El nombre sugiere es glúteos y las caderas planas planas y planas, por lo Tunxing llevar ropa no se sostienen, seguido de un vistazo a las nalgas planas pequeñas series Alice puede practicarlo? Nalgas planas cómo poner en práctica?
¿Se pueden entrenar caderas planas?
Las nalgas planas se pueden utilizar para entrenar. Las caderas planas de muchas personas son causadas por malos hábitos, por lo que puedes ejercitar tus caderas.
La mayor parte del trabajo se sienta ahora, delgada y bella, y luego cada vez más sedentarios males. Para las niñas, se daña en gran medida. Sedentario hacen las nalgas planas, la acumulación de grasa, pero relativamente nalgas ejercicio Es más fácil, simplemente pase el ejercicio correspondiente, manténgalo por unos meses y ¡caderas fascinantes!
Cómo practicar la cadera plana
1, medio salto de pierna poli
Abra las piernas en cuclillas, las rodillas dobladas, más baja de la cadera, las dos manos sobre el pecho, los dedos de los pies en cuclillas y luego mantenidos y la postura del pie saltar repetidamente.
2, levantamiento de pesas
Soportar los pies juntos, manos agarran unos 10-15 libras de pesas, desde la posición del tobillo empezó a tirar hasta el muslo. Esta acción le permite mantener las caderas estrechas, y aumentar la estabilidad de las extremidades inferiores, a menudo hacemos esta formación Incluso si usa tacones altos, puede mantenerse estable.
3, Rainbow Bridge toca el suelo
Tendido en el suelo, con las manos orilla suelo, rodillas y dedos de los pies se mantiene. Otro pies a balancearse hacia atrás y hacia delante como el centro nalgas tocar el suelo. Asegúrese de mantener el hombro, la muñeca, la espalda recta, el fin de ejercer presión sobre las caderas, de manera que Las caderas están inclinadas hacia arriba.
4, saltando
Los pies están naturalmente abiertos, la primera vez que saltas, primero debes ponerte en cuclillas, levantar las manos, saltar al cielo y saltar, usar los dedos de los pies para aterrizar primero, y los talones saltan por completo y luego vuelven a saltar.
5, arco y flecha
Un pie hacia adelante, inclinado e inclinado, luego cambie el otro pie hacia adelante y haga una reverencia, preste atención para mantener las rodillas dobladas a 90 °.
6, después de patear
Con ambas manos en el suelo, coloque una pierna desde la rodilla hasta los pies hasta el suelo, y el otro pie para levantar, preste atención a la rodilla para mantener 90 °, si está acostumbrado, intente evitar una mancuerna en la articulación de la rodilla para intentar mejor.
7, puente de una sola pierna
Primero, acuéstese en el suelo, la espalda, etc. en todo el suelo, luego coloque las manos en los costados del cuerpo para sostener el suelo, un pie en el suelo, levante el cuerpo, la otra pierna hacia arriba, si no puede levantarlo 4. Cuando te levantes, puedes pedirle a alguien que sostenga la cintura desde un lado.
Causas de la formación de cadera plana
1: sedentario por un largo tiempo
Los trabajadores de oficina se sientan durante ocho horas al día, sentados durante un largo tiempo, el culo, por supuesto, se vuelve ancho y grande.
Por el momento, puede ser un nido positivo en el sofá, con las piernas colgando de leer este artículo, ya sea en casa o en la oficina, si se sienta todo el día colgaba sus piernas, las piernas pueden frenar la circulación sanguínea y linfática, lo que reduce el edema cuerpo. No hago bien tratamientos de edemas, como el masaje, se venosa profunda gradualmente prominente, que afecta gravemente a la circulación inferior del cuerpo, lo que lleva a espesor de grasa, músculo ni siquiera rígido.
3: El tamaño de los pantalones es diferente
jeans ajustados, ropa interior y otra de retroceso ropa ajustada, incluso minifaldas, vestido sin mangas atractivo de abeto dragón, harán más baja grasa corporal debido a la ropa demasiado apretada obstaculizará el movimiento normal de las piernas, sino que también obstaculizan las ancas circulación de la sangre ;. faldas cortas piernas frías también afectará a la circulación de la sangre, dando lugar a la acumulación de grasa. Si la ropa interior es demasiado grande, las nalgas carnosas falta de apoyo y ptosis adecuada, la expansión exterior, mientras que la ropa interior es demasiado pequeño o demasiado apretado, que se apriete el carnosa Salga, la deformación de la cadera es inevitable.
4: De pie por un largo tiempo
Algunas personas tienen que estar de pie durante largos períodos debido a que la relación de trabajo (tales como la dama de venta libre), con el tiempo los músculos de la pantorrilla llegar a ser muy fuerte, e incluso afectar a la apariencia. Además, el movimiento no era adecuada o de pie durante mucho tiempo, lo que resulta en las piernas de rábano o hinchazón en las piernas.
5: dieta alta en calorías, gran sabor
La mayoría de personas obesas no prestan atención a la pata de la dieta, no sólo les gusta comer postres ricos en calorías y alimentos fritos, comer más tarde utilizados para sentarse, poco a poco, las caderas y los muslos empezaron a acumular grasa. Además, algunas personas adictas a la pesada y el gusto 4. La comida, la ingesta excesiva de sal también ocurre en las piernas.
6: los malos hábitos del trastorno de la secreción de estrógeno te hacen engordar
Le permite irradiar el estrógeno femenino, menor grasa corporal es dejar que el culpable. Hungry una comida completa, servicio caótico de las píldoras de dieta, embarazos no deseados, etc., harán que el trastorno de la secreción de estrógenos, lo que resulta en la acumulación de grasa en el abdomen y el muslo, La parte inferior del cuerpo está engordando.
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