خواتین ایک کامل واپس دکھاوا کے سب سے زیادہ حق دار ہے ٹائٹس پہننے یا تقسیم Halter، واپس کی کامل وکر مظاہرہ کر سکتے ہیں اور پھر یہ کس طرح کرنے کے لئے واپس ہو جاؤ ہے، یا تو؟
یوگا واپس جاؤ: ڈولفن بیڈ
یوگا امریکہ واپس، پیٹ، ہاتھ آپ کے اطراف میں کھلے کہنی، ٹانگیں سیدھی، انگلیوں سے Hing واہ اسٹریٹ ویسٹ، انعقاد بازو اور جسم اور ایک براہ راست لائن، کمر اور پیٹ سخت، کولہوں پھیلا ہوا نہیں، کمر قدرے جھکا رکھنے اس عہدے کے پانچ سانس لینے.
یوگا واپس جاؤ: واریر تین قسم
کھڑے پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، بائیں ٹانگ کو جسم کے وزن کی منتقلی، دائیں ٹانگ پسماندہ آہستہ آہستہ، زمین کے متوازی تک آگے دبلی جسم جبکہ اٹھا، اس کی باہوں کے جسم بھی کم پیٹ سخت جاتا کے طور پر آگے بڑھا، توازن، 3-5 سست سانس پر عمل پیرا.
پتلا واپس یوگا: نصف چاند
کے بارے میں دو کی ٹانگوں کھولیں، کندھے کی چوڑائی. ہاتھ بائیں پاؤں پر کشش ثقل کے جسم کے مرکز کے ایک مڑی ہوئی کرنسی کے قیام، زمین کی حمایت کرنے، دائیں پاؤں دائیں ہاتھ باری اٹھا، جبکہ اٹھا لیا، اور حق ایک ہی بدن میں براہ راست لائن، بائیں ہاتھ اور بائیں پاؤں زمین، دائیں ہاتھ براہ راست کی حمایت کرتے ہیں. اس عمل کو 3-4 سانس رکھو.
پتلا واپس یوگا: طرف کی روشنی
ایک ساتھ مل کر پاؤں کھڑے، سونگنا، ہاتھوں کھجور پیسٹ مرحلے، سر اٹھا لیا، نیچے چھڑی، دائیں کہنی اور بائیں پارشوئک گھٹنے بائی پاس ٹانگوں کو برقرار رکھنے کے ہاتھوں سے جھکا آہستہ آہستہ بیٹھنے گھٹنوں، دائیں کہنی ران دبایا، جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر اوپری جسم 5 گہرائی سانس کے لئے اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لۓ باہر آو.
پتلا واپس یوگا: طرف کی حمایت
دائیں جانب، ٹانگوں، سجا دیئے دائیں کہنی، جسم کے سامنے پر چسپاں ہتھیلیوں. ہارڈ سیدھا دائیں ہاتھ، اوپری جسم کو propped، اپ اس کے بائیں ہاتھ لایا، ٹانگیں سیدھی، پیٹ سخت. صحیح ہیل رکھیں اس عہدے کے پانچ گہری سانس اور پھر سمت تبدیل بار پھر عمل کرنے کی.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
