Nádegas planas como o nome sugere é plana e nádegas planas, como um tipo de quadril de vestuário não é capaz de realizar-se, siga as pequenas tecer juntos para ver nádegas planas pode praticar?
Como você pratica quadris lisos?
Quadris lisos podem ser praticados?
Os quadris lisos podem praticar, muitos quadris lisos dos povos são devido aos hábitos maus, assim que você pode exercitar para fazer os quadris tornar-se distorcido. Agora a maioria do trabalho está sentado, magro e bonito, e depois sedentários mais e mais males. Para as meninas, é mais ruim. Sentar-se por muito tempo aplainará seus quadris e acumulará a gordura.
Mas o exercício das nádegas relativamente fácil, contanto que através do movimento correspondente, aderir a alguns meses pode ser praticado, nádegas encantadoras!
Como praticar quadris lisos
1, meias pernas de salto de agachamento
Abra as pernas meia agachamento, joelhos dobrados, nádegas baixas, mãos fechadas na frente do peito, e depois usar o dedo do pé para manter postura agachamento e pés repetidamente saltar.
2, Halterofilismo Stand com os dois pés juntos, as mãos agarrando cerca de 10-15 quilos de halteres, a partir da posição do tornozelo começou a levantar, para a coxa.
Esta acção permite-lhe manter a tensão dos quadris e aumentar a estabilidade das extremidades inferiores, que é muitas vezes utilizado para manter a estabilidade, mesmo se você usar saltos altos.
3, a ponte do arco-íris toca na terra Deite-se no chão, com as duas mãos no chão, um joelho e os pés apoiados. O outro pé oscila para frente e para trás em torno do centro dos quadris.
Seja certo manter seus ombros, pulsos, e para trás reto assim que você pode põr a pressão sobre seus quadris para fazer sua inclinação dos quadris.
4, salto agachado.
Dois pés naturalmente aberto, saltar o tempo para agachar primeiro, e depois as mãos para cima, quer saltar para o céu geralmente saltou, com o dedo do pé primeiro desembarque, calcanhar completamente desembarcou após a decolagem novamente.
5, etapa do Archer
Um pé para a frente, um arco e flecha agachar-se, e depois mudar o outro pé para a frente passos de seta, prestar atenção aos joelhos para manter 90 ° Bend.
6, depois de chutar a perna
Segure suas mãos, colocar uma perna do joelho para o dedo do pé de todo o chão, o outro pé para cima, prestar atenção ao joelho para manter 90 °, se o hábito de fitness, em seguida, no joelho para evitar um efeito de teste do dumbbell melhor.
7, único tipo da ponte do pé
Primeiro o apartamento inteiro deitado no chão, para trás e assim por diante todo o chão, após as mãos em ambos os lados do corpo para apoiar o solo, um pé sustentado, o corpo para levantar, a outra perna esticada para cima, se eles não podem levantar o corpo, pode pedir às pessoas do lado para apoiar a cintura.
Causas da formação de nádegas planas
1: tempo longo que senta-se
Os trabalhadores do escritório sentam-se oito horas um o dia, sentam-se por muito tempo, as nádegas naturalmente tornam-se largas e grandes. No momento, você pode estar sentado no sofá, pulando as pernas lendo este artigo. Se você está em casa ou no escritório, se você sentar em suas pernas por um dia inteiro, ele pode dificultar o sangue das pernas e da circulação linfática, resultando em um corpo mais baixo inchado.
Não faça um bom tratamento com edema, como massagem, veias de extremidade inferior vai gradualmente proeminente, afetar seriamente o ciclo do corpo, resultando em espessamento de gordura, mesmo os músculos serão rígidas.
3: o tamanho das calças não é apropriado Calças de brim apertadas, roupa interior dos espartilhos e outras calças justas, mesmo mini saias, camisas sleeveless e outras roupas sensuais, farão a gordura de corpo mais baixa. Porque roupa muito apertada vai dificultar o movimento normal das pernas, mas também dificultar a circulação sanguínea da cintura e as partes do pé; Saias curtas vai fazer as pernas pegar frio, também afetam a circulação sanguínea, resultando em acúmulo de gordura.
Se a roupa íntima é muito grande, vai fazer a carne nádegas carece de força suficiente para inclinar-se, expande fora, e as roupas íntimas é muito pequeno ou muito apertado, será a extrusão de carne de carne, a deformação do quadril é inevitável.
4: posição do tempo longo Alguns povos têm que estar por muito tempo por causa do relacionamento de trabalho (tal como um contador especial), os músculos da vitela tornam-se muito fortes, e afetam mesmo a aparência.
Além disso, o método de exercício não é correto ou de longa data, resultando em perna de rabanete ou edema da panturrilha.
5: dieta-caloria elevada, gosto pesado A maioria das pernas obesas não prestam atenção à dieta, não só gosto de comer sobremesas de alta caloria e alimentos fritos, depois de comer e acostumados a sentar-se, lentamente, nádegas e coxas começaram a acumular gordura.
Além disso, algumas pessoas são viciadas em alimentos, muito sal também ocorre no edema da perna.
6: transtorno de secreção de estrogênio maus hábitos torná-lo gordo O estrogênio que permite distribuir charme feminino é o culpado que faz com que a gordura corporal inferior.
Fome uma refeição, desordenado tomar a medicina da perda de peso, gravidez acidental, etc, vai deixar transtorno de secreção de estrogênio, resultando em gordura no abdômen e acumulação da coxa, inferior do corpo está ficando mais gordo. "enviar bem-estar: vir e ver como você deve perder peso?"
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