หลายคนมีนิสัยของการงีบหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำนักงานแรงงานงีบในช่วงบ่ายเราจะทำให้การพักผ่อนระยะสั้นมีพลังมากขึ้น. แต่สำหรับ 'วิธีการระยะเวลาการนอนหลับการนอนหลับ' ปัญหาคือการโต้เถียงนอนงีบในท้ายที่สุดว่านานแค่ไหนมากที่สุด ดีหรือไม่?
10-20 นาที
เหมาะอย่างยิ่งที่จะเรียกคืนความตื่นตัวและพลังงานระยะเวลาในการนอนหลับนี้ถูก จำกัด ไว้ที่ตื้นมากนอนหลับที่ไม่ REM ตื่นขึ้นมาและดังนั้นจึงสามารถนำไปทำงานได้ทันที
30 นาที
ระยะเวลาในการนอนหลับนี้อาจนำไปสู่ 'การนอนหลับช้า' ปรากฏการณ์ตื่นขึ้นมา: สภาพมึนเมาคล้ายกันของการนอนหลับของตัวเองนำมาเกี่ยวกับบทบาทของการกู้คืนพลังงานจะล่าช้าปรากฏ
60 นาที
ความยาวของงีบนี้ทำให้ร่างกายสามารถเข้าถึงการนอนหลับที่ลึกที่สุดของคลื่นช้าซึ่งเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงหน่วยความจำที่เปิดเผย (เช่นชื่อข้อความ) ผลเสียคือการนอนหลับไม่เพียงพอ
90 นาที
นี่คือวงจรการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบรวมถึงการนอนหลับเบานอนหลับลึกการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) และความฝันมักมาพร้อมกับความฝันซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์ความทรงจำในกระบวนการ (เช่นการขี่จักรยานการเล่นเปียโน) และความคิดสร้างสรรค์ และง่ายต่อการตื่นนอนหลับไม่ซบเซา แต่สำหรับพนักงานออฟฟิศเวลาเที่ยงวันไม่ควรมีเวลามากพอที่จะนอนหลับ
สรุปได้ว่าสำหรับพนักงานออฟฟิศช่วงเวลาบ่ายที่ดีที่สุดคือไม่เกิน 30 นาทีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนนอนหลับไปนานกว่าครึ่งชั่วโมงจากนั้นก็หลับไปจากที่ตื้นจนหลับสนิทเมื่อระบบประสาทส่วนกลางของสมองลึกขึ้น เลือดไหลผ่านเนื้อเยื่อสมองจะลดลงหากคุณตื่นขึ้นมาในเวลานี้เนื่องจากสมองที่ถูกบีบตัวไม่ตื่นเต้นสมองจะมีการขาดเลือดชั่วคราวญาติชั่วคราวทำให้เกิดความผิดปกติของระบบอัตโนมัติชั่วคราวและจะตื่นขึ้น รู้สึกง่วงนอนมากขึ้น
