कई लोगों को naps लेने की आदत है, विशेष रूप से कार्यालय के कार्यकर्ताओं, और एक छोटी झपकी लेने हमें दोपहर में और अधिक ऊर्जावान कर सकते हैं ।
लेकिन ' एक झपकी में कब तक सोने के लिए ' का सवाल विवादास्पद है, कब तक यह सबसे अच्छा सोने के लिए करता है?
10-20 मिनट ।
सतर्कता और ऊर्जा फिर से प्राप्त करने के लिए आदर्श है, झपकी की इस लंबाई बहुत प्रकाश गैर शेष नींद तक ही सीमित है, तो उठो और तुरंत काम करते हैं ।
30 मिनट । झपकी की यह लंबाई जागने के बाद एक ' नींद मंदता ' घटना के लिए नेतृत्व कर सकते हैं: शराबी के एक राज्य ।
और सोने की ऊर्जा वसूली प्रभाव ही पीछे की ठंड होगी ।
६० मिनट । झपकी की लंबाई शरीर गहरी धीमी गति से लहर नींद है, जो declarative स्मृति (जैसे: नाम, शब्द) में सुधार करने के लिए अनुकूल है तक पहुंचने के लिए अनुमति देता है ।
इसका नकारात्मक असर यह होता है कि नींद मंदता की भी घटना होती है ।
९० मिनट । इस सहित एक पूरी नींद चक्र है,: उथले नींद, गहरी नींद, शेष नींद, और अक्सर सपना देख के साथ । यह मदद करता है मूड में सुधार, स्मृति क्रमादेशित (जैसे सायक्लिंग, पियानो बजाना) और रचनात्मकता, और नींद मंदता के बिना जाग करने के लिए आसान है ।
लेकिन कार्यालय के श्रमिकों के लिए मध्यान्ह भोजन के लिए इतना समय नहीं लगना चाहिए था । सारांश में, कार्यालय कार्यकर्ताओं के लिए, सबसे अच्छा झपकी समय 30 मिनट से अधिक नहीं है, वहां से संबंधित अनुसंधान से पता चलता है कि लोगों को आधे से अधिक एक घंटे बाद सो जाते हैं, उथले नींद से गहरी नींद चरण में है, जब मस्तिष्क केंद्रीय तंत्रिका निषेध प्रक्रिया गहरा, मस्तिष्क के ऊतकों के माध्यम से रक्त के प्रवाह अपेक्षाकृत कम है ।
