کمر همیشه نمادی از بدن سکسی و خوب است، اما هر کس کمر ندارد، بنابراین کمر متولد می شود یا آموزش داده می شود؟ آیا کمر تمرین می شود؟ چگونه تمرین کمر؟ بیایید به Xiaobian نگاه کنیم.
کمر متولد شده یا آموزش دیده است
در شرایط عادی، شکم کمری متولد می شود، فقط چند نفر با عوامل ژنتیکی ارتباط دارند، اما در حقیقت می توان از آموزش دور کمر استفاده کرد، اما هر کس کمر کمر را ندارد.
، پهلو دو لانه های غرق شده در پشت کمر است، در هر دو طرف مهره ها بالا و در لگن و کمر خاجی. کتاب های درسی آناتومی و مواد علمی متصل است، نه "سمت وجود دارد این است که یک کلمه، شما می توانید سمت نگاه کنید به" "این یک نام علمی نیست و اهمیت پزشکی بسیار ندارد، اما در بسیاری از آثار هنری غربی، نام عشق و زیبایی نامیده می شود. می توان دید که کمر یک نماد زیبایی است.
برخی از افراد هستند پهلو، که جایی است که عضلات و بافت نرم به دلیل باسن این مردم و تماس با یک سری از نسبتا نازک در شکل گیری چشم غیر مسلح پوشیده شده، و در نتیجه می توانید ببینید که ما باید لانه افسردگی به دنیا آمد، خیلی ما غالبا می گویند که پهلو، تشکیل پهلو و ارتباط ژنتیکی مادرزادی، عمدتا برای دیدن ساختار لگن است.
آیا کمر را می توان آموزش داد؟
سمت است از عمل در روز بعد از فردا، و حتی کلید برای کاهش وزن این است که پهلوها.
در حالی که ما می توانید از مزایای طبیعی خود تغییر دهید، اما هنوز هم می تواند روز بعد از فردا سمت عمل، به دلیل رباط بین خلفی برتر خار خاصره و کشیدن هر یک از دیگر مناطق بافت زیر جلدی، عضلانی و دیگر در به علاوه پوشش بافت نرم وجود دارد نسبتا نازک است، تشکیل افسردگی قابل مشاهده به "سمت است و در تحلیل نهایی، باید وجود داشته پهلو و حال از دست دادن وزن در زمانی که شما از دست دادن وزن، کمتر زیر جلدی به اندازه کافی چربی، 'سمت، آشکار خواهد شد.
در واقع، من می خواهم به یک سمت کوچک سکسی، تا زمانی که موقعیت پهلو که در آن چربی زیر پوستی نسبتا کوچک است، آن را نیز ممکن است، پس از روز بعد از فردا و ورزش، به کاهش چربی در دور کمر، دور کمر خود را عضلات سفت می شوند، ممکن است به تمرین سمت سکسی جذاب.
اما این رقم که سمت معنا نیست که چقدر خوب، در واقع، هیچ سمت پهلو وجود دارد و مردم تفاوت زیادی نیست، به این معنا نیست که سمت از بدن انسان وجود دارد قطعا بسیار خوب است، مردم خوب فقط می توانم بگویم سمت بدن زیبایی بیشتری خواهد داشت، هیچ کمر زیبایی بزرگ نیست، بدن باریک بسیار مهم است.
چگونگی تمرین کمر
اسکات
استراحت می تواند در عقب و باسن خوب کار کند، که برای تمرین کمر مناسب است.
روش: منفی گردن شانه نوار، قفسه سینه، نگاه کردن، کمر تنگ، شکم، باسن کمی خم، عرض شانه از هم جدا پا به میلوئید ثابت یا پایدار راحتی ایستاده، همیشه حفظ وزن عمودی بیشتر اقدام در عضلات پاها هدف در گروه بدون وزن، تا زمانی که کمر راست است، مفصل ران کمتر از مفصل زانو است.
پل هیپ
جنبش پل هیپ می تواند به طور موثر بالغ و مچ پا را روی باسن، کمر و پشت ران اجرا کند.
روش: بدن بر روی پد کف می زند، کف هر دو دست روی هر دو طرف بدن قرار می گیرد، پاها کمی کوچکتر از شانه جدا شده اند و در زاویه 60 درجه خم می شوند و دو پا روی سطح پد قرار دارند.
معکوس بالابر
تمرینات معکوس تمرینات کف پا می تواند کمک به تمرین اندام ها، کمر و کمک به سرعت کمر بسازد.
روش: ابتدا با هر دو دست و زانو بر روی زمین، عقب راست است. بازو راست را بچرخانید و پا را بچرخانید، به موازات زمین حرکت کنید. حرکت شروع را بازیابی کنید. سپس پاهای چپ و راست را ببندید، در هوا متوقف شوید، و دوباره به مرحله شروع بازگردید.
ترانزیت
Trans-sit-up ها می توانند به طور موثر بر روی عضلات در هر دو طرف ستون فقرات کمری تمرکز کنند و به زیبایی خط پشت کمک می کنند.
مواد و روش ها: در رختخواب دراز کشیده، تخت نباید بیش از حد نرم، سپس دو دست در کنار کمر و جو در زمان، و تکیه بر بخش کمری در زیر او کمی، که بخشی از ناحیه کمر و عضلات سرین minimus قدرت را به حالت مستقیم قسمت بالای بدن حدود 40 درجه، و سپس قرار دهید، 15 گروه را تکرار کنید و هر روز 3-4 گروه را انجام دهید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
