며, 수평 자전거를 타면 좌석을 낮출 수 있습니다. 라이더가 다리를 뻗어 운동을하고 기수가 더 편안하게 느낄 수있게 해줍니다. 너무 피곤해서 기진 맥진하지 마십시오. 진행하면서 느려질 수 있습니다. 그리고 운동의 시간과 강도를 증가시키는 꾸준한 속도.
