بافت اسفنجی، همانطور که از نامش بر می آید، بطری مسطح و مسطح است. این نوع لباس شکل شیک، نمی تواند مانع شود. بگذارید نگاهی به لبه های صاف با سری کوچک کنیم.
آیا می توانم تخت خواب تخت؟
باسن مسطح می تواند برای آموزش استفاده شود. بسیاری از افراد مبتلا به عضلات بد بو هستند، بنابراین شما می توانید باسن خود را ورزش کنید.
بسیاری از کارها اکنون نشسته، نازک و زیبا هستند، و پس از آن بیماری های مضطرب بیشتر و بیشتر می شود. برای دختران، حتی بدتر است. سفت کننده، بافت ها را تخت، تجمع چربی را ایجاد می کند، اما ورزش هوازی نسبتا این ساده تر است، فقط تمرین مربوطه را منتقل کنید، چند ماه طول بکشد، و چسب های جذاب!
چگونگی انجام تمرین صاف
1، پله نیمه پلی پا
پاهای باز چمباتمه زدن، زانوها خم، ران پایین تر، هر دو دست بر روی قفسه سینه و پا چمباتمه زدن پس از آن برگزار می شود و وضعیت پا بارها و بارها پرش.
2، وزنه برداری
پایه پا با هم، دست درک حدود 10-15 پوند دمبل، از موقعیت از مچ پا شروع کرد به کشیدن تا ران می باشد. این اقدام اجازه می دهد تا به شما برای حفظ باسن تنگ، و افزایش ثبات اندام تحتانی، اغلب ما این آموزش انجام حتی اگر کفش های پاشنه بلند داشته باشید، می توانید پایدار بمانید.
3، رنگین کمان پل زمین را لمس می کند
روی زمین دراز کشیده، دست ساحل زمین، زانو و انگشتان پا باقی می ماند. دیگر پا به عقب و جلو نوسان به عنوان مرکز باسن زمین را لمس. مطمئن باشید که برای نگه داشتن شانه، مچ دست، پشت صاف، به منظور تحت فشار قرار دادن باسن، به طوری که باسن چسبیده است.
4، پریدن
پا از باز طبیعی، زمانی که اولین چمباتمه زدن پرش، و سپس دست خود را تا، شما می خواهید برای پرش به آسمان به طور کلی پرش، طبقه اول با انگشتان پا، پاشنه پا به طور کامل خاموش دوباره پس از فرود.
5، کمان و فلش
یک پا به جلو، نشان دادن چمباتمه زدن حمله، به پای دیگر جهش رو به جلو، توجه به حفظ زانوها را خم 90 درجه است.
6 بعد از لگد زدن
دست خود را، در سمت از پا از زانو تا انگشتان پا همه را به زمین می چسبد، پای دیگر را به پا زدن تا، توجه به زانو برای حفظ 90 درجه، اگر عادت تناسب اندام، پس از آن حفره زانو جلوگیری از یک دمبل را امتحان کنید بهتر است.
7، پل تک پا
اول، بر روی زمین، پشت و به همین ترتیب تمام زمین را ببندید، سپس دستان خود را روی دو طرف بدن قرار دهید تا از زمین، یک پا به زمین، بدن خود را بلند کنید، پای دیگر را به سمت راست بکشید، اگر نمیتوانید بلند شوید 4. هنگامی که شما بلند شوید، می توانید از فردی بخواهید که دور کمر را از طرف خود نگه دارد.
علل تشکیل هوای صاف
1: برای مدت زمان طولانی برای آرامش
کارکنان اداری هشت ساعت در روز برای مدت طولانی نشسته و الاغ گسترده و بزرگ می شوند.
در حال حاضر، شما ممکن است لانه مثبت روی مبل، پاها آویزان خواندن این مقاله، چه در خانه و یا در دفتر، اگر شما نشستن در تمام روز آویزان پاهای خود را، پاها گردش خون و لنف مانع، و در نتیجه ادم بدن پایین تر است. من به خوبی انجام نمی درمان ادم، مانند ماساژ، ورید عمقی به تدریج برجسته، جدی تحت تاثیر قرار گردش خون بدن پایین تر، منجر به ضخامت چربی، عضله خواهد شد حتی سفت نیست.
3: اندازه شلوار متفاوت است
شلوار جین تنگ، لباس زیر و دیگر لباس های تنگ لگد، حتی دامن کوتاه، لباس بدون آستین سکسی صنوبر اژدها، خواهد چربی کمتر بدن به دلیل لباس های خیلی تنگ خواهد حرکت طبیعی از پاها مانع، بلکه مانع haunches خود گردش خون ؛. دامن کوتاه پاها سرد نیز گردش خون تاثیر می گذارد، منجر به تجمع چربی است. اگر لباس زیر، باسن گوشتی نبود حمایت کافی و پتوز، توسعه خارجی بیش از حد بزرگ است، در حالی که لباس زیر خیلی کوچک یا خیلی تنگ است، آن را به گوشتی خواهد فشار خارج، هیپ تغییر شکل اجتناب ناپذیر است.
4: ایستادن طولانی مدت
برخی از افراد برای مدت طولانی می ایستند چرا رابطه کاری (مانند بانوی مقابل)، در طول زمان ماهیچه های ساق پا بسیار قوی شود، و حتی ظاهر تحت تاثیر قرار دهد. علاوه بر این، حرکت بود مناسب و یا ایستاده برای مدت زمان طولانی، و در نتیجه پاها تربچه یا ورم ساق پا است.
5: با کالری بالا رژیم غذایی، طعم
مردم اغلب چاق با توجه به پا رژیم غذایی پرداخت نمی کند، نه تنها می خواهم به خوردن دسر با کالری بالا و غذاهای سرخ شده، غذا خوردن بعد می نشستند، به آرامی، باسن و ران شروع به ذخیره کردن چربی است. علاوه بر این، برخی از مردم به سنگین و طعم معتاد مواد غذایی، مصرف بیش از حد نمک نیز می تواند ادم پا ایجاد می شود.
6: اختلالات ترشح استروژن عادات بد شما را چربی
به شما اجازه می تابش استروژن زنانگی، چربی بدن پایین تر است که اجازه مقصر است. گرسنه یک وعده غذایی کامل، خدمات پر هرج و مرج از قرص رژیم غذایی، بارداری های ناخواسته، و غیره، اختلال ترشح استروژن، و در نتیجه از تجمع چربی در شکم و ران، بدن پایین تر می شود.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
