إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، يمكنك مواجهة العديد من التحديات ، وبالطبع ، يمكنك البقاء في صحة جيدة والحصول على جميع فوائد التمرين.
الطريقة الأسهل هي البدء بالمشي ، لأن خطر هذه الطريقة وتأثيرها منخفض نسبيًا ، فأنت تحتاج فقط إلى زوج من الأحذية الجيدة ، واشرع في المشي كل يوم ، ثم ابحث عن فرص لأخذ تمرين إضافي ، مثل الغداء عندما تذهب للتسوق أو المشي في نفس المكان ، بدلاً من الجلوس هناك مشاهدة التلفزيون. قد تحب تأثير التمارين الذي تجلبه جهاز الجري الخاص بك ، ولكن من الأفضل زيادة سرعة الركض تدريجياً من سرعة بطيئة.
هناك طريقة أخرى سهلة للقيام بذلك هي ممارسة الرياضة في المنزل ، بحيث تصبح أكثر نشاطًا في أنشطتك اليومية ، مثل تسريع عملك المنزلي وإنجاز العمل في غضون 10 دقائق على الأقل ، كما يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية في الماء. الطرق ، مثل السباحة أو أخذ دروس الجيم المائي ، يجعلك الماء يشعر بمزيد من الاسترخاء والمرونة ، حيث يجد الكثير من الناس أنفسهم أكثر مرونة ومرونة في الماء أكثر من الأرض.
بالمقارنة مع التدريب على الوزن (حتى المشي) ، فإن ركوب الدراجة الثابتة قد لا يجعل جسمك يعمل بجد ، ويمكنك محاولة ركوب الدراجة الأفقية ، والتي ستخفض المقعد. إنه يسمح للراكب بتمديد رجليه لممارسة التمارين ، والراكب يشعر بمزيد من الراحة ، لا تكن متعصباً للغاية حتى تشعر بالإرهاق ، ومع تقدمك ، يمكنك الإبطاء. وسرعة ثابتة لزيادة وقت وشدة ممارسة الرياضة.
