สะโพกแบนเป็นชื่อนัยคือก้นแบนและแบนชนิดของชุดรูปสะโพกนี้ไม่สามารถถือได้ลองมาดูที่สะโพกแบนกับชุดเล็ก ๆ คุณจะปฏิบัติสะโพกแบนได้อย่างไร?
สามารถสะโพกรถไฟ?
ก้นแบนสามารถใช้สำหรับการฝึกอบรมสะโพกแบนของผู้คนจำนวนมากเกิดจากนิสัยที่ไม่ดีดังนั้นคุณจึงสามารถออกกำลังกายสะโพกของคุณได้
ส่วนใหญ่ทำงานอยู่ในขณะนี้นั่งบางและสวยงามแล้วโรคประจำมีมากขึ้นสำหรับสาว ๆ ก็จะยิ่งแย่ลง Sedentary จะทำให้ก้นแบนสะสมไขมัน แต่การออกกำลังกายสะโพกค่อนข้าง มันง่ายเพียงแค่ผ่านการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันติดมันไม่กี่เดือนและสะโพกที่น่าสนใจ!
วิธีการฝึกสะโพกแบน
1 ขา poly กระโดดครึ่ง
เปิดขาหมอบงอเข่าสะโพกต่ำกว่ามือทั้งสองข้างบนหน้าอกแล้วจัดขึ้นเท้าหมอบและท่าทางการเดินเท้ากระโดดซ้ำแล้วซ้ำอีก
2 ยกน้ำหนัก
ยืนเท้ากันมือจับประมาณ 10-15 ปอนด์ของดัมเบลจากตำแหน่งของข้อเท้าเริ่มดึงขึ้นไปที่ต้นขา. ดำเนินการนี้จะช่วยให้คุณเก็บสะโพกแน่นและเพิ่มความมั่นคงของขาที่เรามักจะดำเนินการฝึกอบรมนี้ แม้ว่ามักจะใส่รองเท้าส้นสูงจะถูกเก็บไว้ที่มั่นคง
3 สะพานสายรุ้งสัมผัสพื้นดิน
นอนอยู่บนพื้น, มือฝั่งพื้นดินที่หัวเข่าและเท้าอยู่. เท้าอื่น ๆ ที่จะแกว่งไปมาเป็นศูนย์กลางก้นสัมผัสพื้นดิน. ตรวจสอบเพื่อให้ไหล่ข้อมือหลังตรงเพื่อที่จะสร้างแรงกดดันต่อสะโพกเพื่อให้ สะโพกจะเอียงขึ้น
4, กระโดด
เท้าเป็นธรรมชาติเปิดครั้งแรกที่คุณกระโดดคุณต้องหมอบก่อนแล้วมือของคุณขึ้นคุณต้องการกระโดดขึ้นไปบนฟ้าและกระโดดใช้นิ้วเท้าเพื่อแผ่นดินก่อนและส้นเท้าจะสมบูรณ์กระโดดและกระโดดอีกครั้ง
5 น้อมและลูกศร
เท้าข้างหนึ่งข้างหน้าโค้งคำนับและโค้งคำนับแล้วเปลี่ยนเท้าอีกข้างหนึ่งและน้อมให้ความสนใจที่จะทำให้หัวเข่าของคุณงอที่ 90 °
6 หลังจากเตะ
ใช้มือทั้งสองข้างลงบนพื้นยกขาข้างหนึ่งจากหัวเข่าไปที่ปลายเท้าและวางเท้าอีกข้างหนึ่งให้พุ่งเข้าใส่หัวเข่าเพื่อรักษาระดับ 90 องศาถ้าคุณออกกำลังกายแล้วพยายามป้องกันไม่ให้ดัมเบลล์ในซ็อกเก็ตหัวเข่าให้ดีขึ้น
7, สะพานขาเดียว
ก่อนนอนราบบนพื้นด้านหลังและอื่น ๆ บนพื้นดินทั้งหมดแล้วใส่มือของคุณที่ด้านข้างของร่างกายเพื่อสนับสนุนพื้นหนึ่งเท้ากับพื้นยกร่างกายขาอื่น ๆ ตรงขึ้นถ้าคุณไม่สามารถยก 4. เมื่อคุณลุกขึ้นคุณสามารถขอให้ใครบางคนถือเอวไว้ได้
สาเหตุของการสร้างสะโพกแบน
1: นั่งนิ่งเป็นเวลานาน
พนักงานสำนักงานนั่งอยู่แปดชั่วโมงต่อวันนั่งเป็นเวลานานตูดของหลักสูตรจะกลายเป็นกว้างและใหญ่
ในขณะนี้คุณอาจนั่งอยู่บนโซฟาอ่านบทความนี้กับขาของคุณข้ามไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงานถ้าคุณนั่งบนขาตลอดทั้งวันก็จะเป็นอุปสรรคต่อการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองในขาทำให้ร่างกายส่วนล่างพองตัว การดูแลแบบพัฟเช่นการนวดเส้นเลือดขอดของขากรรไกรล่างจะค่อยๆโดดเด่นขึ้นอย่างจริงจังส่งผลต่อการไหลเวียนของร่างกายส่วนล่างอย่างหนักส่งผลให้ไขมันส่วนเกินและกล้ามเนื้อจะแข็งตัว
3: ขนาดของกางเกงแตกต่างกัน
กางเกงยีนส์คับ, ชุดชั้นในและเสื้อผ้าหดตัวแน่นอื่น ๆ แม้ miniskirts, ชุดแขนกุดเซ็กซี่ต้นสนมังกรจะทำให้ไขมันในร่างกายลดลงเนื่องจากเสื้อผ้าที่คับเกินไปจะขัดขวางการเคลื่อนไหวปกติของขา แต่ยังเป็นอุปสรรคต่อสะโพกของพวกเขาการไหลเวียนโลหิต ;. กระโปรงสั้น ขาเย็นจะมีผลต่อการไหลเวียนของเลือดที่นำไปสู่การสะสมไขมัน. ถ้าชุดชั้นในมีขนาดใหญ่เกินไป, ก้นอ้วนขาดการสนับสนุนที่เพียงพอและ ptosis การขยายตัวภายนอกในขณะที่ชุดชั้นในที่มีขนาดเล็กเกินไปหรือแน่นเกินไปก็จะบีบเนื้อ ออกสะโพกเปลี่ยนรูปแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้
4: ยืนเป็นเวลานาน
บางคนต้องยืนเป็นเวลานานเพราะความสัมพันธ์การทำงาน (เช่นผู้หญิงที่เคาน์เตอร์) เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อน่องกลายเป็นที่แข็งแกร่งมากและยังส่งผลกระทบต่อลักษณะที่ปรากฏ. นอกจากนี้การเคลื่อนไหวก็ไม่เหมาะสมหรือยืนเป็นเวลานานส่งผลให้ในขาหัวไชเท้าหรือขาบวม
5: อาหารแคลอรี่สูงรสหนัก
คนอ้วนส่วนใหญ่ไม่ได้ให้ความสนใจกับขาอาหารไม่เพียง แต่ชอบกินขนมหวานสูงแคลอรี่และอาหารทอดกินใช้ในภายหลังเพื่อนั่งช้าสะโพกและต้นขาเริ่มที่จะสะสมไขมัน. นอกจากนี้บางคนติดยาเสพติดถึงหนักและรสชาติ 4. อาหารปริมาณเกลือที่มากเกินไปเกิดขึ้นที่ขา
6: การหลั่งฮอร์โมนเอสโตรนิสัยไม่ดีทำให้คุณอ้วน
ช่วยให้คุณสามารถแผ่สโตรเจนเป็นผู้หญิงไขมันในร่างกายลดลงคือการปล่อยให้ผู้กระทำผิด. หิวอาหารเต็ม, บริการวุ่นวายของยาอาหารการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ จะทำให้ความผิดปกติของการหลั่งฮอร์โมนที่มีผลในการสะสมของไขมันในช่องท้องและต้นขา ร่างกายส่วนล่างได้รับอ้วนขึ้น
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
ต้องการลดน้ำหนักต้องการรับแผนลดน้ำหนัก 8 ปอนด์ต่อเดือนหรือไม่?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' , เก้าสาวจะให้คุณได้ทันที!
