Wenn Sie übergewichtig sind oder längere Zeit nicht trainiert haben, können Sie sich vielen Herausforderungen stellen, natürlich können Sie trotzdem gesund bleiben und alle Vorteile des Trainings nutzen.
Der einfachste Weg ist, zu Fuß zu gehen, weil das Risiko und die Auswirkungen dieser Methode relativ gering sind, man braucht nur ein paar gute Wanderschuhe, jeden Tag einen Spaziergang machen und dann nach Möglichkeiten suchen, etwas mehr Bewegung zu machen, wie zum Beispiel Mittagessen Wenn Sie am selben Ort einkaufen gehen oder gehen, anstatt dort zu sitzen und fernzusehen, mögen Sie vielleicht den Trainingseffekt, der von Ihrem Heimtrainer mitgebracht wird, aber es ist am besten, die Laufgeschwindigkeit langsam zu erhöhen.
Eine weitere einfache Möglichkeit ist, zu Hause zu trainieren, so dass Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten mehr Energie bekommen, wie zB die Hausarbeit zu beschleunigen und die Arbeit in mindestens 10 Minuten zu erledigen, oder Sie können auch im Wasser trainieren. Waagen wie Schwimmen oder Wassergymnastik, Wasser machen Sie entspannter und flexibler, so dass viele Menschen sich im Wasser leichter und flexibler fühlen als an Land.
Im Vergleich zum Training mit Gewichten (sogar beim Gehen), kann das Fahren mit einem festen Fahrrad nicht dazu führen, dass Ihr Körper hart arbeitet, und Sie können versuchen, ein horizontales Fahrrad zu fahren, das den Sitz senkt. Es erlaubt dem Fahrer, seine Beine für ein Training zu strecken, und der Fahrer fühlt sich wohler. Seien Sie nicht zu fanatisch, um sich erschöpft zu fühlen. Während Sie Fortschritte machen, können Sie langsamer werden. Und eine konstante Geschwindigkeit, um die Zeit und Intensität des Trainings zu erhöhen.
