الخصر كان دائما رمزا للجسم مثير وجيد ، ولكن ليس الجميع لديه الخصر ، وبالتالي فإن الخصر يولد أو تدريب؟ يمكن ممارسة الخصر؟ كيفية ممارسة الخصر؟ دعونا نلقي نظرة على Xiaobian.
ولادة الخصر أو تدريبها
في ظل الظروف العادية ، يولد الحفرة القطنية ، فقط عدد قليل من الناس سيكونون مرتبطين بالعوامل الوراثية ، ولكن يمكن بالفعل تدريب الخصر ، ولكن ليس الجميع لديه خصور.
"الخصر" هو الحفرة المقعرة بين الجزء الخلفي من الورك ، وهي جوانب الورك والفقرات القطنية.في الكتاب التشريحي والمواد الأكاديمية ، لا توجد كلمة "عش الوسط". "إنه ليس اسمًا علميًا ، وليس له أهمية طبية كبيرة. ولكن في العديد من الأعمال الفنية الغربية ، سيتم تسميته باسم الحب والجمال. ويمكن ملاحظة أن الخصر هو رمز للجمال.
بعض الناس لديهم ثقوب أسفل الظهر بطبيعتها ، وذلك لأن الأنسجة الرخوة في العضلات والجزء الخلفي من هؤلاء الناس رقيقة نسبياً ، لذا فهي تشكل عشًا يمكننا رؤيته بالعين المجردة. هو الخصر الذي غالبا ما نقوله ، وتشكيل الخصر والميراث الخلقي ، وهذا هو أساسا لرؤية هيكل الحوض.
يمكن تدريب الخصر؟
يمكن تدريب الخصر خلال اليوم التالي للغد ، ومفتاح الخصر هو إنقاص الوزن.
على الرغم من أننا لا نستطيع تغيير الحالة الخلقية ، إلا أنه لا يزال بإمكاننا زراعة الحفرة القطنية بعد غد ، لأن الأربطة يتم سحبها بين العمود الفقري العلوي والنسيج تحت الجلد ، والنسيج الرخو الذي يغطي العضلات في المنطقة رقيق نسبيا ، ويتكون الجوف المرئي. هذا هو "الخصر" ، وفي التحليل النهائي ، إذا كان لديك خصر ، يجب عليك أن تفقد الوزن ، وعندما تنقص الوزن بنجاح ، تكون الدهون تحت الجلد صغيرة بما فيه الكفاية ، وسيتم الكشف عن "الخصر".
في الواقع ، إذا كنت ترغب في الحصول على الخصر القليل مثير ، طالما أن وضع الخصر أقل من الدهون تحت الجلد ، فمن الممكن أيضا.بعد يوم بعد ممارسة الرياضة ، يتم تقليل الدهون على الخصر ، والخصر سيكون عندما تصبح العضلات أكثر صلابة ، من الممكن تطوير الخصر الساحر والمثير.
لكن مقبس الخصر لا يعني مدى جودة الجسم ، في الواقع ، لا يوجد فرق كبير بين الشخص الذي يمتلك الخصر والخصر ، ليس أن الجسد ذو الخصر جيد جداً ، ولا يمكن القول إلا أن الشخص ذو الشكل الجيد لديه الخصر. سيكون أكثر جمالا ، وسوف يكون الخصر لا جمال كبير ، الجسم النحيف مهم جدا.
كيفية ممارسة الخصر
ربض
يمكن أن يلعب القرفصاء دورًا جيدًا في أسفل الظهر والوركين ، وهو أمر جيد لممارسة الخصر.
الطريقة: شريط سلبي على الجزء الخلفي من الرقبة ، الصدر ، الرأس ، الخصر الضيق ، البطن ، الورك قليلاً ، الوقوف على كلا القدمين بعرض ثابت أو كتف ، مع الحفاظ على وزن عمودي على العضلة المستهدفة للساق على المجموعة ، بدون وزن ، طالما أن الخصر مستقيم ، يكون مفصل الورك أقل من مفصل الركبة.
جسر الورك
يمكن لحركة جسر هوب ممارسة التمارين بشكل فعال في الأرداف والكاحلين على الأرداف والخصر والظهر من الفخذ.
الطريقة: الجسم مستقر على وسادة ، راحتي اليدين وضعت مسطحة على جانبي الجسم ، يتم فصل الساقين قليلا إلى أوسع قليلا من الكتف وثني على زاوية 60 درجة ، والقدمين مسطحة على سطح اللوحة.
رفع الورك عكسي
تمارين رفع الورك العكسي يمكن أن تساعد في تمرين الأرداف والخصر وتساعد على تطوير الخصر بسرعة.
الطريقة: أولا واليدين والركبتين، والجزء الخلفي من ذراعه اليمنى وساقه اليسرى امتدت على التوالي، وموازية على الأرض واستعادة العملية الأولى من الذراع الأيسر والساق اليمنى ممتدة، Tingzaikongzhong، وهذه العملية تعود مرة أخرى إلى البداية ....
عبر الاعتصام
يمكن لعضلات الجلوس العابرة أن تمارس العضلات على جانبي الفقرات القطنية بفعالية ، مما يساعد على تجميل خط الظهر ، ويساعد على تطوير الخصر.
الطرق: وهو يرقد على سريره، لا ينبغي أن يكون سرير لينة جدا، ثم استغرق اليدين على الجانب الخصر، والاعتماد على قسم قطني تحته قليلا، والذي هو جزء من الفقرات القطنية والعضلات الألوية أدنى لا قوة لتصويب الجزء العلوي من الجسم عن 40 درجة مئوية، ثم إلى أسفل، وكرر 15 كمجموعة، القيام 3-4 مجموعات في اليوم الواحد.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
