यदि आप अधिक वजन रखते हैं या लंबे समय तक व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप कई चुनौतियों का सामना कर सकते हैं। बेशक, आप अभी भी स्वस्थ रह सकते हैं और व्यायाम के सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
सबसे आसान तरीका चलना शुरू करना है, क्योंकि इस विधि का जोखिम और प्रभाव अपेक्षाकृत कम है, आपको केवल अच्छे चलने वाले जूते की एक जोड़ी चाहिए; हर दिन चलना शुरू करें, फिर कुछ अतिरिक्त व्यायाम करने के अवसरों की तलाश करें, जैसे दोपहर का खाना जब आप खरीदारी करते हैं या उसी स्थान पर चलते हैं, वहां टीवी देखने के बजाए बैठते हैं। आप अपने घर के ट्रेडमिल द्वारा लाए गए अभ्यास प्रभाव को पसंद कर सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे धीमी गति से चलने की गति में वृद्धि करना सबसे अच्छा है।
ऐसा करने का एक और आसान तरीका घर पर व्यायाम करना है, ताकि आप अपनी दैनिक गतिविधियों में अधिक ऊर्जावान बन सकें, जैसे कि आपके घर के काम को तेज करना और कम से कम 10 मिनट में काम करना। आप पानी में व्यायाम करना भी चुन सकते हैं। तैरने जैसे या एक्वा जिम कक्षाएं लेने के तरीके, पानी आपको अधिक आराम से और लचीला महसूस करता है, इसलिए बहुत से लोग भूमि की तुलना में पानी में अधिक हल्के और लचीले पाएंगे।
वजन घटाने वाले प्रशिक्षण (यहां तक कि चलने) की तुलना में, एक निश्चित साइकिल की सवारी करने से आपके शरीर को कड़ी मेहनत नहीं मिल सकती है, और आप एक क्षैतिज साइकिल की सवारी करने की कोशिश कर सकते हैं, जो सीट को कम कर देगा। यह सवार को कसरत के लिए अपने पैरों को फैलाने की इजाजत देता है, और सवार अधिक आरामदायक महसूस करता है। थकाऊ महसूस करने के लिए बहुत कट्टरपंथी मत बनो। जैसे ही आप प्रगति करते हैं, आप धीमा कर सकते हैं। और व्यायाम की समय और तीव्रता बढ़ाने के लिए एक स्थिर गति।
