У многих людей есть привычка вздремнуть, особенно для офисных работников. Короткий перерыв во время сна может сделать нас более энергичными во второй половине дня. Но вопрос о том, как долго спать днем, противоречивый, как долго он ложится спать днем? хорошо?
10-20 минут
Идеально подходит для восстановления бдительности и энергии, эта длительность дремоты ограничена очень мелким, не быстрым глазным сном, поэтому вы можете сразу приступить к работе, когда проснетесь.
30 минут
Эта длительность дремоты может привести к явлению «сна вялой» после пробуждения: состояние, подобное пьянству. Восстановительный эффект сна также будет отставать.
60 минут
Эта длина ворса может заставить организм достичь глубочайшего медленного сна, что полезно для улучшения декларативной памяти (например, имя, текст). Негативным эффектом является то, что есть также недостаточность сна.
90 минут
Это полный цикл сна, включающий: легкий сон, глубокий сон, быстрый сон для глаз (REM) и часто сопровождаемый снами. Это помогает улучшить настроение, процедурную память (например, велоспорт, играть на фортепиано) и творчество , и легко просыпаться, не спать вяло. Но для офисных работников полдень не должен иметь столько времени, чтобы спать.
Итак, для офисных работников лучшее дневное время составляет не более 30 минут. Исследования показали, что люди ложатся спать более полутора часов, а затем переходят от мелкого сна к глубокому сну, когда центральная нервная система мозга углубляется. Кровь, текущая через мозговую ткань, относительно снижается. Если вы проснетесь в это время, потому что подавленная кору головного мозга не возбуждается, мозг будет иметь временный относительный дефицит кровоснабжения, вызывая временную вегетативную дисфункцию и пробудится. Чувство более сонное.
