Плоские бедра, как следует из названия, являются плоскими и плоскими ягодицами. Такое платье в форме тазобедренного сустава не может задержать. Давайте посмотрим на плоские бедра с маленькой серией. Как вы практикуете плоские бедра?
Можно ли тренировать плоские бедра?
Плоские ягодицы могут использоваться для тренировки. Плоские бедра многих людей вызваны плохими привычками, поэтому вы можете тренировать свои бедра.
Большая часть работы теперь сидит, тонкая и красивая, а затем оседлые болезни все больше и больше. Для девочек это еще хуже. Sedentary будет делать ягодицы плоскими, жировое накопление. Это проще, просто пройти соответствующее упражнение, придерживаться его на несколько месяцев и увлекательные бедра!
Как практиковать плоское бедро
1, половинный прыжок поли ноги
Откройте свои ноги и ноги, согните колени, опустите бедра, держите руки за грудь, затем держите пальцы ног пальцами и подпрыгивайте.
2, тяжелая атлетика
Встаньте со своими ногами, возьмите гантели около 10-15 фунтов руками и поднимите их с позиции лодыжек на бедра. Это действие удерживает ваши бедра плотно и повышает стабильность ваших нижних конечностей. Это обучение часто делается. Даже если вы носите высокие каблуки, вы можете оставаться стабильными.
3, Радужный мост касается земли
Стоя на коленях на земле, держа руки на земле, на коленях и носках на земле. Другая нога качается взад и вперед с бедрами как центр. Обязательно держите плечи, запястья и спину прямо, так что бедра могут быть подчеркнуты. Бедра наклонены.
4, прыжки
Ноги, естественно, открыты, в первый раз, когда вы прыгаете, вы должны сначала приседать, тогда ваши руки вверх, вы хотите прыгнуть в небо и прыгать, сначала использовать пальцы на ногах, а пятки будут полностью прыгать, а затем снова прыгать.
5, лук и стрела
Одной ногой вперед, поклонившись и поклонившись, затем измените другую ногу вперед и лук, обратите внимание, чтобы ваши колени согнулись на 90 °.
6, после ногами
Обеими руками на земле отложите одну ногу от колена до пальцев ног до основания, а другую ногу, чтобы поднять вверх, обратите внимание на колено, чтобы поддерживать 90 °, если вы привыкли к фитнесу, а затем попытайтесь предотвратить гантель в коленном гнезде, чтобы попытаться лучше.
7, мост с одной ногой
Во-первых, лечь на землю, спину и т. Д. На все земли, затем положите руки по бокам тела, чтобы поддержать землю, на одну ногу до земли, поднять тело, а другую ногу прямо вверх, если вы не можете поднять 4. Когда вы встаете, вы можете попросить кого-то удерживать талию сбоку.
Причины формирования плоского тазобедренного сустава
1: сидячий в течение длительного времени
Офисные работники сидят восемь часов в день, сидят долгое время, задница, конечно, становится широкой и большой.
В этот момент вы можете сидеть на диване, читая эту статью со скрещенными ногами. Будь то дома или в офисе, если вы сидите на ногах целый день, это будет препятствовать кровообращению и лимфообращению в ваших ногах, вызывая опухание нижнего тела. Пухлый уход, такой как массаж, вены нижних конечностей постепенно становятся заметными, серьезно влияя на циркуляцию нижнего тела, приводя к утолщению жира, и даже мышцы будут жесткими.
3: Размер штанов различен
Плотно прилегающие джинсы, облегающее нижнее белье и другая облегающая одежда, даже мини-юбки, рубашки без рукавов и другая сексуальная одежда сделают более низкий жир. Потому что слишком плотная одежда будет препятствовать нормальному движению ног, но также препятствует кровообращению в области талии и ног; Это приведет к тому, что ноги будут холодными, что также повлияет на кровообращение, что приведет к накоплению жира. Если нижнее белье слишком велико, оно сделает достаточное опору для приклада, а потом опустится, расширится, а нижнее белье будет слишком маленьким или слишком плотным, оно будет сжимать мясо Выходите, деформация тазобедренного сустава неизбежна.
4: Постоянное долгое время
Некоторым людям приходится долго стоять из-за трудовых отношений (например, встречной женщины), мышцы теленка становятся очень сильными с течением времени и даже влияют на внешний вид. Кроме того, движение не является правильным или долгое время, вызывая редьки или отеки теленка.
5: диета с высокой калорийностью, тяжелым вкусом
Большинство людей с ожирением не обращают внимания на диету, они не только любят есть высококалорийные десерты и жареную пищу, они привыкли сидеть после еды. Медленно бедра и бедра начинают накапливать жир. Кроме того, некоторые люди склонны к тяжелому вкусу. 4. Пища, чрезмерное потребление соли также происходит в ногах.
6: вредные привычки расстройства секреции эстрогена делают вас жирными
Эстроген, который позволяет вам источать женственность, является виновником в том, что нижняя часть тела становится толстой. Голодные для полноценной еды, возиться с наркотиками с потерей веса, случайной беременностью и т. Д. Будут вызывать расстройство секреции эстрогена, что приведет к накоплению жира в животе и бедрах. Нижняя часть тела становится толще.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
