كثير من الناس لديهم هذه العادة من أخذ قيلولة، وخصوصا العاملين في المكتب، قيلولة بعد الظهر نجعل استراحة قصيرة أكثر نشاطا. ولكن ل 'متى غفوة من النوم "القضية المثيرة للجدل، والنوم قيلولة في نهاية المدة أكثر خير؟
10-20 دقيقة
مناسبة بشكل مثالي لاستعادة اليقظة والطاقة، ويقتصر هذا الطول قيلولة لضحلة جدا النوم غير REM، استيقظ، وبالتالي يمكن وضعها على العمل فورا.
30 دقيقة
هذا الطول قيلولة، قد يؤدي إلى "النوم البطيئة 'ظاهرة استيقاظ: حالة سكر مماثلة من النوم نفسها الناجمة عن دور استعادة الطاقة سوف يتخلف تظهر.
60 دقيقة
يمكن أن يؤدي طول هذا الغفوة إلى جعل الجسم يصل إلى أعمق موجة من النوم البطيء ، وهو أمر مفيد لتحسين الذاكرة التقريرية (مثل: الاسم والنص) ، والتأثير السلبي هو وجود قصور في النوم.
90 دقيقة
هذه دورة نوم كاملة تشمل: النوم الخفيف ، النوم العميق ، النوم السريع لحركة العين (REM) ، وغالبًا ما تكون مصحوبة بأحلام ، وهذا يساعد على تحسين المزاج ، الذاكرة الإجرائية (مثل ركوب الدراجات ، العزف على البيانو) والإبداع ومن السهل أن يستيقظوا ، لا تباطؤ في النوم ، ولكن بالنسبة إلى موظفي المكاتب ، لا ينبغي أن يكون هناك وقت طويل للنوم.
باختصار ، بالنسبة إلى العاملين في المكاتب ، فإن أفضل وقت بعد الظهر لا يتجاوز 30 دقيقة ، وقد أظهرت الدراسات أن الناس يذهبون للنوم لأكثر من نصف ساعة ، ثم ينتقلون من النوم الضحل إلى النوم العميق ، عندما يتعمق النظام العصبي المركزي في الدماغ. يتدفق الدم المتدفق عبر أنسجة المخ نسبيًا ، فإذا استيقظت في هذا الوقت ، لأن القشرة الدماغية المكبوتة غير متحمسة ، فإن الدماغ سيعاني نقصًا مؤقتًا في إمدادات الدم ، مما يتسبب في خلل وظيفي مؤقت مؤقت. شعور أكثر نعسان.
