فلیٹ ہپس، جیسا کہ نام کا مطلب ہے، فلیٹ اور فلیٹ بٹنوں کی طرح ہے. اس طرح کے ہپ کے سائز کا لباس پکڑ نہیں سکتا. ہم چھوٹی سی سیریز کے ساتھ فلیٹ چھتوں پر نظر ڈالیں. آپ فلیٹ ہائپ کیسے چل رہے ہیں؟
کیا فلیٹ ہپس ٹرین سکتا ہے؟
فلیٹ بٹنوں کو تربیت کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے. بہت سے لوگوں کے فلیٹ ہونوں کی خراب عادات کی وجہ سے ہوتی ہے، لہذا آپ اپنے ہونٹوں کو مشق کرسکتے ہیں.
زیادہ تر کام ابھی بیٹھا ہے، پتلی اور خوبصورت، اور پھر بہکانا برتن زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں. لڑکیوں کے لئے، یہ بھی بدتر ہے. سینٹریٹری توازن جمع کرتا ہے، چربی جمع کرے گا. لیکن ہپ ورزش نسبتا ہے. یہ آسان ہے، اسی مشق کو صرف چند مہینوں کے لئے، اور دلچسپ ہونٹوں کے پاس گزرنا ہے!
فلیٹ ہپ کیسے چلائیں
1، پولی ٹانگ نصف چھلانگ
کھولیں بیٹھنے ٹانگوں، مڑی ہوئی گھٹنے، کم ہپ، سینے پر دونوں ہاتھ، پھر منعقد بیٹھنے انگلیوں اور پاؤں کا طرز عمل بارہا کود.
2، وزن لفٹنگ
ایک ساتھ مل کر پاؤں کھڑے، ہاتھ، dumbbells کے کے بارے میں 10-15 پونڈ پکڑ ٹخنوں کے عہدے سے ران تک ھیںچ شروع کر دیا. یہ عمل اکثر ہم اس کی تربیت کرتے ہیں، آپ کو تنگ کولہوں رکھنے، اور کم اعضاء کے استحکام کو بڑھانے کے لئے کی اجازت دیتا اگر آپ اعلی ہیلس پہنچے تو، آپ مستحکم رہ سکتے ہیں.
3، رینبو پل زمین کو چھوتا ہے
مرکز زمین کو چھو کولہوں طور فرش پر پڑا، ہاتھوں کنارے زمین، گھٹنے اور پیر کی انگلی رہتا ہے. دوسرے پاؤں آگے پیچھے سوئنگ کرنے کے لئے. کندھے، کلائی، پیٹھ سیدھی، کولہوں پر دباؤ ڈال کرنے کے لئے، تاکہ رکھنے کے لئے اس بات کا یقین ہونٹوں کو پھینک دیا جاتا ہے.
4، جمپنگ
پاؤں قدرتی طور پر کھلی ہیں، پہلی دفعہ آپ کودتے ہیں، آپ کو سب سے پہلے دھونا چاہئے، پھر آپ کے ہاتھ کھڑے ہو جائیں گے، آپ آسمان پر کودنا چاہتے ہیں اور انگلیوں کو پہلے زمین میں استعمال کریں گے، اور ہیلس کو مکمل طور پر چھلانگ لگائیں گے اور پھر چھلانگ کریں گے.
5، دخش اور تیر
ایک پاؤں آگے بڑھا، بولا اور بولا، پھر دوسرا قدم آگے بڑھاؤ اور بھو، 90 گھنٹوں میں اپنے گھٹنوں کو جھکانے کے لۓ توجہ دینا.
6، لات مارنے کے بعد
زمین پر دونوں ہاتھوں کے ساتھ، گھٹنے سے انگلیوں کو گھومنے سے ہر طرف زمین پر لے لیتے ہیں، اور دوسرے پاؤں کو لات مارتے ہوئے گھٹنے پر توجہ دینا 90 ° کو برقرار رکھنے کے لۓ، اگر آپ صحت مند ہونے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو پھر گھٹنے ساکٹ میں گھٹنے کی ساکٹ میں بہتر کوشش کرنے کی کوشش کریں.
7، واحد ٹانگ پل
سب سے پہلے، زمین پر، پس منظر اور اسی زمین پر فلیٹ جھوٹ بولے، پھر اپنے ہاتھوں کو جسم کی طرف، زمین پر ایک پاؤں، جسم لانے کے لئے، دوسرا ٹانگ براہ راست، اگر آپ اٹھا نہیں سکتے 4. جب آپ اٹھتے ہیں تو، آپ کسی کمر سے کمر کو پکڑنے کے لئے کہہ سکتے ہیں.
فلیٹ ہپ کی تشکیل کے سبب
1: ایک طویل وقت کے لئے بہکانا
دفتر کارکنوں کو ایک دن کے آٹھ گھنٹوں تک بیٹھ کر، ایک طویل عرصے سے بیٹھا، کورس کا گدا وسیع اور بڑا ہو جاتا ہے.
اس وقت، آپ کو سوفی پر مثبت گھوںسلا ہو سکتا ہے، ٹانگوں، گھر میں یا دفتر میں آیا، اس مضمون کو پڑھنے dangled تم بیٹھو تو سارا دن اس کے پیروں dangled، ٹانگوں کم جسم ورم میں کمی لاتے کے نتیجے میں، خون اور لمف گردش میں رکاوٹ ڈالتا گا. میں اچھا کام نہیں کرتے اس طرح مساج ورم میں کمی لاتے علاج،، گہری رگ بتدریج ممتاز، سنجیدگی سے کم جسم کی گردش کو متاثر کرے گا، چربی موٹائی کے نتیجے میں، پٹھوں میں بھی سخت نہیں.
3: پتلون سائز نہیں کرتا
تنگ جینس، انڈرویئر اور دیگر تنگ لباس پیچھے ہٹنا، یہاں تک کہ منی اسکرٹ، آستین کا لباس سیکسی ڈریگن سپروس، کیونکہ بہت تنگ لباس کے نچلے جسم کی چربی مختصر سکرٹ دے گا ٹانگوں کی معمول کی تحریک کی راہ میں رکاوٹ گا، بلکہ ان haunches خون کی گردش میں رکاوٹ ؛. سرد ٹانگوں بھی خون کی گردش، چربی جمع کرنے کی قیادت، جبکہ انڈرویر بہت چھوٹا یا بہت تنگ ہے، یہ مانسل نچوڑ گا متاثر کرے گا. انڈرویئر، مانسل کولہوں کافی مدد اور ptosis، بیرونی توسیع کی کمی بہت بڑی ہے تو باہر، ناگزیر اخترتی کولہوں.
4: طویل کھڑے
کچھ لوگ ورکنگ ریلیشن (جیسا کہ انسداد لیڈی)، وقت کے ساتھ بچھڑے کے پٹھوں بہت مضبوط ہو جاتے ہیں کیونکہ طویل مدت کے لئے کھڑے ہونے کے لئے، اور یہاں تک ظاہری شکل کو متاثر. اس کے علاوہ، تحریک مناسب ہے یا ایک طویل وقت کے لئے کھڑے مولی ٹانگوں یا ٹانگ سوجن کے نتیجے میں نہیں تھا ہے.
5: اعلی کیلوری غذا، ذائقوں
سب سے زیادہ موٹے لوگوں کی غذا ٹانگ پر توجہ نہیں کرتے، نہ صرف اعلی کیلوری ڈیسرٹ اور تلی ہوئی کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے پسند، بعد میں بیٹھا کرتے تھے کھاتے ہیں، آہستہ آہستہ، کولہوں اور رانوں چربی جمع کرنے کے لئے شروع کر دیا. اس کے علاوہ، کچھ لوگوں بھاری اور ذائقہ کا عادی کھانے کی اشیاء، ضرورت سے زیادہ نمک کی مقدار کو بھی ٹانگ ورم میں کمی لاتے کی ترقی کر سکتے ہیں.
6: یسٹروجن سراو عوارض بری عادت آپ چربی بنانے
آپ femininity کے یسٹروجن اختیرن، کم جسم میں چربی مجرم کی اجازت دینا ہے کرنے دو بھوکا ایک مکمل کھانا، غذا گولیاں، انچاہی گرنسدارن، وغیرہ، پیٹ اور ران میں چربی کے جمع کے نتیجے میں، یسٹروجن سراو ڈس آرڈر دے گا کے اراجک سروس، کم جسم موٹے ہو رہی ہے.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
